Om op die boude te loop is 'n uiters voordelige oefening vir beide vroue en mans. Dit het 'n genesende uitwerking op baie belangrike stelsels, bevorder gewigsverlies, help om die vorm van die vyfde punt, wat belangrik is vir vroue, te verbeter. Die oefening het in die vroeë 70's van die vorige eeu geweldig gewild geword vanweë sy eenvoud en hoë doeltreffendheid. Dit is een van die verpligte vakgebiede van fisioterapie-oefeninge, want dit help suksesvol om die spiertonus in die bekkenstreek te behou.
Vir die eerste keer is voorgestel dat hierdie oefening opgeneem moet word in die kompleks van maatreëls vir die behandeling van prostaatadenoom en aambeie, het professor I.P. Neumyvakin in 1970. Later is op die boude begin loop in fiksheidsprogramme, aangesien hulle opgemerk het dat dit help om gewig in die boude te verloor.
Daar is ander nuttige eienskappe - volgens die resensies help dit om selluliet te ontslae te raak, is 'n uitstekende voorkoming van hardlywigheid, help om die spiere van die rug, buikspiere te versterk, en in werklikheid die vyfde punt. In hierdie artikel sal ons die voordele van vroulike en mans se agterlyf bekyk, hoe om dit korrek te doen en of die oefening kontraindikasies het. Ons sien dat u belangstel - wel, laat ons begin!
Voordele, skade en kontraindikasies
In hierdie afdeling sal ons breedvoerig bestudeer wat die oefening van loop op die boude vir vroue en mans bied, of dit die liggaam kan benadeel en of dit kontraindikasies het.
Voordele vir vroue
- Skakel selluliet uit;
- Verhoog die elastisiteit van die priesters;
- Help om gewig te verloor in hierdie liggaamsdeel;
- Dit het 'n positiewe uitwerking op die voortplantingsfunksie, elimineer opeenhoping in die bekkenorgane, het 'n voordelige uitwerking op die voortplantingstelsel;
- Sulke fisieke aktiwiteit word as lig beskou, dit verbeter die bloedvloei na die bekkenorgane en help om hulle in 'n goeie toestand te hou. Dit alles help om menstruele pyn op kritieke dae te verminder;
- Versterk die ruggraat;
- Help om gifstowwe en gifstowwe te verwyder, het 'n gunstige uitwerking op metaboliese prosesse;
- Voorkoming van hardlywigheid;
- Behandel aambeie.
As u die resensies van die oefening wat onder loop, en die resultate voor en daarna bestudeer, word dit duidelik dat die meeste mense positief praat. Dit is belangrik om te verstaan dat om net op die vyfde punt te loop, nie genoeg is om een van die take hierbo te bereik nie. Dit is nodig om gesondheid, voeding, veltoestande te monitor. Hierdie oefening sal 'n kragtige aanvulling wees op elke stel maatreëls wat u beplan om u doel te bereik (byvoorbeeld om effektief te werk vir gewigsverlies).
Voordele vir mans
Benewens al die bogenoemde gesondheidsvoordele, is dit belangrik om op die boude te loop, veral vir mans:
- Voorkoming van geslagsiektes;
- Versterking van die sterkte deur die verbetering van die bloedsomloop in die bekkenstreek;
- Voorkoming en behandeling van prostatitis;
- Aambei behandeling.
Kontraindikasies
Die oefening het ook kontraindikasies, wat geïgnoreer word wat ernstige gesondheidsskade kan veroorsaak:
- Ek trimester van swangerskap;
- Aktiewe fase van menstruasie;
- Verergering van aambeie;
- Pyn in die buikstreek, in die rug.
Skadelik
- Let daarop dat as die beweging op die vyfde punt nie korrek is nie, u gewrigte en ruggraat bykomend kan belemmer, wat baie pyn en besering het. Ons beveel aan dat u leer hoe om die oefening op die boude behoorlik per video uit te voer - open enige video-hosting diens, voer 'n versoek in en verdiep u in die besonderhede.
- As u te intensief oefen, kan u ook vel vryf. Mense wat dit te sensitief het, kan uitslag, rooiheid kry;
- Dit is belangrik om op 'n spesiale mat te oefen om die organe van die voortplantingstelsel nie te verkoel nie. Dit is veral waar in die koue seisoen as u 'n konsep tuis of in die fiksheidsentrum het.
