Hoe om self vir 'n volwassene in die swembad en die see te swem

In hierdie artikel sal ons u wys hoe om van nuuts af te leer swem, op u eie en sonder die hulp van 'n afrigter. Al is u 'n absolute beginner, is u bang vir water, kan u nie duik of selfs kop bo water hou nie. Dink u dit is onmoontlik? Wat ook al dit is!

Ten spyte van die oënskynlike ingewikkeldheid is dit vir 'n volwassene glad nie moeilik om self te leer swem nie. Hier is die fases wat hy sal moet deurmaak:

1. Oorkom die vrees vir water;
2. Leer om op die maag en rug op die oppervlak te lê;
3. Bemeester veiligheidstegnieke en gedragsreëls in die swembad;
4. Leer swemtegnieke met basiese style in teorie en praktyk;
5. Let op streng dissipline, vind 'n onwrikbare bron van motivering, pas die resultaat in en gaan daarteen, ongeag wat.

Ek wil kan swem: waar om te begin?

Voordat u leer hoe om behoorlik in die swembad te swem, moet u alles voorberei wat u benodig vir opleiding:

• Koop 'n sportbadpak of swembroek, 'n kopdop, 'n bril; Let daarop dat 'n bril soms sweet, en dat u voorbereid moet wees op hierdie situasie.
• Vind 'n goeie sportsentrum met 'n vlak swembad, benewens die hoofsentrum waar u kan leer om kop bo water te hou. Die maksimum watervlak is tot op die bors. In hierdie geval sal u veilig voel, wat beteken dat u vrylik en ongeremd sal optree. Dit is gemakliker om te leer swem;
• In hierdie stadium moet u leer om korrek asem te haal. Inasem deur die neus en asem deur die mond en neus in die water in. Terloops, onthou dat dit die lug in die longe is wat die liggaam op die oppervlak hou.

Ons beveel aan dat u 'n spesiale oefening doen wat die longe ontwikkel: diep inasem, die longe tot op die volle punt vul, dan vertikaal in die water sak en suurstof stadig uitasem. Doen 10-15 herhalings.

• Warm op voordat u begin oefen - op land en in die swembad. 10 minute is genoeg om die spiere op te warm en op te warm.

Hoe om op te hou om bang te wees vir water?

Swemopleiding van nuuts af vir beginners begin altyd met die oorkom van die vrees vir water. Beskou die volgende wenke:

1. Bestee die eerste lesse in 'n vlak poel;
2. Raak gewoond daaraan om in die water te wees, gaan eers na die middellyf, dan na die bors;
3. Doen eenvoudige oefeninge - loop, buig die bolyf, swaai bene, arms, spring, ens. Voel die weerstand van die vloeistof, die temperatuur, digtheid, konsekwentheid en ander fisiese parameters;
4. Gaan sit met u kop onder die water, staan ​​op;
5. Dan is dit tyd om te leer hoe om asem op te hou;
6. Soek 'n metgesel wat al geleer het om te swem. Laat hy niks doen nie, wees net daar. Dit sal jou gemakliker laat voel;
7. Koop of neem spesiale toerusting uit die sportkompleks vir die onderrig van swemborde, skarniere, rollers. In die aanvanklike stadium sal hulle help om vrees te oorkom in die toekoms om die tegniek uit te werk;
8. Huur 'n afrigter indien moontlik. Ten minste vir die eerste 2-3 lesse.

Hoe om te leer om op die oppervlak te bly?

Kom ons gaan voort om te leer hoe om vinnig te leer hoe om 'n volwassene in 'n swembad te swem, absoluut onafhanklik. Die volgende stap is hoe om op te hou om 'n 'aartappelsak' te wees, waarvan die noodsaaklike onderdompeling noodsaaklik is.

Asterisk oefening

Dit is onmoontlik om 'n volwassene in 'n swembad te leer swem as hy nie weet hoe om op die water te lê nie. Wat is 'n sterretjie? Die swemmer lê op die wateroppervlak en steek sy gesig daarin, arms en bene wyd uitgesprei. En dit sak nie. Fiksie? Ver daarvandaan!

