Die marathon is verby! U het die gekoesterde 42,2 km afgelê. Wat om te doen direk na die einde? Laat ons dit uitvind.
Beweging na hardloop
Ek verstaan dat om 'n marathon-afwerker te dwing om nie van moegheid op die grond te val nie, maar om ten minste 'n bietjie te loop, klink bespotlik. Maar tog, na intensiewe werk, is dit nodig om die hart 'n gladde ritmeverandering te gee. Daarom is dit beter om fisieke aktiwiteit te vertraag eerder as om dit heeltemal op te skort. Dan sal die pols vinniger herstel, en as u nie half flou is nie, sal u vinniger tot u sinne kom as u beslis nie opgewasse is nie.
Daarbenewens mag jy by groot marathons nie te veel by die eindstreep lê nie. Daar is baie hardlopers. En as almal langs die eindboog lê, sal diegene wat hardloop op 'n sekere oomblik nie oor die wenstreep kan kom nie.
Die belangrikste raad - moet u nie in so 'n toestand bring dat daar selfs geen krag was om te loop nie. Moenie vergeet dat geen sekondes of minute u gesondheid werd is nie.
Afwerkingsmedalje, kos en water
Vir wedlope met 'n klein aantal deelnemers word medaljes gewoonlik toegeken onmiddellik na die wenstreep. Dit is nie baie handig nie, want die hardloper mag eenvoudig nie asem kry nie. En dan gee hulle water aan hul hande en gewoonlik 'n piesang. Om 'n afwerkingsmedalje en -voedsel te kry, moet u eers 'n entjie langs 'n spesiale gang loop as u 'n finale medalje en kos kry. Dan sal u alles ontvang waarop 'n afwerking geregtig is. Hierdie opsie is baie geriefliker.
Moenie bang wees om onmiddellik na die afwerking water te drink en dieselfde piesang te eet nie. U is gedehidreer en het lae bloedsuiker. Dit beteken dat u 'n topprioriteit het om vir hierdie probleme te vergoed.
Daarna kan jy al rus. Dit is raadsaam om 'n rukkie te gaan lê, u bene te laat ontspan.
Na 'n marathon wil jy gewoonlik nie eet nie. Dit is egter nodig om die energieverlies te vergoed. En een piesang sal nie genoeg wees hiervoor nie. Daarom, as die organiseerders warm maaltye aanbied, hoef u dit nie te weier nie. Of koop iets van u eie en eet voedsel met baie stadige koolhidrate.
Natuurlik, as die kos 'nie' by u pas nie, hoef u dit nie te dwing nie. Andersins kan dit tot braking lei. Dit is nie nodig om dit te bespreek nie. Maak nie saak watter aanbevelings u gee nie, in elk geval, luister eerstens na u liggaam.
Wanneer om na 'n marathon te begin hardloop
Na 'n marathon is dit ongetwyfeld 'n goeie ding om af te koel en te draf. In die reël is dit egter moeilik om dit te doen as gevolg van die groot aantal mense, moegheid en gebrek aan begeerte. Daarom kan ek sê dat dit nuttig is, maar as daar nie so 'n moontlikheid is nie, is dit van kardinale belang dat u nie 'n probleem het nie, daar is niks.
Die eerste lopie moet die volgende dag gedoen word. Beweeg vir ten minste 15-20 minute. Dit sal u in staat stel om u herstel van die marathon te bespoedig. Gewoonlik is dit nie soos hardloop na die eerste marathon die volgende dag nie, selfs om te loop is moeilik. Daarom kan u uself beperk tot stap en probeer om ten minste 'n kort afstand af te lê deur te hardloop.
As daar geen spesiale probleme na die marathon is nie, moet u 30 minute lank hardloop.
As die dag na die marathon nie moontlik is om te hardloop nie, moet u die oefensessie hervat na die volgende dag.
Moenie die volgende week na die marathon intense oefensessies doen nie. Geen interval of lang lopies nie. Geen sprintversnelling of swaar kragoefening nie. Net 'n stadige lopie. Jou liggaam moet herstel.
Slow running moet egter gereeld wees. Die nadeel is dat hulle glad nie die hele week hardloop nie. In hierdie geval sal die herstel langer duur.
Om u voorbereiding op die 42,2 km-afstand effektief te maak, is dit nodig om aan 'n goed ontwerpte opleidingsprogram deel te neem. Ter ere van die Nuwejaarsvakansie in die winkel van opleidingsprogramme 40% AFSLAG, gaan verbeter u resultaat: http://mg.scfoton.ru/