Terloops, op ons webwerf vind u 'n beskrywing van nog 'n "eksotiese praktyk" - Taoïstiese knielende. Ons beveel aan dat u vertroud is met dit: dit is maklik om op te voer, maar dit kan baie nuttig wees op pad na 'n gesonde en pragtige liggaam!
Uitvoeringstegniek
Dus, nadat ons die resensies oor die voordele vir vroue van die oefening op die boude bestudeer het, het ons tot die gevolgtrekking gekom dat die resultaat slegs sal verskyn as dit korrek uitgevoer word. Kom ons ondersoek die hoofnuanses van die tegniek:
- Enige oefensessie begin altyd met die opwarming van alle liggaamsdele. Let veral op die buiging van die bolyf en hurk. Terloops, om die gat op te pomp, is hurke eenvoudig onvervangbaar;
- Tydens beweging word die hande opgehef en aan die slot aan die agterkant van die kop vasgemaak. As u voel dat u balans verloor, mag u u arms na die elmboë gebuig swaai, balans handhaaf en weer in hul oorspronklike posisie plaas;
- Hulle sit op die vloer, hou die lyf reguit, loodreg op die vloer. Nek reguit, kyk vorentoe;
- Die maag moet ingetrek word, die skouers moet teruggeneem word;
- Die bene is op die knieë gebuig en ontspanne. Hulle moenie deelneem aan stap nie, dit is die boude wat die belangrikste werk doen;
- Beweeg stadig, sonder om te ruk, 5-7 cm in een "stap";
- Dit is toegelaat om heen en weer te "loop";
- Die duur van een oefensessie is 10-15 minute.
Ons het die resensies en resultate van gewigverlies op die boude nagegaan en tot die slotsom gekom dat hierdie oefening inderdaad baie effektief is. Dit verg nie baie moeite nie en neem nie veel tyd nie. As u 'n ronde en mooi boude wil hê, moet u elke dag oefen sonder om oor te slaan. Moenie vergeet van die regte voeding en 'n aktiewe lewenstyl nie. U kan ook meditatiewe stap vir gemoedsrus byvoeg. Dit is eenvoudig om op te voer en help om op die regte manier in te stel.
Op die boude loop: nuanses
Dus het ons die voordele van vroue en mans op die boude ondersoek en u kennis gemaak met die tegniek om die oefening uit te voer. Daar is nog 'n paar nuanses waarvan u moet weet:
- Die gemaklikste klere om op die pous te loop, is 'n kort kort kortbroek en 'n ligte T-hemp;
- Die tydsduur van die opleiding word toegelaat om geleidelik toe te neem, wat dit tot 'n halfuur per keer verhoog;
- Na afloop van die sessie beveel ons aan dat u die vel met lotion of kosmetiese olie bevogtig;
- Sorg dat die hooflading tydens oefening op die boude val, dit moet gespanne wees. Anders gaan die hele betekenis verlore;
- Ons het een interessante aanbeveling gevind in die resensies oor loop op die boud vir selluliet - dit is raadsaam om op 'n gladde, maar beter, wollerige oppervlak te oefen - dit sal moeiliker wees om op hierdie manier te beweeg as gevolg van die wrywingskrag, en daarom is die effek hoër.
Ons is besig met die voltooiing van die artikel, nou weet u wat die oefening van loop op die boude gee, en hoe om dit korrek uit te voer. As die taak vir u ophou moeilik lyk, beveel ons aan om die vrag te verhoog: probeer oefen met u arms uitgestrek en hou 'n plastiekbottel tussen u voete. Dit maak dit baie moeiliker om te beweeg, wat beteken dat u spiere weer sal begin versterk. As u belangstel in hoeveel minute u moet loop, sal u op die boude op 'n moeiliker manier dieselfde 15-30 minute lank uitvoer. Die belangrikste is om elke dag te oefen, verkieslik op dieselfde tyd.
As u dus droom van 'n fiks en pragtige esel, probeer u gesondheid verbeter, raak van selluliet en oortollige gewig af - berei u boude voor vir avontuur. Wees vasberade en aanhoudend - na 'n maand van gereelde oefening sal die resultaat met die blote oog sigbaar wees!
