Hardloop ter plaatse is 'n uitstekende oefening wat die liggaam effektief kan versterk en genees, mits dit korrek uitgevoer word. Hierdie oefening is veral gewild omdat dit maklik is om tuis te doen sonder 'n afrigter of spesiale masjien. Terselfdertyd, wat doeltreffendheid betref, is tuisoefeninge prakties geensins minderwaardig as 'n volwaardige straatloop nie.
Daar word geglo dat hardloop ter plaatse 'n sagte vorm van fisieke aktiwiteit is, en dit is dus net nuttig vir mense met gesondheidsprobleme. Dit is in werklikheid nie so nie - as u die oefening korrek en volledig uitvoer, sal die voordele dieselfde wees as om oor rowwe terrein te draf. U moet ook weet dat die vergelyking van hierdie twee soorte aktiwiteite nie heeltemal korrek is nie, aangesien dit verskillende spiergroepe behels.
Tydens 'n tuisloop word die volgende prosesse in die liggaam geaktiveer:
- Bloedvloei neem toe;
- Verharding en versterking van spiere word gevorm;
- Die werk van die kardiovaskulêre stelsel word gestimuleer;
- Die bloed is versadig met suurstof;
Iemand ervaar 'n oplewing van krag en energie, ervaar 'n gevoel van vrolikheid. Dit is veral nuttig om soggens te hardloop - dit is 'n uitstekende manier om jouself op te beur voor werk en meer.
Tuis draf vir gewigsverlies: waarheid of fiksie?
Baie vroue is geïnteresseerd in die vraag of hulle tuis hardloop om gewig te verloor - resensies is terloops baie teenstrydig. Ons stel voor om hierdie onderwerp breedvoerig te oorweeg en uit te vind of dit die moeite werd is om met tuisoefeninge te begin om ekstra kilo's te verloor.
Om mee te begin, beklemtoon ons dat hierdie oefening steeds aan die gang is. Dit wil sê, dit is 'n soort fisieke aktiwiteit waarvan die implementering lei tot energiekoste. Die liggaam word opgewarm, metaboliese prosesse word versnel, druk styg - gevolglik word energie bestee wat vrygestel word deur die afbreek van vette en koolhidrate. In eenvoudige terme - maak nie saak hoe jy jou liggaam dwing om energie te mors nie - hardloop op die plek, maak skoon, doen seks, of klim net die trappe, gebruik jy kalorieë, wat beteken dat jy gewig verloor.
Vir vroue wat tuis draf vir gewigsverlies, moet die uitvoeringstegniek ideaal wees, want anders is daar geen sin om te oefen nie. En in die algemeen, in plaas daarvan om voordelig te wees, sal hardloop vir vroue in pure foltering en probleme verander.
Korrekte uitvoeringstegniek
- Moet nooit met 'n oefensessie begin sonder om u spiere op te warm nie. Doen 'n bietjie opwarming, lig strek;
- Hou u rug reguit tydens u oefening, trek u maag in, buig u arms by die elmboë op 'n vlak net onder die bors;
- Ontspan jou skouers;
- Volg die korrekte asemhaling gedurende die les: asem die lug deur u neus in, asem uit deur u mond;
- Die hoogte van die knie word individueel beheer - dit is belangrik dat die maksimum terugslag en goeie skeenwerk uitgevoer word. Hoe hoër u bene lig, hoe meer energie sal u spandeer - ideaal as die bobeen parallel met die vloer staan.
- Land jou voete op jou tone.
Is draf goed vir gewigsverlies?
Soos hierbo reeds bevestig, help hierdie oefening regtig om gewig te verloor, maar daar is baie nuanses waarvan die onkunde dikwels tot nul resultate lei.
As u belangstel om te hardloop ter plaatse nuttig is om gewig te verloor, sal ons antwoord - ja, maar slegs as die tegniek korrek is en daar geen kontraindikasies is nie.
Kom ons praat nou oor die belangrike subtiliteite waarmee die gewigsverliesproses baie vinniger sal verloop.
U moet verstaan dat gewigsverlies slegs een derde afhanklik is van fisieke aktiwiteit. Voeding, emosionele agtergrond en die afwesigheid van gesondheidsprobleme is ook belangrik.
- Daar moet in gedagte gehou word dat elke soort vrag sy eie kalorieverbruik het. As u 'n uur lank (met drie kort pouses) hardloop, sal dit ongeveer 400 kcal verbruik. As u dieselfde tyd opdraand hardloop, gee u reeds 700 kcal. Daarom beveel ons aan dat u vooraf antwoord op die vraag: "Hoeveel moet u hardloop om gewig te verloor?"
