Weet u hoe om korrek asem te haal terwyl u hardloop, en hoe belangrik is dit om die korrekte asemhalingstegniek tydens sportoefeninge te ontwikkel? Terselfdertyd maak dit glad nie saak of u die pers hardloop, hurk, swem of swaai nie. Met die korrekte asemhalingstegniek kan u uithouvermoë verleng, u welstand verbeter en beter resultate behaal.
In hierdie artikel sal ons in detail analiseer hoe u korrek asemhaal terwyl u hardloop - ons sal die tegniek bestudeer, ons sal u vertel hoe u asemhaling kan herstel in geval van ritmeverlies, en ons sal verduidelik wat u moet doen as u begin verstik.
Waarom is dit so belangrik?
Sover ons weet uit die skoolbiologie-kursus, werk die asemhalingsapparaat nou saam met die bloedsomloopstelsel. Met elke inaseming kom suurstof die liggaam binne, dan word dit op die hemoglobien van die bloed vasgemaak en word dit deur die liggaam gedra. Elke sel is dus versadig met suurstof, wat die gesondheid van mense beïnvloed, sowel nou as in die toekoms.
As hy hardloop, haal iemand anders asem in 'n gewone lewe. Die ritme, frekwensie en diepte van asems verander. As u niks weet van behoorlike asemhaling as u lang afstande hardloop nie, uitvoeringstegnieke en ander funksies - sal u waarskynlik chaoties asemhaal. As gevolg hiervan sal daar te min of te veel suurstof die bloedstroom binnedring. Die tekort lei tot gevaarlike situasies vir die gesondheid, tot verlies van bewussyn, wat besaai is. En met 'n oormaat draai die kop en koordinasie word versteur, wat ook nie veilig is nie.
Daarom begin die kursus oor korrekte asemhaling tydens hardloop vir beginners altyd met die hoofreël: dit is nodig om 'n ritmiese beweging met 'n hoë diepte van inspirasie met 'n optimale frekwensie te ontwikkel.
Let daarop dat die kwaliteit ook beïnvloed word deur die suiwerheid van die lug; probeer dus in groen parke hardloop om nie skadelike dampe van motors en stadsstof in te asem nie. Die voordele van hardloop sal dus belangriker wees.
Korrekte asemhalingstegniek
Kom ons gaan na die belangrikste ding: om die korrekte tegniek te analiseer, waarop die kwaliteit van die oefensessie en u welstand daarna sal afhang. Onthou, asemhalingstegniek vir 'n 3K-lopie sal verskil van die korrekte asemhalingstegniek vir 'n intervalloop.
Dus, om te leer hoe om korrek asem te haal, moet u die volgende aanbevelings verstaan:
- Hou die lug skoon;
- Beheer die diepte van u asemhaling - terwyl u hardloop, word dit aanbeveel om ritmiese asemhalings van medium diepte te neem. As u vlak asemhaal - uitasem, kan diep duiseligheid voorkom.
- Leer om ritme te handhaaf - dit wil sê: eweredig asemhaal sonder om te versnel of te vertraag. Om te onthou hoe u moet asemhaal terwyl u hardloop, om nie te verstik nie, moet u die volgende reël in ag neem: inaseming en uitaseming moet in stappe verdeel word, terwyl die klassieke plan is - 3 stappe per inaseming / 3 stappe per uitaseming. Daar is 'n patroon: hoe langer die afstand voor u is, hoe meer meetbaar moet u dit doen. As u 'n kort termyn beplan, kan die ritme meer gereeld voorkom.
- Hoe kan u u asemhaling verbeter terwyl u hardloop om u prestasie geleidelik te verhoog en u uithouvermoë te verhoog? Dit is nodig om die lug streng deur die neus in te asem en deur die mond uit te asem. Dus gaan alle suurstof direk na die longe (en nie na die maag nie), en koolstofdioksied sal gouer die liggaam verlaat.
- Oorweeg dit om 'n lopende masker te koop. Weeg die voor- en nadele op en neem 'n ingeligte besluit.
Wat as jy begin verstik?
Oorweeg hoe om asem te haal as jy hardloop tydens ritmeverlies, as jy voel dat jy nie genoeg suurstof het of 'n verstikkingsaanval kry nie:
- Asem diep in en keer dan terug na medium;
- As u 'n tyd lank nie hardloop nie (of nie agtervolgers vlug nie), is dit die beste om stil te hou en asem te kry;
- Nadat u hartklop herstel het, gaan u voort met 'n optimale ritme.
