Trosse

Oefeningstrokies is 'n klomp van twee opeenvolgende oefeninge wat in CrossFit bekend is: om 'n halter na die bors te neem (op enige manier wat u geskik is) en stootkrag (gooi met 'n barbell). Na elke uitwerping word die staaf op die vloer geplaas en begin ons die volgende herhaling vanaf die oorspronklike posisie. Tydens die oefening werk die groep amper die spiergroepe van ons liggaam: hamstrings, quadriceps, deltas, spinale ekstensors, trapesium en abs. Om hierdie rede het dit baie gewild geword in CrossFit.

Vandag gaan ons kyk na die volgende aspekte van die groepsoefening:

1. Oefentegniek;
2. Crossfit-komplekse wat 'n groepsoefening bevat.

Oefentegniek

'N Groepsoefening bestaan ​​uit 'n reeks barbell-hysbakke en stuwers. Die verskil is dat, nadat ons die trekker gemaak het, en die staaf in uitgestrekte arms toegesluit is, ons die staaf op die vloer terugbring en die hele beweging van die begin af herhaal. In hierdie geval kan die oefening "in die klop" gedoen word (onmiddellik met 'n nuwe herhaling), of u kan die barbell op die vloer sit totdat die traagheid heeltemal stop - kies die opsie waarin u so tegnies en intensief as moontlik kan werk. Die oefengroep word soos volg uitgevoer:

1. Plaas die staaf voor u met die staaf so na as moontlik aan u onderbeen.
2. Hou u rug reguit en asem uit, lig die barbell van die vloer af en lig die barbell na u bors in enige posisie wat u pas (sit, half hurk of staan). Die staaf moet op die voorste dele en boonste borsspiere geplaas word.
   
3. Begin met stooters - begin terselfdertyd met 'n barbell, soos in die voorste hurke, en doen barbell shvung, insluitend die deltoïede spiere in die werk. Sluit die barbell aan reguit arms vas.
   
4. Laat sak die balk glad, dan moet die beweging beheer word. Eerstens laat ons dit na die bors sak, dan sit ons dit op die vloer en hou ons die rug reguit.
   
5. Doen nog 'n rep. As u 'crossfit' doen en u taak is om 'n oefening of kompleks op die kortste moontlike tyd af te handel, voer 'n groepsoefening 'in weiering' uit sonder om onder te hou.

Komplekse

Kyk die video: trosse video (September 2025).