Stap ter plaatse is een van die bekostigbaarste en gewildste fisieke oefeninge wat feitlik geen kontraindikasies het nie. Die grootste voordeel daarvan is die nul risiko vir beserings en die eenvoudigste uitvoeringstegniek. Enige beginner kan die oefening bemeester, sonder die hulp van 'n afrigter of selfs Google. U kan oral loop: tuis, op straat en op kantoor, reg in die pouse. Dus kan enige persoon 'n aktiewe lewenstyl voer, selfs diegene wat absoluut geen tyd het vir die gimnasium of oggendoefeninge nie.
Hoeveel kalorieë word verbrand
Kom ons beantwoord die hoofvraag wat alle vroue interesseer wat ter wille van gewigsverlies probeer loop - hoeveel kalorieë word verbrand?
Gemiddeld spandeer u 250-500 kcal per uur opleiding. Die presiese hoeveelheid hang af van die intensiteit van u stap - hoe vinniger u beweeg, hoe meer energie spandeer u. Die aanbevole tempo vir beginners is 70 treë per minuut. Voortgesette atlete moet teen 90-100 treë per minuut beweeg. Vir ervare persone beveel ons aan om 130-150 stappe betyds te maak, dit wil sê prakties op die plek te hardloop.
Dus, ons het uitgevind hoeveel kalorieë verbrand word as u ter plaatse loop, maar wat as u u verbruik wil verhoog? Is dit moontlik om die vrag op een of ander manier te verhoog?
Oefeningvariasies
- Probeer om handgewigte van 3-5 kg elk op te tel. U kan veilig nog 150 kcal by die verbruik voeg;
- Stel 'n klein bankie op en simuleer trappe wat klim en afklim. Plus 300 kcal. Wel, of jy kan altyd in die trap uitgaan en met die trappe hardloop;
- U kan op die plek loop volgens die intervalbeginsel - wissel 'n hoë tempo af met 'n stadige tempo. In hierdie geval neem die energieverbruik van die oefening toe met 200 kcal;
- Doen hoë knie-verhogings. Plus 200 kcal.
Hoe om dit reg te doen
Ter plaatse loop is 'n oefening vir die huis; dit benodig geen spesifieke vaardighede, toerusting of spesiale klere nie. Koop net gemaklike tekkies en kies 'n vorm wat by u pas.
Voor u begin, knie u gewrigte en spiere, doen 'n kort oefening. Die laaste maaltyd moet nie nader as 2 uur gelede wees nie. Die gemiddelde tyd vir een oefensessie is 40 minute.
- Staan reguit, sit jou voete skouerbreedte uitmekaar, buig jou arms na die elmboë, kyk vorentoe;
- Trek jou skouers effens terug, bors oop;
- Lig een knie op 'n slag totdat die bobeen parallel met die vloer is. Die teenoorgestelde elmboog gaan vorentoe, die ander onderskeidelik terug;
- Sit u voet op die vloer op twee, lig die tweede knie, verander die posisie van die elmboë;
- Gaan voort met die patroon. Die voet word eers op die tone geplaas en dan saggies op die hak gerol;
- Die liggaam bly reguit deur die loop.
As u 'n hoë heuplift probeer doen, moet u u knie tot by u bors raak. Hou terselfdertyd u rug reguit, dit wil sê: moenie u liggaam na die knie buig nie.
Baie mense vra waarom dit nuttig is om op die plek te gaan met die knie oprig - ons sal antwoord: op hierdie manier verhoog u die lading en gebruik u ook die buikspiere.
Asem eweredig, gemeet, ritmies. Die aanbevole pas is om op dieselfde been in te asem en uit te asem.
Dus, ons het die beskrywing van die oefening wat vir die huis aangewend is, ontleed, maar om 'n beter begrip te gee van die fisika, kom ons lys watter spiere dit gebruik.
Watter spiere swaai?
Watter spiere werk terwyl hulle op hul plek loop:
- Heup biceps;
- Quadriceps;
- Kuitspiere;
- Groot gluteus;
- Buikspiere;
- Spiere van die rug, skouerlyf, arms.
Stap vir gewigsverlies
Almal is geïnteresseerd in die vraag of stap ter plaatse geskik is om gewig te verloor, en resensies oor die netwerk is baie dubbelsinnig. Ons sal u onmiddellik en baie eerlik antwoord. Dit is onwaarskynlik dat u figuur binne 'n kort tydjie perfek sal stap as u net op sy plek loop. Dit sal u egter toelaat om u spiere te toon, hulle voor te berei vir 'n hoër lading, u te help om na die park op die loopband te gaan of uiteindelik na die gimnasium te gaan.
