Om minder moeg te wees terwyl u hardloop, moet u 'n paar kenmerke van behoorlike hardloop ken.
Asem korrek
Terwyl u hardloop jy moet asemhaal met jou neus en mond... Onthou hierdie toestand. Baie bronne op die internet beveel aan dat u slegs deur u neus asemhaal. Maar dit sal u nie baat nie, en dit sal moegheid verhoog. Die feit is dat ons liggaam tydens 'n ligte lopie energie uit suurstof haal. Gevolglik, hoe meer dit in die liggaam binnedring, hoe makliker sal ons hardloop. Die versnelling van die hart tydens oefening is juis te danke aan die behoefte om meer suurstof as gewoonlik aan die spiere te voorsien. Maar as u doelbewus die toegang tot lug na die longe verminder terwyl u hardloop en slegs deur u neus probeer asemhaal, dan dwing u u hart om vinniger te klop. U sal dus u hartklop verhoog, maar terselfdertyd sal daar nie genoeg suurstof wees nie, en sal u nie lank kan hardloop nie, veral nie vir 'n onvoorbereide liggaam nie. Asem daarom diep en verkieslik deur u mond en neus.
Volg u pols
Baie professionele atlete hardloop nie deur gevoel nie, maar deur hul pols. Daar word geglo dat 'n hartklop van 120-140 slae per minuut 'n goeie aanwyser vir die oefenproses is. Teen hierdie hartklop kan u so lank as moontlik oefen en nie moeg word nie. Stop dus periodiek terwyl u hardloop en meet u hartklop. As dit minder as 120 is, kan u vinniger hardloop. As u hartklop 140 of hoër is, moet u 'n bietjie stadiger ry. Die ideale nommer is 125-130 slae.
Pols kan gemeet word sonder spesiale toestelle. Om dit te doen, moet u 'n stophorlosie hê. Voel die pols aan jou pols of nek met jou vinger. Bepaal dit vir 10 sekondes en vermenigvuldig die resulterende syfer met 6. Dit is die hartklop van u hart.
Moenie geknyp word nie
Baie beginners hardlopers daar is 'n probleem met styfheid tydens hardloop. Dit kom tot uiting deur opgehewe skouers, hande in 'n vuis gebind, sowel as 'n swaar klapstap. Dit is uiters onmoontlik om te druk. U moet in 'n ontspanne toestand hardloop. Dit geld veral vir die liggaam, nek en hande.
Die skouers moet altyd af wees. Die palms is effens in 'n vuis toe, maar nie gebalde nie. Verbind jou vingers asof jy 'n onsigbare tennisbal in jou hand hou.
Dit is raadsaam dat hardlopers hul voete op die hak sit en dan op die tone rol. Wat tempo betref, vertraag hierdie tegniek die spoed 'n bietjie, maar wat gemak betref, is dit baie nuttig, aangesien dit nie die bene tref of die gewrigte baie stres nie.
Eet koolhidrate
Om die liggaam te hê waarvandaan hy energie kan kry, het hy koolhidrate nodig twee uur voor draf Eet bokwietpap goed of enige voedsel met baie koolhidrate. Of drink 'n koppie tee in 'n halfuur met een of twee eetlepels heuning by. As u probeer om gewig te verloor, kan koolhidrate nie verbruik word nie, aangesien dit u taak is om vet te verbrand, sodat u oortollige vet u sal voed terwyl u hardloop.
Moenie daaraan dink om te hardloop nie
Wat is goed aan langtermyn-eenvormige vrag, dat u daaraan kan dink aan alles in die wêreld, maar net nie aan hardloop nie? Blaai deur huishoudelike take, werk. Dit is die beste om saam met u maatskappy te hardloop en 'n gesprek te voer tydens u oefensessie. U sal dus afgelei word en ontslae raak van die belangrikste faktor wat krag wegneem - die sielkundige. Soms inspireer 'n persoon homself dat hy nie kan hardloop nie en dit is vir hom moeilik, alhoewel daar nog steeds 'n see van krag is, wil hy net jammer wees vir sy liggaam en homself.
Hardloop oral
Dit is baie vervelig om in die stadion rond te hardloop. Veral as die hardloop nie tien minute duur nie, maar 'n halfuur of langer. Hardloop waar jy wil: deur die strate, parke, promenade, loop in stadions, sportgronde en ander plekke. Verskeidenheid kan ook help om u aandag af te lei.
Luister na musiek of jou eie liggaam
Die vraag of dit die moeite werd is om na musiek te luister terwyl jy hardloop, hang heeltemal van jou af. Dit is die moeite werd om een of twee keer te hardloop en kyk of dit gerieflik is om met musiek in u ore te hardloop, 'n klankboek. Of is dit beter om die wêreld om u te hoor? Dit hang alles van u af, maar as dit vir u gerieflik is, moet u nie vir koptelefoon bang wees nie en hardloop gerus saam met die speler.
Om u resultate in die hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
