Crossfit-oefeninge
5K 0 06.03.2017 (laaste hersiening: 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking is 'n funksionele oefening wat gereeld deur ervare CrossFit-atlete uitgevoer word. Die oefening word uitgevoer met die doel om die atleet se koördinasie en balansgevoeligheid te verhoog, wat vir u van groot hulp sal wees wanneer u swaar rukke en rukke, "plaaskuiers", roei en ander elemente uitvoer. Oorhoofse loop plaas die grootste spanning op die quadriceps, gluteale spiere, ruggraatekstensors en kernspiere, asook 'n groot aantal stabilisatorspiere.
Natuurlik moet die gewig van die balk matig wees, dit is nie 'n oefening waar ons belangstel om kragrekords op te stel nie, ek beveel nie aan om 'n oefening met 'n gewig van meer as 50-70 kg uit te voer nie, selfs nie vir ervare atlete nie. Dit is die beste om met 'n leë staaf te begin en die gewig van die projektiel geleidelik te verhoog.
Onthou egter dat as u met 'n barbell oor u kop loop, u 'n groot aksiale belasting op die ruggraat plaas, dus is hierdie oefening kategories teenaangedui vir mense met rugprobleme. Om die risiko van besering aan die onder- en kniegewrig te verminder, word aanbeveel dat u 'n atletiese gordel en kniebande gebruik.
Oefentegniek
Die tegniek om met 'n barbell oorhoofse loop uit te voer, lyk soos volg:
- Lig die balk oor u kop op enige manier wat vir u gemaklik is (ruk, skoon en rommel, swung, weermagpers, ens.). Sluit hierdie posisie vas met u elmboë heeltemal uitgestrek. Skep 'n ligte lordose in die onderrug om die posisie van die bagasiebak beter te beheer.
- Probeer om nie die posisie van die barbell en liggaam te verander nie, begin vorentoe loop, kyk reguit vorentoe.
- U moet as volg asemhaal: ons neem twee stappe tydens inaseming, dan twee stappe tydens uitaseming, en probeer om nie hierdie pas te verloor nie.
Crossfit oefenkomplekse
Ons bring u aandag aan 'n seleksie van verskeie crossfit-oefenkomplekse wat met 'n barbell oor u kop loop.
