In hierdie artikel sal ons 'n ware stryd voer en uitvind wat die beste is - hardloop of loop. Dit is bekend dat albei sportoefeninge goed is vir die gesondheid - dit bevorder gewigsverlies, versterk die liggaam, toon die spiere. En tog, wat is beter om te kies, en kan die een die ander vervang? Hierdie vraag interesseer baie mense regtig.
Albei fisieke aktiwiteite word as cardio geklassifiseer. Blykbaar is dieselfde spier- en gewrigsgroepe betrokke. Maar die effek op die liggaam is dikwels anders. Wat is die saak, in verskillende grade van intensiteit of in verskillende fisiologie? Laat ons dit uitvind!
Ons kyk na elke gemeenskaplike eienskap van hardloop en stap en vind uit waar dit min of meer uitgedruk word. Ons sal ook die verskille openbaar, en op grond van 'n volledige ontleding sal ons besluit in watter gevalle dit beter is om een te kies en in watter ander.
Fundamentele verskille
Om die opinie van kundiges beter te begryp oor wat nuttiger is - hardloop of loop, moet ons die oomblikke uiteensit waarin hierdie sportdissiplines radikaal verskil:
- Die aantal betrokke spiergroepe.
As ons loop, werk veral die spiere van die onderbeen en die stabilisatorspiere. Die dye, gluten en die boonste skouergordel is swak betrokke. As ons begin hardloop, word die triceps, heupvierkante, gluteale spiere, abs, skouers en bors by die werk ingesluit.
As u loop in plaas van hardloop, is die ingewikkelde las op die spiere minimaal. Draf, inteendeel, sal die spiere van die hele liggaam laat werk.
- Anatomie van beweging
Die antwoord op die vraag of loop heeltemal kan vervang, is negatief, aangesien die twee oefeninge heeltemal verskillende anatomie het. Basies is stap 'n baie ligte weergawe van die wedloop. Daartydens is daar geen vlugfase wanneer die liggaam vir 'n breukdeel van die grond gelig word en in die lug is nie. As u hardloop, spring en spring die liggaam gedurig, wat die las op die gewrigte verhoog.
- Impak op polsslag en hartklop
Baie mense stel belang in wat die beste vir die gesondheid is - hardloop of loop. Uit 'n mediese oogpunt is laasgenoemde verkieslik vir mense met 'n swak liggaamlike vorm wat herstel van beserings of bejaardes. Die wedloop verg hoë energiekoste, vermoei die liggaam meer, het 'n groter invloed op die polsslag en hartklop, en word dus getoon aan gesonde mense met goeie fisieke fiksheid.
As ons suiwer fundamentele verskille oorweeg - dan is dit. Om verder te bepaal watter doeltreffender, hardloop of loop, moet u die algemene eienskappe en die graad van die erns daarvan in ag neem.
Effekte op die senuweestelsel
Dit is geen geheim dat 'n goeie hardloop help om spanning te verlig, te ontspan, 'weg te hardloop' van die naderende depressie nie. Stap is ook energiek en het 'n positiewe uitwerking op die bui. Slegs as u hardloop, word spanning en negatiwiteit vervang deur spanning, en tydens 'n wandeling - deur pasifisering en ontspanning. Ja, loop kan ook baie moeg wees, maar tog sal u steeds die krag hê vir introspeksie, planne maak en emosionele kalmte. Maar watter manier om ontslae te raak, is beter spesifiek vir u - kies self.
Gewigsverlies
Om uit te vind wat beter is, hardloop of vinnig loop vir gesondheid en gewigsverlies, moet u oorweeg hoe vet tydens liggaamlike aktiwiteit verbrand word. Om oortollige gewig te laat verdwyn, moet 'n persoon meer kalorieë spandeer as wat hy verbruik. Tydens oefening trek die liggaam eers krag uit die glikogeen wat in die lewer opgehoop word. As laasgenoemde eindig, draai dit na die opgegaarde vetstore.
Ons het reeds gesê dat hardloop 'n meer energieverbruikende sport is, en daarom sal glikogeen baie vinniger uitgeput word as om te loop. Met ander woorde, jy kan gewig verloor deur te hardloop en te loop. Jy moet net baie langer loop.
Aan die ander kant moet baie mense nie hardloop nie, byvoorbeeld swanger vroue, bejaardes, vetsugtig, met gewrigsiektes. Daarom is stap beter vir hulle as om te hardloop, want laasgenoemde kan inteendeel skade aan die gesondheid veroorsaak.
