Uithouritopleiding is gewild onder professionele atlete en gemaklike sportliefhebbers. En dit alles omdat sportprestasies onmoontlik is sonder die liggaam se vermoë om spanning en moegheid te weerstaan. Die groei van spiermassa, waarna alle atlete streef, is deur die las te oorkom. Om spiere aan te pas by die konstante spanning van verhoogde fisieke aktiwiteit, het hulle uithouvermoë nodig. Cardio-oefensessies, veral langafstandhardloop, doen dit baie goed.
Waarom uithourit gewild is
Die belangrikste doelstellings van mense wat by sport betrokke is (uitgesonderd diegene vir wie atletiek 'n beroep is), is om liggaamsgewig te verminder deur liggaamsvet te verminder en spiermassa te verhoog om aantreklike en prominente vorms te skep.
Dit kan slegs bereik word as daar aan twee voorwaardes gelyktydig voldoen word:
- behoorlike voeding;
- hoë fisieke aktiwiteit.
As u een daarvan uitsluit, sal die gewenste resultaat nie behaal word nie, of dit sal na 'n baie lang tydperk kom. Die menslike liggaam is ook so ingerig dat die proses van vetverbranding en gelyktydige spiergroei nie parallel kan verloop nie. Die een of die ander het die oorhand, want 'n tekort aan kalorieë is nodig om gewig te verloor, en vir spiergroei, verhoogde spanning op hulle en goeie voeding. Oefeninge, wat draf insluit, is terselfdertyd 'n soort afsonderlike. Eerstens veroorsaak langdurige kardio binne 30-50 minute lipolise in die liggaam en verbrand genoeg kalorieë om uithouvermoë te verhoog. Tweedens laat so 'n vrag nie die spiere rus nie, en laat dit dan nie toe om die volume te verhoog nie, alhoewel dit nie meer is nie.
Ontdek ook hoe ver u moet spring vanaf ons volgende artikel.
Uithourit oefenprogram
Dit is 'n wonderlike sport wat byna almal beskikbaar het. Dit is glad nie nodig dat hy in 'n elite-fiksheidsklub gaan oefen nie. U kan dit selfs buite en in die vars lug doen. Met spesiale toerusting kan u in enige weer oefen.
Kyk, ons het 'n tabel met standaarde vir liggaamlike opvoeding vir skoolkinders, dit sal skielik handig te pas kom vir 'n goeie assessering en groei van uithouvermoë.
Elke toename in fisieke aktiwiteit moet met die behandelende dokter gekoördineer word en na die liggaam se reaksie luister! Om u nie skade te berokken nie en nie hartprobleme te verdien in plaas van uithouvermoë te verhoog nie, is dit nodig om 'n les op kort afstande te begin en die kardio-opleiding geleidelik te verhoog. Op 'n vriendskaplike manier word die eerste paar lopies die beste vervang deur vinnig te loop. Laat die liggaam eers aan sulke vragte gewoond raak.
Onthou! Die sukses van 'n hele onderneming hang af van hoe u dit benader. Daarom is dit so belangrik om reg te begin hardloop! Dan sal u nie net die volgende dag hierdie aktiwiteit prysgee nie, maar u eie uithouvermoë verhoog, u fisiese en geestelike toestand verbeter.
As sodanig is daar geen korrekte spoed vir hardloop nie, want elkeen sal sy eie hê. Hier moet u op die hartklop fokus. Die aanbevole hartklopreeks is 120 tot 145 slae per minuut. As die hart meer gereeld klop, is dit nodig om die spoed te verminder, indien minder gereeld, dan verhoog dit.
Soos elders is gereelde oefening van groot belang. As u ook in die gimnasium met kragoefening deelneem, moet u aan die einde van die oefensessie hardloop as 'n lang afkoeling. Dit is nog beter om 'n afsonderlike dag vir haar op te stel, maar nie almal kan hierdie luukse bekostig nie weens hoë werk. Die feit is dat die hardloop van 'n lang tyd glikogeenstore in die liggaam verbruik. As u dit aan die begin van 'n oefensessie spandeer, is daar vir die res eenvoudig geen krag meer oor nie. En u sal uitvind waar u die GTO-kenteken kan kry na die wedloop deur die skakel te volg.
Met meer aanpassing van die liggaam, kan nuwe uithouvermoë in hardloop bekendgestel word. Interval cardio het die afgelope tyd baie modieus geword. Dit is 'n siklus met 'n konstante afwisseling van klasse teen verskillende tempo's. Wat die totale duur betref, neem die oefensessie minder tyd as 'n gewone oefening. En die vrag is dieselfde, indien nie meer nie. Die kern daarvan lê in die intervalverandering van die tempo van hardloop en hartklop, wat uithouvermoë verhoog en oortollige vet verdrink. U kan baie voorbeelde met berekeninge op die internet vind, maar ons gee 'n algemene formule:
Opwarming (5 minute) - intensiewe hardloop (1 minuut) - gemiddelde tempo van hardloop (2 minute) - intensiewe hardloop - afkoel (5 minute)
Die snelheid van intensiewe hardloop hang ook af van die hartklop en moet binne 60-80% van die maksimum hartklop wees.
Die maksimum hartklop word bereken as "220 - ouderdom"
Die gemiddelde lopietempo moet binne 40-60% van die maksimum hartklop wees.
Die aantal siklusse van intensiewe en medium hardloop, sowel as die duur daarvan, kan verander en individueel gekies word. Maar die totale oefentyd, insluitend opwarming en afkoel, is 20-30 minute.
Let daarop dat alle cardio-vragte uithouvermoë oefen: draf, swem, fietsry, ysskaats en ski, ellips-oefening. Kies wat die naaste aan u is en geniet dit. Deur uithouvermoë te ontwikkel, kan u nie net liggaamlike nie, maar ook geestelike spanning hanteer.