Om gewig te verloor, moet u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. Gevolglik is dit belangrik om u dieet te monitor en 'n gesonde leefstyl te voer. Probeer om ten minste 10 000 treë per dag te oorkom en plaas die fiksheidstoepassing op u slimfoon om die telling te beheer.
As u tuis op die plek loop, kan u nie vinnig gewig verloor nie, maar met die nodige noukeurigheid en ywer sal dit u beslis beter laat lyk. Die eindresultaat hang af van die aanvanklike parameters, sowel as van die tyd wat u aan klasse sal spandeer.
Probeer om elke gratis minuut te oefen. Om byvoorbeeld saans na 'n TV-program te kyk, kan gekombineer word met opleiding.
Vir wie is dit?
Die loopoefening op die perseel is ideaal vir beginnersatlete wat glad nie ervaring het in die sportveld nie. Die vrag word as spaarsamig beskou (soos die Skandinawiese loop), en dit is dus nie verbode tydens swangerskap sowel as op ouderdom nie. Stap ter plaatse word beoefen deur atlete wat herstel van beserings wat deur ander soorte vragte verbied word. Hierdie oefening word aanbeveel vir vetsugtige mense vir wie hardloop en ander soorte loop om mediese redes verbode is.
Voordeel en skade
Dit is tyd om uit te vind of dit nuttig is om ter plaatse te loop en wat is die belangrikste voordele daarvan!
- Oefening beïnvloed 80% van die spiere in die menslike liggaam. Laat slegs die boude en bene die hooflading kry, maar die hele liggaam is getinte!
- As gevolg van aktiewe bewegings word die bloedsomloop en suurstoftoevoer na elke sel in die liggaam verbeter. Vital redox prosesse word veroorsaak, metabolisme verbeter;
- Die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels word versterk;
- Die proses van vetverbranding begin, slakke en gifstowwe word verwyder;
- Die atlete se uithouvermoë word verhoog;
- Die bui neem toe en die spanning verdwyn.
Dit is onwaarskynlik dat iemand daarin sal slaag om kwaad te doen deur ter plaatse te loop. Tensy u sal begin oefen en in so 'n toestand is dat u om mediese redes net kan lê. Wees versigtig met beserings, beserings aan die gewrigte van die bene of ruggraat, en moet nooit oefen as u nie goed voel nie. Dit is ook van toepassing op bejaardes, en swanger vroue, en gewone jong atlete wat byvoorbeeld koors of maagklaarheid het.
Dus, ons het die voordele en nadele van die wandeling ter plaatse bestudeer. Aan die einde van die publikasie sal ons 'n geskatte oefenprogram gee wat geskik is vir beginners sowel as gevorderde atlete.
Opleidingsprogram
Vir beginners beveel ons aan dat u 5-7 keer per week 40 minute lank gemiddeld oefen. Sodra u voel dat hierdie vrag u nie meer dwing om te werk nie, gaan na intensiewe klasse:
- Loop 80 tree per minuut gedurende die eerste tien minute van u oefensessie;
- Dan - 5 minute doen stappe met 'n hoë knie lig;
- Hou die volgende tien minute aan met 100-120 treë per minuut;
- Weereens 5 minute met 'n hoë knie lig;
- 10 minute met 'n snelheid van 70-80 treë per minuut.
As u belangstel in wat met 'n interval op die plek loop, sal ons eerstens antwoord: die las verhoog. U sal meer kalorieë verbrand, u spiere harder laat werk. Gevolglik sal u binne 'n korter tydsbestek 'n beter resultaat behaal.
Vir atlete wat so 'n las onvoldoende vind, beveel ons aan om 'n rugsak aan te trek met 'n gewig op hul rug of handgewigte op te tel. Of, alternatiewe stap met draf op sy plek. Die skema het homself bewys, waar die gewone stappe afgewissel word met half-hurke of 'n hoogtepunt nader.
Vriende, om op hul plek te loop, is 'n gawe oefening wat die spierraam kan verhoog. Dit benodig nie 'n besoek aan die gimnasium nie, en 'n persoon leer self die bewegings op die ouderdom van een jaar. Dit is die maklikste en gerieflikste manier om jouself aan die beweeg te kry, selfs in uiters besige situasies!
