Draf word ook uit die Engelse "shuffling", "relaxed" running of "jogging" genoem. "Draf" - "draf, druk." As u in Ozhegov se woordeboek kyk, beteken die woord 'draf' 'n stadige, kalm loop. Samevattend kom ons tot die gevolgtrekking dat draf in 'n rustige tempo, met 'n ontspanne stap. Die gemiddelde hardloper se spoed is nie meer as 8 km / h nie, wat dit maklik maak om lang lopies te weerstaan.
Verslanking
As u besluit dat draf vir gewigsverlies u nie sal help om u doel te bereik nie, is u haastig om tot die gevolgtrekking te kom! In werklikheid is dit een van die beste soorte fisieke aktiwiteite, waarmee u vinnig permanent gewig kan verloor. Natuurlik, as draf 'n gewoonte word en met die regte voeding. As jy onthou, is die snelheid in km h net 8 km / h, wat beteken dat die hardloper nie te moeg word nie en 'n lang oefensessie kan weerstaan.
Intussen is dit bekend dat die liggaam die eerste 40 minute se oefening energie put uit glikogeen wat in lewerselle opgehoop word, en dan eers na vette begin draai. Dit beteken dat u ten minste langer as 40 minute, en verkieslik anderhalf uur, moet hardloop om gewig te verloor. Dit blyk dus dat dit 'n soort hardloop is wat iemand in staat stel om 'n lang periode onder fisiese spanning te weerstaan.
Let daarop dat die proses om vinnig gewig te verloor, effektief begin en voortgaan, dit is belangrik om voeding te beheer. Kos moet u minder energie gee as wat nodig is vir 'n normale lewe (waarin daar ook energie-intensiewe draf is). In hierdie geval sal die liggaam sy eerlik opgehoopte reserwes - vette begin verbrand, en u sal uiteindelik in u gunsteling jeans pas.
Oefen minstens 3 oefensessies per week, hou dit gereeld en drink baie water.
Wat is draf en waarvoor is dit nodig?
'N Rukkie later sal ons uitvind of draf voordele of nadele vir mans en vroue inhou, maar kom ons kyk nou na hierdie konsep van naderby en waarom dit so gewild is. Wat is dan die bepalende kenmerke van draf?
- Lopersnelheid - 6-8 km / h;
- Kalm en afgemete pas;
- Gemiddelde staplengte - nie meer as 80 cm nie;
- Die voet land heeltemal op die oppervlak of rol saggies van hak tot tone;
- Die bewegings is lig, veerkragtig, haastig.
So 'n hardloop kan kwalik aan sport toegeskryf word - 'n persoon hardloop bloot vir plesier, sonder om spesiale tegnieke aan die begin, eindpunt of in die proses waar te neem. Tydens die wedloop word die hardloper nie baie moeg nie, geniet die uitsig rondom hom, raak emosioneel kalmer, verlig die brein. Dit is 'n ideale antidepressant en 'n uitstekende manier om stres te verlig. Soggens sal draf u help om op te vrolik en u op te stel vir produktiewe werk, en in die aand, inteendeel, dit sal u van al die bekommernisse en bekommernisse van die dag verlos.
Om die bostaande saam te vat: wat dit beteken om te draf, is om stadig teen die loopband te beweeg teen die gemaklikste pas teen dieselfde spoed. As u nog steeds nie verstaan nie, kyk dan na die video "wat draf beteken", tik hierdie vraag in die soekbalk van enige video-hosting.
Hoe om korrek te hardloop: oefen tegniek
Kom ons kyk na die korrekte tegniek om hierdie oefening uit te voer, en ons sal bestudeer in watter posisie die liggaam, arms, bene en kop optimaal is.
Die draftegniek is glad nie ingewikkeld nie, dit is sonder streng vereistes en beperkings - almal hardloop soos hulle wil. Daar is egter algemene riglyne wat die uithouvermoë sal verhoog en minder moegheid kan verhoog.
- Die liggaam word vertikaal gehou, die kop reguit, die oë kyk vorentoe;
- Bene spring sag tydens beweging, trappies kom gereeld voor, vinnig. Sodra die een voet van die grond af lig, land die ander voet onmiddellik. Die bene land onder die liggaam, nie voor dit nie;
- Hierbo is die gemiddelde bewegingsnelheid, staplengte;
- Asem korrek: asem in met jou neus, asem uit met jou mond;
- Die arms is by die elmboë gebuig, word maklik op die liggaam vasgedruk, betyds met die beweging heen en weer gemeet;
- Die skouers is ontspanne, laat sak (moenie dit na die nek lig nie), die hande is in vuiste gebind;
- Die gemiddelde oefensessie is 60 minute.
