In hierdie artikel sal ons in detail ontleed watter spiere werk wanneer u loop, sodat u duidelik sal sien hoe effektief hierdie oefening is. Om die een of ander rede is baie mense bevooroordeeld om te loop, aangesien dit 'n sagte soort vrag is. In werklikheid kan jy op verskillende maniere loop: vinnig, afwisselend, opdraand, met gewigte, ens. En met die regte kombinasie van verskillende variasies, kry u nogal 'n volledige cardio-oefensessie.
Wandelende variasies
Laat ons in detail lys watter spiere swaai as u loop om die voordele en doeltreffendheid daarvan ten volle te begryp. Eerstens sal ons uitvind watter variasies daar bestaan:
- Normaal, in 'n kalm ritme;
- Opdraand;
- Boontoe;
- In plek;
- Wissel spoed (interval);
- Skandinawies;
- Met gewigte;
- Sport.
Elke atleet staan vry om enige subspesie te kies, afhangend van die doel. Stap en Nordic Walking word aanbeveel vir mense wat herstel na beserings of lang pouse. Die oefening kan ook beoefen word deur swanger vroue, bejaardes.
Om gewig te verloor, is dit raadsaam om 'n oefening met 'n verhoogde lading te kies - opdraande klim, interval-spesies, met 'n halter of 'n gordel met gewigte.
Die sportopsie word meer gereeld toegepas deur professionele atlete wat direk by hierdie sport betrokke is. Of sluit dit in die opwarmingskompleks in.
Wat werk as ons loop (ook te voet)?
Dit is hoe ons in die alledaagse lewe gaan - na die winkel, werk toe, om in die park te stap. Sodoende laat ons ons liggaam werk. Watter spiere is betrokke by die proses?
As ons sê dat die spiere van feitlik die hele liggaam betrokke is, oordryf ons glad nie.
- Die spiere van die dye kry die belangrikste las: beide die agteroppervlak en die quadriceps (quadriceps-dye) werk;
- Die gluteus maximus spier werk ook;
- Die kuitspiere is ook betrokke;
- Die pers, biceps en triceps van die arms, delta's werk;
- Die kernspiere dien as stabiliseerder.
Watter bespiering werk as jy opdraand of trappe opgaan?
Hierbo het ons gelys watter spiere betrokke is by normale loop. As 'n persoon opdraand begin beweeg, sal dieselfde groepe werk. In hierdie geval sal die kwadriceps van die bobeen-, gluteus maximus- en rugspiere egter die grootste las kry. Hierdie tipe oefensessie is ideaal vir gewigsverlies, dit help om 'n pragtige verligting van die bene en boude te vorm. Daarom is die verteenwoordigers van die pragtige helfte van die mensdom so lief vir hom.
Wat werk vir intervalloop?
Die kern van intervalbeweging is die afwisseling van 'n vinnige en rustige pas. In die proses van beweging werk dieselfde spiergroepe as in die gewone variasie, maar baie meer aktief. Die intervalmetode vereis baie energieverbruik, onderskeidelik, die spiere werk harder. Hulle het meer tyd nodig om te herstel, dus word sulke oefeninge nie meer as twee keer per week uitgevoer nie.
Watter spiere is betrokke by Nordic Walking?
Hierdie oefening is basies in die gesondheidsverbeterende liggaamlike opvoeding in die meeste Europese programme. Dit stel u in staat om spiertonus te handhaaf, die hart en longe te versterk, die liggaam nie te veel te belemmer nie, en het 'n gunstige uitwerking op die bui. Hy het feitlik geen kontraindikasies nie!
Watter spiere geoefen word as u op 'n Skandinawiese manier loop, laat ons lys: spiere van die baarmoederhalssegment, deltas, bors- en skapulêre spiere, druk. Terselfdertyd word die las eweredig versprei. Die spiere van die bene en boude is die meeste aktief betrokke.
Wat werk met wedloop
Wedloop loop verskil van die gewone tegniek. Dit is duideliker, ritmischer, altyd teen 'n hoë tempo. Professionele wandelaars kan snelhede tot 18-20 km / h bereik!
In die proses van beweging bly een been altyd op die oppervlak, dit is die belangrikste verskil van hardloop. Dit is belangrik om die liggaam reguit te hou sonder om dit vorentoe te kantel. As u vinnig loop, werk die spiere van die bene, gluteus maximus, kuitspiere en ook die kernspiere.
Hoe kan u die doeltreffendheid van die opleiding verbeter?
- Eerstens, onthou dat die sukses van enige sportsoort direk eweredig is aan die reëlmaat daarvan. Ontwikkel vir u 'n program en hou u duidelik daarby;
- Moet nooit ophou met die behaalde resultaat nie. Verhoog die oefentyd, gebruik gewigte, sluit intervalvariasies in die kompleks in.
- Koop vir u 'n gemaklike sportdrag en goeie hardloopskoene;
- Ons beveel aan dat u u gunsteling snitte na die speler aflaai en na die musiek stap;
- Die minimum afstand wat per dag afgelê moet word, is 5-8 km;
- Onthou, u spiere werk aktief terwyl u loop, daarom is dit belangrik dat hulle rus. Monitor die kwaliteit van u slaap en voeding;
- Drink water en eet minder sout;
- As u te voet loop, word die spiere versterk as die atleet geleidelik sy pas verhoog, en dit nader aan die einde van die oefensessie geleidelik vertraag;
- Dit is raadsaam om soggens te oefen, veral as u streef om gewig te verloor;
- Probeer oefen in groen parke met skoon lug, weg van die snelweë af.
Die voordele van stap
Ons het dus uitgevind watter spiergroepe werk as hulle in verskillende variasies loop. Soos u verstaan, kan u met hierdie oefening die spiertonus versterk en die uithouvermoë van die atleet verhoog. Wat is nog die voordeel?
- Die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels word versterk;
- Gemoed verbeter, spanning verdwyn, hormonale en metaboliese prosesse word genormaliseer;
- Bewegingskoördinasie verbeter;
- Ligamente, gewrigte en senings word versterk;
- Houding word reggestel.
Loop lank en hard. Moenie hierdie oefening onderskat nie; onthou net watter spiergroepe loop beïnvloed, en dit sal vir u duidelik word dat dit nuttig is, nie net hardloop nie. Intussen het laasgenoemde baie meer kontraindikasies. Moenie sport opgee nie, selfs al word dit om mediese redes verbied. Vind 'n matige oefening - stap elke dag in die park of probeer nordic walking. Onthou, beweging is lewe!