- Moet nooit asem ophou terwyl u draf nie. Moet dus nie praat nie en moet nie deur iets anders afgelei word nie.
Om asemhaling te herstel nadat u hardloop, moet u vinnig diep asemhaal, u arms oplig en dan, terwyl u arms sak, stadig uitasem. Doen die oefening verskeie kere. Dit is raadsaam om na 'n gemiddelde tempo te herstel.
As u leer om die regte ritme en diepte van inaseming te handhaaf, sal u 'n tweede wind kan oopmaak wanneer u hardloop - u sal minder moeg wees en u oefensessies doeltreffender wees.
Hoe kan u asemhalingsapparaat verbeter om nie te verstik nie?
As u agterkom dat dit moeilik en pynlik is om asem te haal nadat u hardloop, haal u verkeerd asem of volg nie die algemene aanbevelings nie:
- U kan nie praat terwyl u hardloop nie - dit versteur die ritme;
- U kan nie water op die vlug drink nie - dit is beter om vinnig te gaan en dan weer te versnel;
- Beheer die ritme en diepte van asemhalings - probeer chaotiese suurstoftoevoer vermy;
- Sorg dat u deur u neus inasem en deur u mond uitasem.
Raadpleeg u dokter as u seer tydens 'n hardloop vergesel of elke keer as dit eindig, raadpleeg om seker te maak dat dit nie 'n simptoom van 'n ontsaglike siekte is nie.
Om korrek te leer asemhaal tydens hardloop, is nie so maklik soos wat dit op die oog af lyk nie - aanvanklik het 'n atleet selfbeheersing en motivering nodig. In die toekoms sal die vaardigheid 'n gewoonte word, u hoef nie eers doelbewus daaraan te dink nie.
En ook, eenvoudige oefeninge wat selfs tuis maklik is om uit te voer, help om die asemhalingsapparaat vir hardloop te verbeter. Blaas byvoorbeeld ballonne op, of plak 'n smal strook papier aan jou neus en blaas daarop sodat dit langer horisontaal op die vloer bly. U kan 'n spesiale spraakterapiepyp met skuimbolle koop. U moet daarin blaas sodat die bal so lank as moontlik in die lug bly sonder om te val.
As u wonder hoe u asemhaal as u in die winter hardloop, sal ons antwoord dat die reëls dieselfde is, maar in sulke toestande moet u deur u mond en neus asemhaal. As u terselfdertyd nie die keel en longe moet verkoel nie, moet u deur 'n serp of trui kraag asemhaal.
In die winterseisoen moet u op die regte klere let - u moet nie warm of koud wees nie. Dit word nie aanbeveel om lank te draf by temperature onder -15 grade nie. Korrekte asemhaling as u in die winter vir gewigsverlies hardloop, moet ook medium diepte, ritmiese en optimale frekwensie hê.
Let daarop dat die grootste risiko om siek te word tydens 'n winterloop aangeteken word wanneer dit voltooi is. 'N Warm atleet vertraag die ritme en die liggaam begin afkoel. Op die oomblik is 'n ligte lugvloei genoeg en 'n hospitaalbed sal vir hom voorsien word. Ons beveel aan dat u u klasse op pad na u huis beëindig.
Voorbereidings om asemhaling te verbeter
As u asemhaling deur middel van medisyne wil verbeter, beveel ons aan dat u aandag skenk aan die volgende groepe medisyne:
- Vitamienkomplekse, minerale: B-vitamiene, Alfabetenergie, Vitusenergie;
- Medisyne om die bloedtoevoer te verbeter: Mildronaat, Piracetam, Stikstofoksied;
- Medisyne wat die opname van yster verbeter.
Ons hoop dat u verstaan dat selfadministrasie van medisyne kategories gekontraïndikeer is. Raadpleeg 'n dokter voordat u dit inneem.
Ons hoop dat u na die lees van ons artikel verstaan hoe u korrek asemhaal terwyl u hardloop, en dat u die kennis wat u in die lewe opgedoen het, suksesvol sal kan toepas. Ten slotte beklemtoon ons: as u wil begin hardloop en besluit om die teorie van korrekte asemhalingstegniek te bestudeer, is u op die regte pad. U sal beslis 'n goeie hardloper wees - ons wens u sterkte toe en bereik 'n uitstekende fisiese vorm so gou as moontlik!
