Sumo-hurke word ook Asiatiese hurke genoem, vanweë die tuisland van hierdie eksotiese sport - Japan. Die meeste mense dink aan yslike, vet Japannese mans met poniestertjies op hul koppe en 'n lendelam lap op hul heupe as hulle praat oor sumo-stoei. En dan gooi hulle hulself na mekaar.
U hoef egter nie 'n sumostoeier te word om te leer hoe om behoorlik te hurk in sy tegniek nie. En jy hoef ook nie vet te wees nie. Intussen is hierdie hurke ideaal vir die opleiding van sekere groepe van die dye en gluteale spiere, wat bydra tot die vorming van 'n pragtige liggaamsverligting.
In hierdie artikel sal ons van naderby kyk wat Asiatiese hurke is, hoe dit verskil van ander soorte hurke, hoe om dit korrek te doen en waarom dit so voordelig is.
Wat dit is
Die sumo-hurk is 'n oefening wat die breedste moontlike houding behels met die tone uitgedraai. Dit werk goed op die binneste dy en boude. Die instelling van die haltes kan verander word - van parallel tot mekaar, tot die maksimum omkeer na buite.
Terloops, sommige mense verwar sumo-squats met plie, en hulle is regtig baie dieselfde in tegniek. Die verskil lê in die breedte van die bene in die beginposisie - in die tweede geval word die voete nader aan mekaar geplaas.
Watter spiere werk?
Voordat ons die tegniek van sumo-hurke met 'n barbell vir meisies breedvoerig ontleed - dit is die dames wat veral in hierdie oefening belangstel, want dit laat u toe om die vyfde punt mooi op te pomp, laat ons uitvind watter spiere daarmee werk:
- groot gluteaal;
- adduktorspiere van die binnebeen;
- quadriceps;
- dyspiere - rug;
- kalf;
- rugspiere;
- druk.
Verskille van ander soorte hurke
Die tegniek om sumo-hurke vir meisies uit te voer, verskil baie van die tegniek van klassieke hurke.
- Eerstens het hulle uitstekende rek nodig - om diep te kan hurk, is dit belangrik dat die spiere elasties en voorbereid is;
As u 'n regte sumo-opleiding bywoon, sal u baie verbaas wees oor hoe hierdie ouens van honderd kilogram maklik en eenvoudig kan rek vir allerhande toue!
- Tweedens, wanneer u oefeninge doen, is die belangrikste reël om nie u knieë bymekaar te bring nie. Daar bestaan nie so 'n toestand in die klassieke tegniek nie;
- Derdens is die korrekte posisie van die sokkies hier van groot belang - hulle moet simmetries, met dieselfde mate van draai, in lyn met mekaar geplaas word. Andersins sal die las op die linker- en regterbene anders wees;
- Vierdens vereis die oefening 'n ontwikkelde gevoel van balans, wat veral moeilik is vir beginners om in 'n diep hurk te hou.
Dus, diepe sumo-hurke benodig goeie fisieke fiksheid en strek, veral as u van plan is om gewigte te doen.
Uitvoeringsopsies
Kom ons praat oor hoe u hierdie oefening kan doen.
- As u dit net begin bemeester het, beveel ons aan om sonder gewig of met 'n leë staaf te hurk;
- Verbind in die toekoms 'n halter, waterkoker of halter;
Sumo hurke met halters vir meisies is meer gewild, terwyl die gewig op borsvlak of in verlaagde hande gehou word. Die kroeg word op die skouers agter die agterkant van die kop geplaas, of ook in die verlaagde hande gehou. By hurke met 'n wye houding vir meisies met 'n barbell in die hande, is dit belangrik om voldoende gewig te bepaal om die rug en bene nie te veel te laai nie, en om 'n effek te verkry.
As u nog nie seker is dat u die tegniek van die oefening goed verstaan nie, hurk sonder gewigte, moet u veral aandag skenk aan die balans van die hurk.
