Daar is nou baie sportvoeding om op die mark te hardloop. In hierdie artikel bespreek ek die hooftipes sportvoeding wat sinvol is vir hardlopers.
Wat is sportvoeding
Sportvoeding is nie doping nie. Dit is nie towerpille wat u die vermoë gee om vinniger en langer te hardloop nie. Die belangrikste taak van sportvoeding is om herstelprosesse te versnel. Sportvoeding is ontwerp om die gebrek aan spoorelemente in die liggaam te voorkom.
Wetenskaplikes regoor die wêreld doen duisende studies om nuwe maniere te vind om die tempo van herstelbaarheid en assimilasie van sekere elemente te verbeter.
As gevolg hiervan is dit nie ongewoon vir situasies wanneer een of ander vorm van sportvoeding skielik nutteloos word nie, aangesien opgedateerde navorsing nie die voordele daarvan bewys nie.
Terselfdertyd weerspreek studies mekaar dikwels, dus is dit die beste om nie net blindelings deur die gevolgtrekkings van wetenskaplikes te blaai nie. Maar kyk ook na die praktiese ervaring van professionele atlete. Dit gebeur inderdaad baie dikwels dat wetenskaplikes nie die voordele van een of ander element bewys nie, maar professionele persone gebruik dit en dit gee hulle 'n resultaat. Miskien werk die placebo-effek in sulke gevalle. Desondanks moet die placebo nie onderskat word nie. Die eienskappe daarvan word baie swak verstaan, maar terselfdertyd het dit 'n enorme uitwerking op die mens.
Daarom sal hierdie artikel nie 'n diepgaande ontleding gee van elk van die elemente van sportvoeding nie. Hierdie analise, behalwe teenstrydige feite en 'n "ton" inligting wat moeilik is om te verstaan en onnodig vir 'n amateur, gee niks. En die basis van hierdie artikel is die praktiese ervaring van die gebruik van verskillende soorte sportvoeding deur die sterkste atlete van die land en die wêreld.
Isotonies
Die taak van isotonika is hoofsaaklik om die water-soutbalans in die liggaam te handhaaf. Daarbenewens bevat isotonies 'n klein hoeveelheid koolhidrate, wat dit moontlik maak om dit te gebruik tydens hardloop en as energiedrankies. Alhoewel, in die billikheid, opgemerk moet word dat die energiewaarde van isotoniese middels baie minder is as die van energiegels. Daarom is sommige isotoniese middels moontlik nie genoeg om die gebruikte energie volledig aan te vul nie.
Isotonies word die beste gebruik voor en onmiddellik na die opleiding. Ideaal gesproke moet hulle tydens die kruise dronk word in plaas van gewone water, maar dit is nie altyd gerieflik nie. Die presiese volumes word op die verpakkings geskryf, en dit is dus geen sin om dit aan te gee nie. Dieselfde geld vir alle ander sportvoeding. Die presiese dosis en tyd van toelating word oral geskryf. Daar moet dus nie probleme in hierdie verband ontstaan nie.
Energiegels
As u oefensessie langer as anderhalf uur duur, het u liggaam ekstra koolhidraatvoeding nodig, aangesien die gestoorde koolhidrate binne anderhalf uur heeltemal opgebruik is.
Energiegels werk die beste vir hierdie taak. Dit bevat koolhidrate met 'n ander glukemiese indeks, dit wil sê, 'n deel van die koolhidrate sal baie vinnig geabsorbeer word en onmiddellik energie gee, die ander deel sal geleidelik geabsorbeer word en energie gee vir 'n lang tyd.
Benewens voeding bevat gels ook kalium en natrium, waardeur die gels die funksie van isotonies gedeeltelik kan verrig.
Die meeste gels moet opgeskryf word, maar daar is gels wat nie hoef af te was nie. Dit hang af van die spesie.
Daarbenewens is daar gels waarvan die taak is om die sogenaamde proteïen-koolhidraatvenster te sluit, wat onmiddellik na 'n harde oefensessie "oopmaak" en ongeveer 'n uur duur. Gedurende hierdie periode is dit baie belangrik om die verlore reserwes van proteïene en koolhidrate aan te vul. Maar gewone kos sal nie hiervoor werk nie. Aangesien hy oor 'n uur eenvoudig nie tyd het om dit te bemeester nie. Daarom is spesiale gels wat koolhidrate en proteïene bevat, die beste opsie vir hierdie taak.
'N Goeie opsie vir so 'n gel is 'n gel HERSTEL PLUS ELITE van myprotein. Dit bevat 15 gram proteïen en 20 gram koolhidrate, wat presies benodig word om hierdie proteïen-koolhidraatvenster te sluit. As u nie tyd het om dit te doen nie, sal die liggaam se herstel baie langer neem. En die doeltreffendheid van die opleiding self sal verminder word.
In plaas van gels, kan u ook winsgewers gebruik as 'n produk waarmee u hierdie "koolhidraatvenster" kan "toemaak". Hul samestelling bevat net die koolhidrate en proteïene wat hiervoor benodig word.
Vitamiene
Of u nou 'n atleet is of nie, vitamiene moet normaal wees as u wil hê dat die liggaam volledig en korrek moet werk.
Ongelukkig is dit slegs op laboratorium moontlik om vas te stel watter vitamiene u kort. Daarom is die maklikste manier om nie die gaping te probeer verminder nie, maar om multivitamienkomplekse te gebruik.
Die hoeveelheid vitamiene daarin is gebalanseerd en maak dit moontlik om al die leemtes in te vul.
Daar is baie vitamiene op die mark. Verskillende vervaardigers, verskillende pryse. Koop beter diegene wie se vervaardiger u al ken en vertrou.
L-karnitien
Ek wil ook stilstaan by L-karnitien. Eintlik was dit aanvanklik geposisioneer as 'n vetverbrander. Onlangse studies kon egter nie hierdie feit bewys nie. Alhoewel daar ook geen volledige weerlegging aan hom is nie. Terselfdertyd is bewys dat L-karnitien kardiobeskermend is, dit wil sê, dit versterk die hart en verhoog uithouvermoë.
L-karnitien, sowel as isotoniese middels, word net voor die wedloop deur baie marathonlopers aktief gebruik.
L-karnitien kan in kapsule- of poeiervorm geneem word.
Gepoeierd, wat in water moet verdun word, is ietwat minder gerieflik as kapsules. Maar die verteerbaarheid is hoër, en duur ook langer. U kan ook aanbeveel L-karnitien van myprotein.
Essensiële aminosure
Aminosure is noodsaaklik vir ons liggaam om te funksioneer. Elkeen van hulle verrig 'n groot aantal belangrike funksies, wat wissel van die versterking van die immuunstelsel en die beheer van groeihormoonproduksie.
En as die hoofdeel van aminosure deur die liggaam gesintetiseer kan word, is daar 8 sogenaamde essensiële aminosure wat die liggaam nie kan sintetiseer nie en dit slegs met voeding moet ontvang.
Daarom moet u eers hierdie 8 ekstra gebruik, aangesien gereelde voeding nie hul verlies kan dek nie.
Dit is natuurlik nie 'n volledige lys van sportvoeding wat vir hardlopers sinvol is nie. Maar in die algemeen sal selfs wat in die artikel beskryf word, 'n groot voordeel hê om u prestasie te herstel en te verbeter.