- Vra of hardloop ter plaatse u help om tuis te verloor, in die hoop op 'n definitiewe ja, sonder addisionele veranderlikes? Helaas, om gewig te verloor, is dit belangrik om te onthou van 'n gebalanseerde dieet met lae kalorieë. Byvoorbeeld, as u uself, 'n slim een, met 'n stukkie goeie pizza, na die hardloop op die plek, dadelik die bestee kalorieë terugbesorg en nog 200 kcal van bo af kry.
- U kan ook nie honger ly nie, want om krag te kry om te oefen, moet u eers 'n bron van energie kry, dit wil sê eet. Eet gesonde en gesonde kos en verken gewilde sportsoorte.
- Is draf ter plaatse effektief om gewig te verloor as 'n vrou reg eet, gereeld oefen en die tegniek monitor? Natuurlik, ja, in hierdie geval sal u die effek binne 'n maand opmerk - die spiere sal toeneem, uithouvermoë sal toeneem en die gewig sal begin afneem.
U moet ook onthou dat hierdie oefening slegs sekere spiergroepe oplei:
- Quadriceps;
- Heup biceps;
- Gluteale en gastrocnemius spiere;
- Rugspiere en arms, diafragma.
Om 'n pragtige en skraal figuur te hê, moet u ook aan ander spiere let. Om seker te maak dat u die oefening reg doen, raadpleeg 'n professionele afrigter of kyk na 'n video van die draf ter plaatse.
Wat gee hardloop ter plaatse?
Kom ons kyk na die voordele van die liggaam om op die plek te hardloop, gebaseer op die bewysgebaseerde voordele en moontlike skade.
Voordele van oefening
- Oefening wat op tone hardloop, oefen die hart en bloedvate perfek uit;
- As gevolg van sweet, word slakke en gifstowwe verwyder;
- Gedurende klasse styg die bui, verbeter die energietoon;
- Die werk van die niere word vergemaklik, omdat 'n beduidende hoeveelheid vloeistof deur sweet vrygestel word;
- Daar is geen las op die ruggraat nie;
- Aktiewe afbreek van vette kom voor.
As ons die vraag aanraak waarom hardloop ter plaatse nuttig is, sal ons, benewens die mediese voordele daarvan, die afwesigheid van materiaalkoste vir 'n uniform of lidmaatskap van 'n gimnasium noem, onafhanklikheid van weersomstandighede en die afwesigheid van die risiko om rampokkere in die park raak te loop.
Ons het die funksies van hardloop ter plaatse ondersoek, die doeltreffendheid van die oefening, die tegniek van die uitvoering daarvan, en nou sal ons die onderwerp van moontlike skade berokken. Is daar kontraindikasies vir sulke aktiwiteite, kan dit gesondheidsskade veroorsaak, en vir watter groep mense is dit kategories gekontraïndikeer?
Nadele
- Hardloop ter plaatse het minder voordele om gewig te verloor as 'n klassieke draf of sy eweknie as gevolg van 'n swakker spierbelasting, want daar is geen horisontale beweging tydens die les nie;
- Hierdie tipe aktiwiteit raak vinnig vervelig, want dit is eentonig en vervelig;
- As gevolg van draf binnenshuis, is die bloed minder versadig met suurstof;
- Die las op die kuitspiere en enkelgewrig neem toe. As u die beenspiere glad nie oefen nie, kan u hipertrofie kry.
Om die nadele uit te skakel, beveel ons aan om in 'n goed geventileerde area of op 'n balkon te hardloop. Alternatiewe oefeninge: om die knieë opwaarts te lig om die skene terug te oorvleuel. Speel lekker musiek of 'n interessante TV-program om dit lekkerder te maak om te studeer.
Let op, kontraindikasies is enige verergering van chroniese siektes, spatare, swangerskap, siektes van die muskuloskeletale stelsel of hart, niere. Ons beveel aan dat u hardloop vervang met nie te intensiewe loop nie.
Resensies
Om met hoë knieë en dye te hardloop, word deur mense beskou as een van die doeltreffendste oefeninge om die voorkoms van die bene en boude te verbeter. Daarmee vind die sterkste verbruik van die liggaam se fisieke kragte plaas, wat beteken dat die oefening beter is, en die proses om gewig te verloor vinniger is.
Die belangrikste nadeel van die oefening is die eentonigheid, want om die resultaat ten minste na 'n maand te sien, moet u elke dag 20 minute in dieselfde omgewing hardloop.
Sportafrigters beveel aan dat u aan hierdie tipe aktiwiteite deelneem in kombinasie met ander oefeninge - die resultaat sal dus baie meer uitgespreek word. Ja, u het regtig nie 'n drafmasjien op die terrein nodig nie, maar sonder goeie humeur, sterk motivering en onwrikbare vasberadenheid, sal u nêrens kan kom met TRP-toetse nie. Sport moet 'n deel van u lewe wees - begin klein en u