Uitvoeringstegniek
Ons het dus gekyk na watter spiere in sumo-hurke werk, en hoe dit verskil van die klassieke prestasie van hurke. Dit is nou tyd om uit te vind hoe om sumo-squats korrek te doen:
- Aanvanklike houding - bene is op 'n afstand van 2-2,5 keer wyer as die skouers;
- Die rug is reguit, die blik kyk vorentoe of effens op;
- Sokkies word sinchronies oopgevou (beginners kan dit parallel plaas);
- Laat sak u stadig so diep as moontlik, sonder om u knieë te buig of u rug te buig. Asem diep in hierdie tyd;
- Terwyl u uitasem, styg skerp;
- Die gewig word op borsvlak gehou (waterkoker, halter), op die skouers (barbell, leë staaf), in die hande na onder;
- Die knieë moet in dieselfde rigting as die tone wys (indien uitgedraai);
- Hoe wyer die sokkies oopvou, hoe hoër is die vrag. Ideaal gesproke moet u leer om u voete 90 ° te draai;
- As u afgaan, kan die bekken effens agtertoe getrek word (die rug buig nie terselfdertyd nie), met die opkoms terug na die beginposisie. Sodoende kan u nie u knieë by die sokkies dra nie, wat die las op die gewrigte aansienlik verminder.
- Moenie u bene heeltemal regruk as u optel nie.
Sumo-hurke met kettlebells vir meisies is 'n uitstekende manier om jou bene op te pomp, jou buitelyne meer prominent te maak en jou boude elasties en verleidelik. Maar dit is nie die enigste voordeel wat oefening inhou nie.
Voordele, skade en kontraindikasies
In sumo-hurke word 'n barbell op die skouers geplaas of 'n swaar kettlebell opgetel. As u nie 'n professionele stoeier gaan word nie, kan u oefen met 'n halter of 'n ligte swaar barbell. Wat is die voordele van sulke fisieke aktiwiteite?
- Hulle laai die spiere van die onderlyf perfek, en veral die voorste dye en gluten.
- Betrek die rug en abs, wat beteken dat dit versterk en sterker maak;
- Daar word na hierdie soort lading verwys as dinamies (nie kardio nie), wat beteken dat dit die kardiovaskulêre stelsel nie stres nie. Dit versnel egter die werk van die bloedsomloopstelsel, wat beteken dat dit bydra tot die aktiewe werk van die hart - die hoofapparaat om bloed te pomp. Dit is dus 'n uitstekende en voldoende afrigter om die hartspier te versterk;
- Versterk gewrigte en knieë met behoorlike oefening en korrekte tegniek;
- Ons het al 'n paar keer oor die voordele vir die figuur geskryf!
- Danksy die sirkulasie van bloed en limf word metabolisme versnel, gifstowwe en gifstowwe verwyder en cholesterolvlakke verlaag.
Is dit moontlik om die liggaam te benadeel?
Ja jy kan. Ons het hierbo genoem dat sumo-squats goeie rek en opwarming benodig. As u begin hurk sonder om op te warm, kan u mikrotrauma veroorsaak, skade aan die gewrigte, knieë, ligamente en senings strek. Wees versigtig, veral met swaar gewigte. Wees ook bewus van die risiko van laerugbesering.
Werk aan die tegniek om skade te verminder, as dit korrek is, waag u niks. Sumo hurke met 'n swaar barbell alleen, sonder 'n afrigter, word slegs aanbeveel vir ervare atlete.
As u 'n geskiedenis van knie- of gewrigsprobleme het, raadpleeg u dokter voordat u met die oefening begin.
Dit is verbode om te hurk as die liggaamstemperatuur tydens buikoperasies in die geval van gewrigsbeserings tydens swangerskap styg.
Kyk op die internet na 'n foto van die tegniek om sumo-hurke vir meisies uit te voer - u moet verstaan wat die regte houding is in 'n diep hurk, sowel as in die beginposisie. Sumo squats is 'n baie cool oefening wat help om jou figuur te verbeter, jou gluten op te pomp en jou fiksheid te verbeter. Benader enige sportaktiwiteit verstandig - leer tegniek, kyk na video's, lees nuttige artikels. Ons wens u sport sukses toe!
