Op 5 Junie neem ek aan die halfmarathon van Tushinsky Rise deel. Tyd, om dit sagkens te stel, het my nie gepas nie. In hierdie verslag sal ek u vertel van die organisasie, die roete, die voorbereiding en die werklike werking self.
Organisasie
Eerstens wil ek sê oor die organisasie. Ek het baie van haar gehou. Alles word vir mense gedoen. Uitstekende ondersteuning van vrywilligers, 'n duidelike en duidelik gemerkte baan, 'n uitstekende pakket met kos aan die einde (meer hieroor hieronder), gratis toilette, 'n kantoor vir bagasie-bagasie, bokwiet met vleis vir alle afwerkers, musikale ondersteuning - vir hierdie spesiale dank, verby die dromwerkers, krag verskyn van nêrens af nie.
Oor die algemeen is ek baie tevrede met die organisasie. Baie het opgemerk die probleem van 'n lang tou vir dinge na die einde. Ek het my goed nie oorgegee nie, en daarom kan ek persoonlik niks hieroor sê nie.
Die begin deposito was 1300 roebels.
Beginpakket, afwerkingspakket en toekennings
Die voorgeregspakket het bestaan uit 'n bib-nommer, waarop 'n weggooibare individuele skyfie, 'n energiedrankie, verskeie afslagbewyse aan verskillende geborgde winkels en die pakket self geheg was.
Oor die algemeen niks uitstaande nie - die gewone voorgeregspakket
Hulle het egter die gewone beginpunt opgemaak met 'n ongewone afwerking. Onmiddellik na die afwerking kry hulle 'n papiersak met kos. Naamlik 'n piesang, baba sap, twee bottels water, 'n stuk halva en 'n Tula gemmerbrood. 'N Uitstekende opsie om' die koolhidraatvenster toe te maak ', wat miskien nie eers bestaan nie. In elk geval is dit baie lekker en bevredigend.
Wat die pryse betref.
Die toekennings is slegs in absolute kategorieë gehou, dit wil sê die eerste ses afrigters vir mans en vroue is toegeken. Myns insiens kan hierdie beginsel slegs op 'n gestremdheid gebruik word. In 'n gewone wedren is dit nie regverdig teenoor ouer deelnemers nie.
Ek het die 3de plek behaal en 'n skaal ontvang wat nie net gewig nie, maar ook liggaamsamestelling bepaal - die hoeveelheid vet, spiere, ensovoorts. Nogal 'n gerieflike en praktiese ding. Daarbenewens het ek 6 Powerup-energiegels gekry. Hulle het my handig te pas gekom, aangesien ek dit in elk geval gaan koop om voor te berei vir die 100 km-hardloop.
En 'n sertifikaat vir 3000 roebels aan die borgwinkel vir Mizuna-produkte. En alles sou goed wees, maar in sulke gevalle sou dit beter wees as hulle geld of pryse gee. En dit alles omdat dit nie onmiddellik duidelik gemaak is in watter winkel hierdie sertifikaat geldig sou wees nie. Eerstens is ons na dieselfde winkel waar die registrasie plaasgevind het. Dit blyk dat hierdie sertifikaat nie daar geldig is nie. Ons is na die hoofuitrustingsentrum gestuur, waar hierdie sertifikaat geldig is. Hy was nie baie naby nie. Maar nadat ek daarheen gegaan het, het dit duidelik geword dat daar niks te koop was nie. Dit is goed dat my vrou ook 'n hardloper is, want daar was 'n paar dinge vir haar, naamlik hardloopbroeke en sokkies. Vir myself is ek vir 3 st. kon niks vind nie. As gevolg van 'n paar uur se verkwisting met hierdie sertifikaat, het ons hierdie paar uur verloor en baie planne is daarom gesluit.
Toe ek voorheen sertifikate by sommige kompetisies ontvang het, was hierdie sertifikate geldig in enige borgwinkel en was dit gelykstaande aan gewone geld, dit wil sê dat dit onder alle kortings was. Hier het niks hulle uitgebrei nie, en daar is ook nie veel om vir hulle te koop nie, want die keuse is te klein.
As ek in Moskou of daar naby gewoon het, sou ek nie dink dat dit 'n probleem is nie. Maar aangesien my tyd so beperk was, en daarom moes ek nog 3-4 uur verloor, het dit al 'n probleem geword.
Snit
Die halfmarathon heet 'Tushinsky rise', wat die teenwoordigheid van ten minste een glybaan impliseer. Daar was meer van hulle. Maar hulle was redelik kort. Daarom sal ek nie sê dat die baan baie moeilik is nie. Alhoewel u nie 'n vinnige baan kan noem nie as gevolg van hierdie opstygings.
Maar terselfdertyd is die baan self baie interessant - baie steil draaie, waaruit dit amper uit die baan kom. Die helfte van die afstand loop op teëls en asfalt, die ander helfte op rubber. Wat natuurlik gemak bygevoeg het.
Die opmaak is wonderlik. Daar was nooit twyfel oor waarheen om te hardloop nie. Daar was altyd vrywilligers op die skerpste hoek. Die vrywilligers was nie net by die draaie nie - hulle was regoor die baan en het die hardlopers baie goed ondersteun. Plus 'n spesiale dank aan die drommels, hulle was baie gemotiveerd.