1. Haal diep asem;
2. Dompel jou gesig in die swembad, sprei jou arms en bene, neem 'n horisontale posisie;
3. Lê so lank as wat die blaaskans toelaat;
4. Moenie die lug uitasem nie - u sal dadelik begin duik.
5. Herhaal die oefening 5-10 keer.

Hoe om te leer om op jou rug te bly

Om te leer hoe om self behoorlik in die swembad te swem, moet u die vaardigheid bemeester om op u rug te lê. Al wat u hier vereis, is om die balans te kry of die balans te voel:

1. Oefen gerieflikheidshalwe naby die kant van die swembad;
2. Lê op jou rug op die water, strek jou liggaam tot 'n tou, maar moenie druk nie;
3. Moenie jou gat uitsteek asof jy 'n hoek vorm nie - "dit sal jou verdrink";
4. Hou die kant met u hand vas - dit sal u veilig laat voel;
5. Vries en konsentreer op u swaartepunt in die buik;
6. Balanseer u bolyf en onderlyf sodat die een nie die ander swaarder weeg nie;
7. Lê so lank as wat nodig is om die balans te vang;
8. Probeer om u hand van die plank af te haal en u sal agterkom dat u sonder belemmering op die water kan lê.

Hoe om in verskillende tegnieke te leer swem

U het dus die teorie van swemstyle geleer, oefenvideo's gekyk en beweging op die land geoefen. Die vrees vir water oorkom en geleer om sonder ondersteuning op die oppervlak te lê. Dit is tyd om oor te gaan na die hoofaksie en te begin swem!

Basiese swemstyle vir beginner volwassenes is borskruip en borsslag. Die eerste het die eenvoudigste tegniek, en die tweede laat jou toe om lank te swem en sonder sterk energiekoste.

Die kruip vereis goeie fisiese vorm, en die borsslag vereis duidelike koördinasie tussen die arms en bene. Dit is ook die moeite werd om aan die agterkant met 'n waterstyl te swem, maar dit is maklik vir u om te onderwerp sodra u die kruip op die bors bemeester. Daar is nog 'n sportiewe vorm van swem - vlinder, maar ons sal dit nie oorweeg nie. Sy tegniek is te ingewikkeld en dit is byna onmoontlik om van vooraf af te leer hoe om goed daarin te swem.

Draaibors

In die vorige afdelings het ons beskryf hoe om te leer swem vir 'n volwassene wat alleen bang is vir diepte. Ons het wenke gegee om vrees te oorkom. Die volgende stap wat ons aanbeveel, is om die waterstyltegniek te bemeester.

Dit is absoluut nie moeilik nie, dit is maklik om dit intuïtief te verstaan. Tydens swem beweeg die atleet sy bene soos in 'n skêroefening. Bene help om balans te handhaaf, en beïnvloed die spoed effens. Kragtige afwisselende beroertes word met die hande uitgevoer. Dit is die hande wat die hoof dryfveer van die styl is - hulle kry die grootste vrag. Die gesig word in die water gedompel terwyl hy swem. Wanneer die voorste hand in die beroerte vorentoe beweeg, draai die swemmer sy kop effens, plaas sy oor op die voorskouer en haal asem. As die hand verander, blaas hy in die water uit.

Borsslag

Kom ons gaan voort om te ontleed hoe 'n volwassene wat bang is vir water, kan leer swem met 'n borsslagstyl. Die belangrikste verskil van die kruip is dat alle bewegings in 'n horisontale vlak uitgevoer word. As u van bo na die swemmer kyk, sal daar onwillekeurig 'n assosiasie ontstaan ​​met die bewegings van die padda.

Aan die begin van die siklus word hande, ondergedompel in water, na beroerte gebring. Tydens laasgenoemde word daar beweging gemaak asof 'n swemmer die water uitmekaar stoot. Hande maak terselfdertyd 'n halfsirkel in verskillende rigtings en vergader weer in die borsarea onder water. Op hierdie tydstip maak die bene ook sirkelbewegings. Eerstens buig hulle by die knieë en trek dit na die maag, dan beweeg die knieë uitmekaar en draai in albei rigtings. Die inaseming word gedoen op die oomblik dat die arms vorentoe gestrek word. Op die oomblik kom die kop na die oppervlak en het die atleet toegang tot suurstof. In die beroertefase sak die kop verder uit en asem die swemmer uit.