Moenie vergeet om warm te word voordat u aan die wedren begin nie en moet nooit skielik rem nie. Beweeg glad na 'n vinnige stap, haal diep asem terwyl u vertraag. Strek- en asemhalingsoefeninge is 'n uitstekende einde vir u oefensessie.
As u belangstel in hoeveel kalorieë die liggaam verbrand tydens draf, sal ons antwoord dat die gemiddelde energieverbruik 500 kcal sal wees (terloops, u sal ongeveer dieselfde hoeveelheid spandeer terwyl u die Walking with Leslie Sanson-program doen). As jy opdraand hardloop - 700 kcal.
Terloops, draf ter plaatse is nie minder effektief as om in 'n oop gebied te hardloop nie, dit is net meer eentonig en saai. As daar egter geen manier is om buite te gaan nie, klim gerus op die trapmeul by die gimnasium of oefen tuis.
Voordele, skade en kontraindikasies
Kom ons kyk nou na die voordele van draf tuis en op straat, watter voordele dit aan die liggaam, vroulik en manlik, bied:
- Versterk die kardiovaskulêre stelsel;
- Verbeter die sterkte van die immuunstelsel;
- Verhard die liggaam;
- Verhoog uithouvermoë;
- Jubel, verkwik en ontspan terselfdertyd;
- Help om vegetatiewe-vaskulêre distonie te beheer;
- Verbeter die gesondheid in geval van hormonale wanbalans;
- Verbeter die bloedtoevoer, suurstofsirkulasie;
- Bevorder gewigsverlies;
- Verwyder gifstowwe;
- Het 'n gunstige uitwerking op die endokriene stelsel;
- Red van depressie;
- Tone op, verbeter die toestand van die vel.
Hier is die spiergroepe wat werk tydens draf: gluteus, quadriceps femoris, biceps femur, onderbeen, abs, skouergordelspiere, rug.
Soos u kan sien, is die voordele van draf duidelik, maar is daar skade? In die eerste plek sal ons die kontraindikasies noem, in teenwoordigheid waarvan u uself sal benadeel as u hardloop:
- Met ernstige bysiendheid of gloukoom;
- Met verergering van chroniese sere;
- Met gewrigsiektes;
- As u verkoue of SARS het;
- Met brongitis, tuberkulose, asma;
- As u ouer as 50 jaar oud is, kan u slegs oefen na toestemming van die terapeut;
- As u 'n siekte in die kardiovaskulêre stelsel het;
- Gedurende swangerskap;
- Na abdominale operasies.
Dus, as u kontraindikasies het, word u verbied om te hardloop, in alle ander gevalle sal klasse u nie skade berokken nie. Reëls en riglyne moet egter gevolg word.
Waarna moet beginners kyk?
Ons het uitgevind wat die gemiddelde drafsnelheid in km / uur vir mans en vroue is (daar is geen verskil nie). Ons het die voordele en kontraindikasies daarvan bestudeer. Om die moontlikheid van skade te voorkom, moet die volgende reëls in ag geneem word:
- Let veral op die keuse van 'n gemaklike atletiese vorm en veral tekkies. Kies 'n paar met 'n dempende sool en 'n stywe veterspan;
- Moet nooit onmiddellik na 'n maaltyd of op 'n baie vaste maag hardloop nie. Die beste opsie as die laaste maaltyd 2,5-3 uur gelede was;
- Maak seker dat u opwarm en afkoel;
- Eet 'n gebalanseerde dieet; daar moet voldoende vitamiene en minerale in die dieet wees;
- Drink genoeg water;
- Vir opleiding is dit raadsaam om 'n groen park of 'n spesiaal toegeruste drafbaan weg van snelweë te vind;
- Begin met kort afstande hardloop, verhoog die vrag geleidelik;
- Hou jou asemhaling dop.
Lees die basiese reëls van draf: hoe om behoorlik te hardloop, hoe om aan te trek, hoe om te eet, volg al die aanbevelings noukeurig - en u sal gelukkig wees! Vir beginners beveel ons nie aan om met gesamentlike draf te begin nie - oefen eers alleen om u eie ritme te ontwikkel. As u gewig verloor, moet u vergeet van die kalorieverbranding wat u draf - geniet net die omgewing, voel hoe elke spier in u liggaam werk en stel u voor hoe dit elastieser en mooier word. Moet nooit op die baan uitgaan as u depressief, siek of sleg voel nie. Draf moet lekker wees, anders het dit geen nut nie.
Ten slotte beveel ons aan dat u die onderwerp van asemhaling tydens draf afsonderlik bestudeer - die uithouvermoë en die korrektheid van die oefeningstegniek hang af van hierdie faktor. Ons wens van harte dat hardloop u gunsteling gesonde gewoonte word! Wees gesond!