Opwarming is 'n baie belangrike komponent van 'n suksesvolle kompetisie. Onbehoorlike opwarming of gebrek daaraan sal u nie toelaat om u maksimum te wys om die een of ander afstand te hardloop nie.
Daar is 'n algemene opwarmstelsel wat toegepas moet word voor enige tempo of interval-oefensessie. Maar so 'n stelsel is miskien nie geskik vir beginners wat voor 'n halfmarathon of marathon hardloop nie, want dit kan te veel energie verg.
Daarom is dit vir diegene wat halfmarathons en marathons met 'n gemiddelde tempo van minder as 4-4,30 minute per kilometer hardloop, sinvol om 'n vereenvoudigde opwarmstelsel te gebruik. As gevolg van die nie baie hoë pas op die afstand nie, is die verkorte opwarming genoeg om beserings te voorkom en die liggaam tot die vereiste vlak op te warm.
Oor die algemeen bevat so 'n opwarming dieselfde drie fases - stadig hardloop, strek en SBU. Strekoefeninge moet egter minder en slegs in dinamika uitgevoer word, stadig draf in die omgewing van 7-10 minute, en spesiale hardloopoefeninge kan glad nie weggelaat word nie, of in 'n vereenvoudigde vorm uitgevoer word. In plaas van die SBU, moet u 'n paar versnellings maak.
U sal meer leer oor hoe om voor die marathon en halfmarathon op te warm, watter oefeninge en hoe om tydens hierdie opwarming te doen, uit die videoles: “Opwarming voor die halfmarathon en marathon.
Baie geluk!
Opwarming is ongetwyfeld 'n belangrike deel van die voorbereiding vir die halfmarathon. Dit is egter nog lank nie die enigste nie. In die boek “Halfmarathon. Voorbereiding en oorkomende funksies ”, wat u gratis kan aflaai deur op hierdie skakel te klik: Laai 'n boek af u sal al die inligting vind wat u benodig om 21,1 km suksesvol voor te berei en te hardloop. U kan resensies oor die boek hier lees: Boekresensies
U moet aan 'n goed ontwerpte opleidingsprogram deelneem om voor te berei vir 'n afstand van 42,1 of 21,1 km. Ter ere van die Nuwejaarsvakansie in die winkel van opleidingsprogramme 40% AFSLAG, verbeter u resultaat: http://mg.scfoton.ru/