Impak op metabolisme
As u die vraag beantwoord wat beter is vir metabolisme - loop of hardloop, sal ons nie een van hierdie sportsoorte uitsonder nie. Albei stimuleer die liggaam se uitskeidingstelsel perfek, net soos enige ander liggaamlike aktiwiteit. As u die intensiteit in ag neem, sal hardloop u natuurlik baie meer aktief laat sweet.
Versterking van die spiere
Die vraag wat beter is - vinnige loop of hardloop is van belang vir diegene wat hul spiere wil toon. Weereens sal ons antwoord dat albei hierdie soorte nuttig is om die spiere te versterk, maar die intensiteit van die effek is anders. Met ander woorde, as u die uitslag vinnig nodig het - is dit beter om te hardloop, as u nie haastig is nie - loop baie.
Wat is veiliger vir u gesondheid?
In hierdie afdeling sal ons u vertel waarom loop voordeliger is as hardloop vir mense met 'n swak gesondheid, veral diegene met seer gewrigte of siektes van die kardiovaskulêre stelsel. Ons sal oorgewig pasiënte, verwagtende moeders en ouer burgers in dieselfde kategorie insluit.
Tydens 'n hardloop, soos hierbo genoem, verkeer die gewrigte en die hele spier- en skeletstelsel onder geweldige spanning. Die hartstelsel word op dieselfde manier gestimuleer. Stap behels 'n sagter oefening, en daarom sal dit beter wees vir die spesifieke kategorie mense.
Wat is die beste keuse?
Oorweeg wat beter is - vinnig loop of stadig hardloop, weet dat albei soorte die liggaam sal bevoordeel. Begin by die volgende parameters as u 'n keuse maak:
- Gesondheid status;
- Atleet se ouderdom;
- Fisieke fiksheidsvlak;
- Die aanwesigheid van siektes van die muskuloskeletale stelsel, asemhalings- of kardiovaskulêre stelsel, onlangse beserings of chirurgiese ingrepe.
Uiteindelik, as u in 'n swak liggaamlike toestand is, doen niemand die moeite om te begin stap nie, versnel dan en hardloop met verloop van tyd. In sommige situasies is die een sportsoort in staat om 'n ander te vervang - tydelik of permanent.
Waarom vinniger loop beter is as hardloop, het ons al geantwoord. Daarmee spring iemand nie, wat beteken dat hy nie sy gewrigte losmaak nie. As u egter geen patologieë het nie, is u absoluut gesond, jonk en energiek. Watter vrae kan daar wees? Gaan hardloop maar nie net eenvoudig nie, maar met 'n toename!
Begin ook by u doelwit - as u gewig wil verloor, is dit beter om te hardloop of opdraand te stap. Dit wil sê 'n las wat jou meer energie sal laat spandeer. As u net u immuunstelsel wil versterk en u spiere styf wil maak, stap vinnig in 'n vinnige tempo, altyd in 'n groen park, weg van snelweë af. Skoon lug en 'n pragtige omgewing het 'n positiewe uitwerking op die psigo-emosionele agtergrond, wat baie voordelig is vir swanger vroue of mense onder spanning.
Moenie met u gesondheid mors nie. As u kies wat voordeliger is vir 'n siek hart, hardloop of loop, is dit natuurlik beter om na die spaarsamige opsie te leun. Beheer die situasie en moenie die liggaam dwing om te oefen nie.
Dit is tyd om 'n bestekopname te maak en uiteindelik uit te vind wat meer effektief is, hardloop of vinnig loop.
Uitkoms
Ons het die verskille en ooreenkomste tussen die twee sportsoorte ontleed. Watter gevolgtrekkings kan gemaak word?
- Hardloop behels 'n groter aantal spiere, benodig meer energie, die fisiologie daarvan is meer kompleks;
- Albei sportsoorte het 'n positiewe uitwerking op die senuweestelsel, alhoewel op verskillende maniere;
- Vir gewigsverlies is dit beter om te hardloop, maar as die gesondheid dit nie toelaat nie, kan u loop. Dit bevorder ook vetverbranding, hoewel nie so vinnig nie;
- Albei oefeninge versterk spiere, het 'n gunstige uitwerking op metaboliese prosesse en verbeter die gesondheid;
- Loop is veiliger vir die muskuloskeletale stelsel en gewrigte. Dit het minder effek op die pols en hartklop, onderskeidelik, minder oorbelading van die hart;
Laat ons dit ten slotte sê: stap is 'n sagter vorm van atletiek as hardloop. Met dien verstande dat beide dissiplines 'n bekwame benadering en stelselmatigheid het, is dit moontlik om die atleet tot die doel te bring. Beoordeel u situasie, lees ons artikel noukeurig deur en maak 'n keuse. Streef na die resultaat, en dit sal u nie laat wag nie.