Oor die algemeen het ek van die baan gehou, interessante verligting en verskillende soorte oppervlaktes. Die enigste min minus is dat die pad smal is, en daarom moes ons soms om die rotonde op die gras hardloop. Maar dit moes net 3 keer gedoen word, dit kon nie die resultaat beïnvloed nie.
Die kospunte was baie bekwaam geleë - twee in 'n sirkel van 7 km. Een van die punte was net bo-op die heuwel, die styging. Ek het nie water gedrink nie, so ek kan nie sê hoe dit bedien is en of daar toue by voedselpunte was nie.
My voorbereiding en die wedloop self
Ek is nou aktief besig om voor te berei vir die 100 km-wedloop, en hierdie halfmarathon was oorspronklik 'n sekondêre begin. Dit was in Mei dat ek van plan was om aan my spoed te werk, so die halfmarathon was veronderstel om 'n uitstekende toets van my vaardighede te wees. Maar ongelukkig het ek nie.
Twee weke voor die halfmarathon het ek twee tempo 10's om 33.30 met 'n verskil van 5 dae gedoen. Te oordeel aan die opleidingsuitslae, het ek verwag dat ek 1.12 in goeie weerstoestande sou opraak. Die weerstoestande het nie teleurgestel nie, maar ek.
Plus spoedoefening, waarvan daar in die algemeen nie baie was nie, maar tog het hulle gesê dat ek heeltemal gereed was om vir hierdie uitslag te hardloop.
As gevolg hiervan was die hardloop van die begin af moeilik, en daar was geen gemak van werk op een van die kilometers nie. As gevolg van die beginversnelling, het die eerste kilometer in 3.17 gebreek, ek het 2 km in 6.43 gehardloop, en 5 km in 17.14. 10 km in 34.40. Dit wil sê, die uitleg het aanvanklik nie volgens plan verloop nie. Op 4 km pyn my maag en laat my nie tot by die wenstreep nie. En die bene het ook nie baie goed gewerk nie.
Na 16 km het ek gaan sit en net na die wenstreep gekruip en my 3de plek probeer behou. Dit blyk dat daar 'n baie streng stryd agter was, aangesien die uitslae van die wenners van die derde tot sesde plek binne anderhalf minute gehou is.
Nadat ek ondersoek het waarom so 'n resultaat was, het ek tot die volgende gevolgtrekkings gekom:
1. Aan die vooraand van 'n halwe dag het ek in Moskou rondgedwaal om te gaan koop - dit was nodig om normale tekkies en hardloopklere te koop, terwyl daar 'n geleentheid was. Dit kon nie tevergeefs gaan nie, ek het dit verstaan, maar daar was geen keuse nie. Die aankoop was in hierdie geval nie minder belangrik as die halfmarathon nie. Soos ek gesê het, die begin was sekondêr. Voor 'n belangrike begin, sou ek nooit vir 8 uur loop nie. Dit is belaai.
2. Gebrek aan vinnige werk vir 'n halfmarathon. Soos ek reeds geskryf het, het ek 'n maand voor die halfmarathon 'n vinnige werk gedoen. In baie klein hoeveelhede. Wat genoeg is vir 100 km, maar heeltemal onvoldoende vir so 'n vinnige afstand soos 21,1 km.
3. Skyfies. Maak nie saak hoe klein hulle is nie, daar is skyfies. Hulle verstop spiere, verhoog die hartklop. In die plat halfmarathon is ek seker, selfs in dieselfde toestand sou ek 'n minuut beter gehardloop het. Ek doen die werk opdraand in die vereiste hoeveelheid, dus sal ek nie sê dat hulle my 'afgekap' het nie. Maar die kompleksiteit is steeds gelewer.
4. Sielkundige onleesbaarheid. Ek was nie lus om vir 'n hoë uitslag te hardloop nie. Selfs aan die begin was daar geen gewone stemming vir die wedloop nie. Die taak was net om te hardloop. In hierdie geval het ek steeds 'n persoonlike rekord opgestel. Maar ek verstaan dat hy ver van my werklike vermoëns af is.
5. Groot oefeningsvooroordeel vir uithouvermoë. In hierdie geval moet u verstaan dat groot hoeveelhede stadige kruisies die spoed demp. En dan kan jy nie bybly met twee hase nie. Spoed of volume. U kan natuurlik 'n groot spoedvolume doen, maar ek is nog nie gereed hiervoor nie. In hierdie verband het ek met 'n man gepraat wat die 2de plek behaal het. Hy het 'n weeklikse volume van slegs 70 km, maar die werk is meestal vinnig. En uit my 180 km het ek 'n snelheidsperk van nie meer as 10-15 km nie. Die verskil is duidelik. Maar ons moenie vergeet nie - hierdie man is 'n meester van sport in bergloop. Dit wil sê hy het 'n basis waarmee hy 70 km vinnige werk kan verrig. Ek het nog nie so 'n basis nie. Ek werk nou daaraan.
Dit is die gevolgtrekkings wat ek gemaak het. Ek sal hieroor met die afrigter praat, maar ek dink hy sal my woorde bevestig.
Die hoofdoel is nou 100 km in Suzdal. Ek wil graag 9 uur opraak. En dan hoe dit gaan. My taak is om voor te berei en te hoop op goeie weer en bui vir die wedloop.