Die tegniek lyk op die eerste oogopslag ingewikkeld - probeer dit en u sal verstaan ​​dat alles baie eenvoudiger is as wat dit lyk. Om borsslag te leer swem vir 'n volwassene wat selfs gister bang was om in die swembad te gaan, is al 'n prestasie. Sodra u uself een keer verslaan het, gaan voort met die goeie werk!

Borsslag is die gemaklikste styl vir ontspannings swem. Dit benodig nie goeie fisiese vorm nie, dit aanvaar 'n gemaklike ontspanne pas, dit maak dit moontlik om lang afstande te swem. Goeie broodjies vir die sak van gister, is dit nie?

Wel, ons het u vertel hoe u in twee basiese style behoorlik kan swem, ons raai u aan om daarmee te begin oefen. Let daarop dat ons die korrekte swemtegniek vir beginner volwassenes baie kort beskryf het, want die artikel is nie gewy aan die ontleding van style nie, maar eerder wenke om vinnig te leer. Ons beveel aan dat u ander publikasies bestudeer, waar skemas en ontledings van bewegings in die geselekteerde tipe swem in detail en breedvoerig beskryf word.

Hoe lank neem dit om te leer swem?

Is dit moontlik om oor 1 dag op te hou om bang te wees vir water en om te leer swem, dan vra ons, en ons sal antwoord ... ja. Dit is regtig waar, want as u op 'n stadium voel dat u veilig in die swembad voel, is dit heel moontlik dat u dadelik sal kan swem. En dit kan heel moontlik al in die eerste les gebeur.

Dit is natuurlik onwaarskynlik dat u tegniek dadelik perfek sal wees, maar dit is nie die vraag nie! Die belangrikste is dat u vashou, nie verdrink nie en selfs 'n bietjie uittrek. En jy is glad nie bang nie!

Dit sal 'n moeilike swemmer ongeveer 'n maand neem om regtig goed in die swembad te begin swem. Nogal 'n ware vooruitsig, is dit nie?

Algemene aanbevelings

Ons het vertel hoe u maklik en vinnig kan leer swem en ten slotte wil ons basiese aanbevelings gee:

• Probeer om met 'n leë maag na die swembad te kom. Na die laaste sessie van vraatsug moet 'n minimum van 2,5 uur verloop het. Na die opleiding word dit terloops nie aanbeveel om 'n uur te eet nie;
• Die beste tyd vir klasse in die swembad is gedurende die dag, tussen 15.00 en 19.00;
• Oefen gereeld, gedissiplineerd, sonder om 'n slag te mis. Dit is die enigste manier waarop u binne net 'n maand sal kan leer, soos ons belowe het. Die optimale oefenprogram is 3 keer per week;
• Moet nooit u oefensessie afskeep nie.
• Hou die swembadreëls in ag - dra 'n pet en rubberlipies, stort voor en na onderdompeling, kry 'n mediese ondersoek voor u eerste sessie, volg 'n algemene skedule, moenie paaie kruis nie, ens. Die gedetailleerde reëls van u sportkompleks moet beslis êrens op die inligtingsbord hang.

Baie beginners is geïnteresseerd in die vraag of 'n volwassene vinnig en onafhanklik in die see kan leer swem, of dat oop water aan die begin vermy moet word. Die voordele van die see sluit in skoon lug en natuurlike omgewing, sowel as die eienskappe van soutwater om voorwerpe uit te stoot, en daarom kan 'n persoon beter dryf. Groot water bied egter natuurlike hindernisse wat die beginner sal belemmer. Byvoorbeeld golwe, ongelyke bodem, wind, gebrek aan sye, ens.

U kan natuurlik leer om op 'n rivier of in die see te swem, maar ons beveel steeds aan dat u alle moontlike risiko's noukeurig afweeg.

Vriende, ons het verduidelik hoe om behoorlik te oefen om in die swembad te swem. Die res hang net van u af. Laat ons net by onsself byvoeg - u verwerf 'n baie goeie vaardigheid wat u gesondheid, goeie bui en baie positiewe emosies sal gee. U is op die regte pad, ons wens u moenie opgee nie! Groot skip - groot reis!

Kyk die video: Paradise or Oblivion (November 2024).