Soggens draf is 'n uitstekende manier om die oorblyfsels van 'n nagsluimertjie af te skud, op te moedig voor die arbeid uitbuit, positiewe energie te kry en jouself op te kikker. Dit lyk eers met die eerste oogopslag dat oggendoefeninge moeilik lyk. Sodra u gereeld draf word, kan u u nie eens die lewe daarsonder voorstel nie. As u nadink oor hoe om vanoggend vanoggend te begin hardloop - u het na ons adres gekom, in die artikel sal ons praat oor al die nuanses van die korrekte organisering van die les.
Het u geweet dat dit oggend draf is wat bydra tot vinnige gewigsverlies, veral as u met 'n leë maag uitgaan?
As u in die aand oefen, verbruik die liggaam eers die energie wat verkry word uit die dagkos, en draai dan na die opgehoopte glikogeen, en eers dan begin dit vet verbrand. Maar in die oggend sal hy amper dadelik 'brandstof' na jou mooi maag 'hardloop' en uitsteek uit die middellyf van jou jeans. U werk dus u middag- en aandete in die aand uit, en soggens verloor u gewig. Hou in gedagte!
Basiese reëls
Kom ons praat oor hoe u soggens behoorlik kan hardloop - oor die geheime van voorbereiding, die nuanses van lewenstyl, voedselvereistes en ander besonderhede.
- Voordat u begin oefen, beveel ons aan dat u nadink oor waarheen u sal hardloop. Dit is raadsaam om 'n knus, groen park met skoon lug en die afwesigheid van 'n aantal snelweë te kies. Dit is ideaal as daar spesiaal toegeruste hardloopbane met 'n rubber oppervlak is, asook spore bedek met puin, natuurlike paaie, afdraandes en heuwels. Op so 'n plek kan u verskillende soorte hardloop, vars lug inasem, die uitsigte bewonder, die natuur en eensaamheid geniet.
- Sorg vir gemaklike sporttoerusting. Kleredrag moet nie beweging belemmer nie, dit mag nie warm of koud wees nie. As u van plan is om in die winter aan te hou oefen, leer dan die beginsel van drie-laag verband. Let veral op hardloopskoene - met buigsame sole, goeie loopvlak, gemaklik en in die koue seisoen - aan spesiale winterskoene.
- Maak 'n skedule om soggens te draf vir gewigsverlies vir beginneratlete. As u nog nooit vantevore fisieke aktiwiteite gedoen het nie, is dit belangrik om die vrag geleidelik en voldoende te verhoog. As u swaar oorgewig is, beveel ons aan om te begin stap.
- Baie is geïnteresseerd in hoe laat dit beter is om in die oggend te hardloop, en volgens studies van menslike bioritmes is die interval tussen 7 en 9 uur die beste.
- Dit is raadsaam om op 'n leë maag te hardloop, maar as dit vir u onaanvaarbaar is, moet u sorg dat die ontbyt voor hardloop lig en nie volop is nie.
- Neem water vir opleiding;
- Leer die tegniek van korrekte asemhaling tydens draf;
- As u nie weet hoe u soggens moet hardloop nie, koop dan duur toerusting en cool gadgets: 'n horlosie met 'n hartslagmeter, 'n speler en draadlose koptelefoon. Die gedagte om geld te spandeer sal beslis bydra tot u motivering. En dit is ook baie interessanter om op hierdie manier te oefen. Probeer ook om 'n eendersdenkende persoon te vind - dit is lekkerder saam!
- Oggend draf vir gewigsverlies begin noodwendig met 'n opwarming, en eindig met strek- en asemhalingsoefeninge.
Soggens draf vir gewigsverlies
Wat draf in die oggend gee vir mense wat gewig wil verloor, het ons reeds gesê - dit dra by tot die vinnige verbranding van vet wat vroeër opgehoop het. Moet egter nie aanneem dat die skaalpyl onmiddellik na links sal beweeg as u gereeld begin oefen nie.
Daar is baie belangrike nuanses:
- Vet is die energie wat die liggaam "in reserwe" opsy gesit het in geval van "honger". Hierdie proses is geneties bepaal en ons kan niks daarmee doen nie;
- Om gewig te verloor, moet u meer energie spandeer as wat u met kos verbruik;
- As u soggens hardloop, maar terselfdertyd nie u dieet begin beheer nie, sal daar geen resultaat wees nie.
- Volgens resensies hang die resultate van soggens vir gewigsverlies direk af van die dieet, wat min kalorieë moet bevat, maar terselfdertyd voedsaam.
