Weet u wat diamantdrukke is, hoe dit verskil van ander soorte en hoe om dit korrek uit te voer? Die naam van hierdie tegniek is baie aanloklik, is dit nie? In werklikheid het die oefening sy naam gekry deur jou vingers op die vloer of muur te plaas - dit moet 'n kristal vorm.
Die hooflading van die diamantstootdrukke vanaf die vloer word aan die triseps gegee, die rugspiere, abs, biceps en borsspiere werk ook.
Uitvoeringstegniek
Kom ons kyk nader na die tegniek om diamantopdrukke uit te voer, en die eerste stap, soos altyd, moet 'n opwarming wees:
- Maak die gewrigte van die hande en onderarms los, maak swaaie, maak sirkelbewegings van die hande, spring op hul plek;
- Neem die beginposisie: die plank op uitgestrekte arms, die hande is duidelik onder die borsbeen geplaas en raak aan mekaar sodat die duime en wysvinger die omtrek van 'n diamant vorm;
- Bene word toegelaat om effens geskei of naby te wees;
- Die kop is opgelig en vorm 'n lyn met die lyf en kyk vorentoe. Draai die abs en boude vas;
- Terwyl u inasem, laat u uself stadig sak totdat die agterkant van u handpalms u liggaam raak;
- Terwyl u uitasem, staan op;
- Doen 2-3 stelle van 10 herhalings.
Wat is die mees algemene foute wat beginners maak in die diamant-opstoot-tegniek?
- Die elmboë is uitmekaar gesprei as gevolg van die oordrag van die lading van die triceps na die borsspiere;
- Buig in die ruggraat, dra liggaamsgewig oor na die onderrug;
- Hulle haal verkeerd asem: dit is waar om af te daal tydens inaseming, terwyl hulle uitasem om die liggaam op te stoot;
- Hulle volg nie die ritme nie.
Benewens die feit dat drukwerk met 'n diamantgreep vanaf die vloer uitgevoer word, kan dit ook met 'n muur gedoen word. Hierdie opsie is geskik vir beginners met 'n swak liggaamlike toestand en meisies. Alternatiewelik kan u die diamantoefening vergemaklik deur dit vanaf u knieë te doen.
- Staan na 'n vertikale oppervlak en plaas u hande soos 'n diamantopdruk;
- Terwyl u inasem, kom die muur nader, terwyl u uitasem, druk af;
- Die liggaam word reguit gehou, net die triseps van die arms werk.
Ervare atlete kan diamant-opstote bemoeilik deur dit slegs op een been of vanaf 'n staander (hakke bo die kop) te ondersteun.
Die voordele en nadele van diamantoefening
Die voordele van diamant-triceps-opstootjies is van onskatbare waarde. Probeer om hierdie oefening vir ten minste 'n maand by u program in te sluit, en u sal beslis die resultaat sien:
- Hande sal reliëf, mooi en effektief word;
- Die buikstreek sal verskerp word;
- U stootkrag sal toeneem;
- Die gewrigte van die hande en ligamente sal versterk word;
- Klein stabilisatorspiere sal sterker word.
Diamond push-ups kan geen skade berokken nie, tensy u dit natuurlik nie sal doen as daar kontra is nie. Onder laasgenoemde is enige akute fases van chroniese siektes, toestande na 'n hartaanval of beroerte, ontstekingsprosesse, beserings aan die gewrigte van die hande.
Verskille van ander spesies
Diamantstootdrukke verskil baie van ander tipes, want die hooflading word aan die triceps gegee.
'N Soortgelyke tegniek met 'n smal greep (die arms is naby mekaar onder die bors) laai die borsspiere en triseps eweredig. Met die diamantspreiding van die borsels kan u slegs op die triceps konsentreer.
Wie is die diamantoefening vir mans of vroue? Natuurlik albei. Die diamantoefening is veral belangrik vir atlete wat probeer om die volume van hul arms te verhoog en 'n pragtige verligting op hulle te vorm. Meisies kan terloops hul borste stywer trek, wat meestal hul oorspronklike voorkoms verloor met ouderdom of na borsvoeding.
Nou, jy weet nou hoe om diamantopstortings korrek te doen, wat beteken dat jy binnekort ander sal kan verbaas met skouspelagtige opgepompte arms. Ten slotte beveel ons aan om nie net op die diamantsoort te fokus nie. Vir die komplekse ontwikkeling van fisieke fiksheid, moet hulle aangevul word met klassieke met 'n wye en smal omgewing, optrek en ander take vir die boonste skouergordel.
