Versperring is 'n unieke dissipline waar die beslissende rol nie gespeel word deur die uithouvermoë en krag van 'n atleet nie, maar deur sy koördinasievermoë en die vermoë om spoed te handhaaf op die oomblik dat hy 'n hindernis oorkom. Hierdie oefening word selde saam met 'n oefensessie gebruik, soos om gewig te verloor of fiksheid te verbeter. Draf word gereeld deur hindernisse geoefen deur professionele atlete wat spoedprestasies moet verhoog, asook 'n gevoel van koördinasie en ritme.
Kenmerke en reëls van die versperring
Hierdie dissipline is baie traumaties, en dit moet dus nie toegepas word sonder dat u die tegniek duidelik verstaan nie.
- Volgens die wêreldreëls is hekkies nooit meer as 400 meter nie.
- In die winter word wedlope van nie meer as 60 meter meestal gereël nie;
- 'N Konstruksie wat soos die letter L lyk, dien as 'n versperring, en die anatomie van so 'n hindernis veronderstel dat die naelloper die minste trauma tydens 'n omrol het.
- Die reëls van hekkies-kompetisie verbied nie om 'n hindernis te laat val nie, want die atleet sal spoed verloor. Om die versperring doelbewus af te breek, hou egter in tugstraf.
- Die regte tegniek om met hekkies te hardloop, is om oor die struktuur te trap en om die ledemaat nie van die kant af te dra nie;
- Jy kan nie buite jou trapmeul gaan nie;
- Hoe korter die afstand, hoe groter is die hoogte van die hindernisse (van 0,76 m tot 1,06 m);
- Die versperrings word met gelyke tussenposes geïnstalleer;
Afstande
Wêreldreëls bepaal spesifieke afstande, met die tipe hekkies afhangende van die tyd van die jaar en die plek waar die kompetisie aangebied word (stadion of oop arena)
- In die somer 110 en 400 meter vir mans;
- In die somer 100 en 400 meter vir vroue;
- In die winter, 50 en 60 meter vir mans en vroue.
Uitvoeringstegniek
Oorweeg die stapsgewyse hekkietegniek:
- Onmiddellik na 'n lae begin moet die naelloper die hoogste spoed bereik;
- Na ongeveer vyf stappe is dit tyd om voor te berei op die eerste hindernis. 2 meter voor die versperring is dit nodig om die verlenging van die swaai-ledemaat te begin;
- Tydens die stoot moet die atleet soveel as moontlik vorentoe beweeg en probeer om met die swaaibeen oor die versperring te trap. Hiervoor is dit belangrik om uitstekende rek te hê;
- Op die oomblik van die sogenaamde "aanval" word die bobeen van die swaaibeen parallel met die vloer.
- Verder is daar 'n skeiding van die stootlid en die oordrag daarvan deur die struktuur;
- Die vlugbeen bereik gelyktydig die vloer aan die ander kant van die versperring;
- Die voet moet op die toon gesit word, dit op die hak rol, die liggaam word reguit gehou sonder om vorentoe of agtertoe te buig;
- Dan ontwikkel daar weer hoë spoed;
- 'N Nuwe "aanval" begin 2 meter voor die volgende versperring.
- Hulle eindig die hekkieswedloop op dieselfde manier as op enige ander naelloopafstand - ná die laaste hindernis ontwikkel hulle hoë spoed en steek die wenstreep oor.
Hoe om goed voor te berei
Draf ontwikkel springvermoë, verhoog uithouvermoë, oefen koördinasie en spoed. Die oefening vereis voorbereiding van hoë gehalte, want dit is onwaarskynlik dat 'n gewone naelloper onmiddellik 'n hoë resultaat op die versperringsafstand kan kry, wat nie oor die teenoorgestelde situasie gesê kan word nie.
- Maak u gereed vir lang oefensessies en deeglike opleiding van die elemente van die basiese beginsels van hekkies;
- Bestee die meeste lesse aan die verbetering van krag- en spoedvermoëns;
- Werk afsonderlik om uithouvermoë en buigsaamheid te verbeter;
- Moenie van die rekkompleks vergeet nie;
- Om hindernisse te oorkom, is dit belangrik om 'n bestendige gevoel van ritme te ontwikkel, wat slegs kom as gevolg van lang en harde oefening.
Hoe kan u u prestasie verbeter en watter punte is belangrik om op te lei om hindernisse in hindernisse effektief te oorkom?
- Oefen die tegniek om gereeld oor die versperringstruktuur te trap;
- Streef na minimale vermorsing van tyd en geen aanraking nie;
- Streef na die perfekte tegniek om die hindernis te benader;
- Kies en bring outomatisme die keuse van die drukposisie en die giet van die swaaibeen;
- Beheer die korrekte posisie van die bolyf, want selfs die geringste afwyking van die aanbevole tegniek lei tot die verlies van kosbare millisekondes.
Voordele, skade en kontraindikasies
Daarom het ons die reëls om met hindernisse te hardloop bespreek en die tegniek vir die uitvoering van die oefening ontleed. Laat ons dan uitvind waarom sulke opleiding nuttig is en of dit die moeite werd is om te oefen vir mense wat nie professionele kompetisie het nie:
- Versperring hardloop verbeter die atleet se uithouvermoë. Hierdie aanwyser is belangrik in baie sportsoorte, byvoorbeeld swem, gewigoptel, verskillende vegkuns, ens.
- Die atleet se vermoë om te koördineer neem toe;
- Spoedkwaliteite ontwikkel;
- Die artikulêre en spierapparaat word versterk;
- Die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels word versterk;
- Die toevoer van suurstof na die liggaam verbeter.
En dit is net 'n duisendste inligting oor die voordele van hardloop vir vroue.
Natuurlik het hekkies kontraindikasies, insluitend gewrigte en ligamente in die eerste plek. Hardloop is teenaangedui vir mense met kardiovaskulêre siektes, met spatare, gloukoom, na abdominale operasies, hartaanvalle en beroertes. Die dissiplines van atletiek is verbode in state wat onverenigbaar is met enige fisiese aktiwiteit, aangesien dit kolossale werk van alle noodsaaklike stelsels benodig.
'N Atleet kan homself slegs benadeel as hy oefen in die teenwoordigheid van remmende faktore. In geval van onvoldoende bemeestering van die tegniek, neem die risiko van beserings toe, daarom beveel ons aan om onder toesig van 'n ervare afrigter te oefen.
Ons wens u 'n oorwinning toe in sport en in die lewensring!
