In sport is dit baie belangrik om 'n balans tussen oefening te vind, sodat beide die resultaat gegee word en dat die liggaam nie skade berokken nie. Ons bespreek in vandag se artikel hoeveel u per week moet oefen om aan hierdie twee voorwaardes te voldoen.
Een dag per week moet rus wees
Dit maak nie saak wie u is nie - 'n beginneramateur of 'n ervare atleet. Een dag per week moet sonder spanning wees. U kan op hierdie dag 'n ligte opwarming doen.
Hierdie dag gee die liggaam die geleentheid om van oefening te herstel. Enige professionele persoon sal u vertel dat rus in sport net so belangrik is as om self te oefen. En net die regte balans tussen werk en herstel kan resultate lewer.
As u elke dag oefen en u liggaam terroriseer, ondanks die moegheid, kan u dit te veel werk en ernstig beseer word.
Een dag per week moet herstel
Deur herstellende opleiding moet u sulke oefeninge verstaan waarin die liggaam 'n kalm ligte las vir 'n sekere tyd kry. Aangesien ons van hardloop praat, moet u as 'n herstellas ideaal gesproke 'n ligte stadige kruising van 4 tot 10 km gebruik. Die pas is nie belangrik nie. Die belangrikste ding is dat die hartklop nie meer as 130 slae is nie, en dat u nie so moeg is vir so 'n kruisie nie.
Verder, as u nie die geleentheid het om 6 keer per week te oefen nie, kan hierdie kruising ook vervang word met 'n rusdag.
5 oefensessies per week is die beste opsie vir almal
Dit is die moeite werd om op te let dat dit vir diegene wat nog nooit vantevore gehardloop het nie, maar net hierdie sport begin doen het, dit beter is om 3, maksimum 4 keer per week in die eerste maand te hardloop om gewrigte en spiere voor te berei vir 'n meer gereelde lading.
Vir almal wat by enige ander fisieke sportsoort betrokke is of al langer as 'n maand aan die gang is, sal 4-5 oefensessies per week ideaal wees.
Dit is hierdie hoeveelheid wat u in staat stel om die nodige resultate in hardloop te behaal en terselfdertyd nie die liggaam tot oorwerk sal bring nie. Ons praat nou nie van professionele mense en ernstige amateurs wat 2 keer per dag oefen nie, meer hieroor hieronder.
Dus kan 5 oefensessies gedurende die week korrek afgewissel word met rus. Daarom sal die resultaat van hierdie bedrag die doeltreffendste wees.
As u boonop besef dat u moeg is, gee u uself bloot 'n ekstra vrydag in plaas van om te oefen. Dit is nie nodig om in 'n toestand van moegheid te werk nie. Dit sal u niks baat nie. U moet vrolik oefen.
Meer artikels om u voor te berei vir u 3K-lopie:
1. Hardloop elke tweede dag
2. Hoe om jouself te laat hardloop
3. Hardloop vir beginners
4. Hoe lank moet u hardloop
Oefening twee keer per dag
Ervare atlete oefen 2 keer per dag. Die herstelbaarheid daarvan is genoeg om die liggaam nie so te hard te laat werk as hy so hard hardloop nie. Terselfdertyd het hulle oor 'n week een dag van volledige rus en een dag van herstel.
3 oefensessies is miskien nie genoeg nie
As u net 3 keer per week kan oefen, is dit nie sleg nie, maar dit sal steeds minder effektief wees as selfs 4 oefensessies per week. Om 'n lopende basis te ontwikkel, of om die liggaam voor te berei vir toekomstige ernstige belastings, is dit egter genoeg.
En afhangend van u doelwitte, kan dit genoeg wees om aan die standaarde te voldoen. Byvoorbeeld, van 13 minute tot 12 minute in 'n paar maande op 'n afstand van drie kilometer, kan die resultaat verbeter word selfs met 3 oefensessies per week. Die belangrikste ding is om die regte balans tussen die vragte vir hierdie drie oefensessies te kies. Om net drie keer per week te draf, is net genoeg om 'n lopende basis te ontwikkel en 'n figuur te behou. Dit sal nie genoeg wees om die resultaat te behaal nie.
Om u resultate in die hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, skryf net in op die nuusbrief, en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling tydens hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