As u geen gesondheidsprobleme het nie, is die antwoord op die vraag "is dit moontlik om elke dag in die oggend te hardloop" ja. Mense met oorgewig is geneig om volkome gesondheid te hê, daarom beveel ons aan dat u 'n dokter besoek en 'n liggaamsdiagnose doen.
Hier is dus die basiese reëls vir suksesvolle gewigsverlies:
- Gereelde opleiding met 'n geleidelike toename in vrag;
- Leer die korrekte hardlooptegniek - op hierdie manier verhoog u uithouvermoë sonder om spiere te trek. Terloops, weet jy al watter spiere werk as jy hardloop? Indien nie, kyk dan na ons artikel oor hierdie onderwerp;
- Gesonde kos;
- Drink baie water - vanaf 2 liter per dag;
- Wissel tussen hardloop - interval, opdraand, shuttle, sprint, langafstand-veldloop, draf.
- Voeg kragoefening by die program;
- Beloon uself vir elke kilogram wat u verloor, maar nie "Napoleon" of "gebraaide aartappels" nie).
Die voordele en nadele van oggend draf
Kom ons kyk na die voor- en nadele van soggens hardloop, want as u onnadenkend gaan draf, kan u u gesondheid maklik benadeel.
- Dit help om behendigheid en uithouvermoë te verbeter;
- Verbeter bui, versterk die immuunstelsel;
- Bevorder gewigsverlies;
- Verbeter metabolisme;
- Stimuleer die verwydering van gifstowwe en gifstowwe;
- Ontwikkel asemhalingstelsel en versterk die kardiovaskulêre stelsel;
- Verbeter die velkleur vir 'n stralende en gesonde voorkoms.
Ons het dus vasgestel hoe om soggens behoorlik te begin hardloop en watter voordele hierdie aktiwiteit inhou. Dink u daar is nadele?
- Vroeg wakker word en die skedule aanpas;
- As u te ver gaan en nie die vrag bereken nie, sal u die hele dag oorweldig voel;
- As u 'n "uil" is volgens u bioritmes, sal dit vroeg vir u 'n ernstige spanning wees.
Mense is dikwels geïnteresseerd in hoe om soggens reg te hardloop vir 'n man en 'n vrou, is daar enige verskille? Uit 'n tegniese oogpunt is daar geen verskil nie. Maar meestal het mans en vroue verskillende doelstellings - eersgenoemde streef daarna om uithouvermoë te verhoog, die gesondheid te versterk, en laasgenoemde wil gewig verloor, die toestand van die vel en gesig verbeter. Ongeag die doel of geslag, is dit belangrik dat die hardloper geen kontraindikasies het nie:
- Kardiovaskulêre siektes;
- Aritmie;
- Ruggraatprobleme;
- Asma of asemhalingsiekte;
- Verergering van spatare of gewrigsiektes;
- Swangerskap (kan vervang word deur raswandel met toestemming van 'n dokter);
- Toestande na buikoperasies;
- ARVI;
- Onduidelik kwale.
Soggens draf vir gewigsverlies: resensies en uitslae
Terugvoering van regte hardlopers het ons gehelp om uit te vind hoeveel ons soggens moet hardloop om al ons doelwitte te bereik: gewig verloor, welstand verbeter, fisieke fiksheid verbeter. Die optimale tyd is 60-90 minute, terwyl dit 'n opwarming en afkoeling, en klein tussenposes in die proses insluit.
Dit is belangrik om in 'n goeie bui, in plesier, te oefen om jouself nie te veel te inspan nie. Maak seker dat u goed opwarm. Mense beweer dat oggend draf regtig 'n uitstekende antidepressant is, gewigsverlies bevorder en karakter, wil, uithouvermoë ontwikkel.
Vir wie draf die oggend?
Oggend-oefensessies sal u beslis pas as:
- U is 'n vroeë opkoms en vroeg opstaan is nie 'n probleem vir u nie;
- U streef daarna om van ekstra kilo's ontslae te raak - die oggendmetabolisme is baie meer intens;
- U woon in 'n gebied met baie motors en min groen. In die oggend is die vlak van gasbesoedeling 'n paar keer minder as in die aand, wat beteken dat die lug skoner is;
- U doel is om wilskrag op te bou. Om jouself te dwing om onder 'n warm kombers uit te kruip, is die perfekte oefening om jou innerlike kern te pomp.
Waarom kan jy nie soggens hardloop as jy van nature 'n "uil" is nie, want oggend draf het soveel voordele? Want as jy oefen sonder begeerte, deur geweld en sonder plesier, sal daar geen sin wees nie. U sal die onderneming laat vaar sodra u dit begin, verseker ons u dit. U kan nie teen die natuur redeneer, uithou en saans hardloop nie - daar is ook baie voordele! Wees gesond!
