Niemand het die perfekte hardlooptegniek nie. Dit is egter nodig om dit te verwyder, aangesien die gevolge van knyp en oorspanning ernstig kan wees. Kom ons kyk na die mees algemene gebiede wat 'n hardloper kan ervaar. En waartoe dit kan lei.
Geklemde skouergordel, hande
Hierdie probleem kom baie gereeld voor en nie net onder beginners nie. Die eerste en mees algemene is opgehewe en geknyp skouers. In plaas daarvan om die skouergordel te ontspan, wat nie direk by die hardloop betrokke is nie, maar hoofsaaklik help om die liggaam te balanseer, probeer die hardloper om dit te spanning, ekstra energie daaraan te verspil en die proporsionele balans van arms en bene te voorkom.
Dit sluit ook 'n streng hoek by die elmboog in. Iemand het dit eenkeer in hul koppe geneem om te sê dat die elmboog teen 90 grade gebuig moet word wanneer hy hardloop. En voornemende hardlopers het hierdie advies massaal begin toepas. As gevolg hiervan het hardloop nie doeltreffender en vinniger geword nie. Maar daar kom nog 'n digtheid in die elmbooggewrig voor. In plaas van 'n vryhandposisie, moet u die hoek voortdurend beheer. Waarom is nie bekend nie.
Wel, die derde digtheid in die hand is 'n dig gebalde vuis. Die beginsel is dieselfde - 'n ekstra vermorsing van energie. Soms help styfgeknypte vuiste by die eindstreep, soos hulle sê: "versamel wil in 'n vuis" en verduur die afrondingsversnelling. En in hierdie geval is daar geen probleem nie. Maar as die vuis altyd gebal is, is dit nie meer van nut nie. Dit is die beste om die palm in die vrye vuisposisie te hou terwyl hy hardloop.
Vastklem in die skouergordel en hande kan lei tot 'n ander ongewenste element - oormatige draai van die liggaam of die voorkoms van die inslikking van 'n koevoet as die liggaam so vasgeklem word dat dit nie 'n millimeter beweeg nie. En wanbalans kom uit.
Styfheid in die spiere van die kern
Dit is nie regtig 'n stramheid nie, maar eerder 'n gebrek aan gereedheid van die spiere. Ideaal gesproke moet die atleet 'n effense voorwaartse buiging hê as hy hardloop. Maar dikwels, vir hardlopers, is hierdie helling te groot of word die liggaam heeltemal reguit gehou. En dit gebeur dat die liggaam heeltemal agteroor gekantel is.
Dit dui daarop dat die spiere van die pers of rug die liggaam vir 'n lang tyd nie in die regte posisie kan hou nie. By baie amateurs kan jy byvoorbeeld 'n groot voorwaartse leuning sien as jy lang afstande nader aan die eindstreep hardloop. As die kragte reeds opraak. En die beheer van hierdie proses staak.
En as daar krag is, moet u kunsmatig inspan om die liggaam in die regte posisie te hou. Dit verg natuurlik ekstra krag. Om te voorkom dat dit gebeur, is dit nodig om die spiere van die pers en rug aktief op te lei.
Styf bene
Dit is die grootste probleem wat hardloop in die algemeen die meeste raak. En onder sekere omstandighede kan dit ernstige beserings veroorsaak.
Knyp kom dikwels voor wanneer 'n hardloper op geboë bene probeer hardloop. As gevolg hiervan lei oormatige oorbelasting, hoofsaaklik in die spiere aan die voorkant van die dy, vinnig tot hul moegheid. Dit veroorsaak 'n stadige pas en aftrede.
Maar die grootste probleem is die digtheid in die voet. Dit ontstaan om verskeie redes. Die algemeenste is 'n poging om die posisie van die voet van die hak na die voorvoet te herrangskik sonder om die ligamente en spiere voor te berei. Die hardloper is nie daaraan gewoond nie. Laat homself kunsmatig op 'n nuwe manier hardloop. As gevolg hiervan is daar 'n oorbelasting van die ligamente. En dit lei dikwels tot beserings. Daarom is dit belangrik om die spier- en skeletstelsel voor te berei voordat u die hardlooptegniek verander. Om gereed te wees vir die oorgang.
En 'n ander vorm van vernouing vind plaas wanneer die las weer gevorm word weens pyn in sommige gebiede. Byvoorbeeld, 'n hardloper se hak is seer. Hy probeer minder daarop trap en die las na die middelvoet herlei. Stop is nie gereed hiervoor nie. As gevolg hiervan, kan nog 'n besering by die hakbesering gevoeg word.
Die periosteum is seer. Daar word gepoog om die hardlooptegniek weer op te bou sodat dit nie seermaak as u beweeg nie. Byvoorbeeld, die heropbou van die plasing van die voet aan die buitekant. As gevolg hiervan, te veel spanning en besering.
Daarom is dit baie belangrik om krag uit te voer en onredelike oorspanning en knyp vermy. Aangesien dit tot vermorsing van energie en letsels lei.
