Ongeag die doelwitte van die opleiding - hetsy 'n ernstige sportuitslag of ondersteuning van amateurvorms - die belastings beïnvloed spiere en ligamente ewe negatief. Daarom het ons liggaam hulp van buite nodig. Massering na die oefensessie versnel herstel en help u om u atletiese doelwitte te bereik. Ons sal die voordele en nadele van massering in ag neem, en die belangrike nuanses van rehabilitasieprosedures bestudeer.
Wat is die verskil tussen sportmassering en konvensionele klassieke massering?
Sportmassering word gewoonlik gedoen op die spiergroepe wat die intensiefste gewerk het. Dit is die belangrikste verskil tussen spesiale sporttegnieke en klassieke. Na liggaamlike inspanning word kragtige masseringstegnieke gebruik. Die prosedures kan tot 45 minute duur (meer gereeld - minder). Dit neem baie tyd om voor te berei - knie en rek die spiere. Daar word toegelaat dat sportprosedures meer gereeld gedoen word. Dit is toelaatbaar om na elke oefensessie afgesnyde variasies te gebruik. 'N Volwaardige massering word minder gereeld gedoen, maar met ongereelde kragtige vragte kan die aantal sessies gelyk wees aan die aantal reise na die gimnasium.
Die klassieke weergawe veronderstel 'n laer intensiteit van uitvoering. Die duur van die "klassieke" is binne 60-90 minute. Gedurende hierdie tyd masseer die spesialis die hele liggaam. Met korter opsies is afsonderlike groot sones ontspanne - die rug, bene, bors. Klassieke massering word in 'n siklusvorm vertoon. Dit moet gereeld gedoen word. Terselfdertyd word daaglikse sessies gewoonlik nie geoefen nie.
Die effek van massering na opleiding
Voordele van massering na die oefensessie:
- ontspan spiere en verminder simptome van pyn;
- regenererende effek na intense oefening - moegheid gaan vinniger weg;
- versadiging van spierweefsel met suurstof;
- verwydering van metaboliese produkte uit weefsels;
- verbetering van neuromuskulêre konneksie - atlete wat nie massage afskeep nie, voel beter die teikenspiere;
- versnelling van bloedsomloop - aktief sirkulerende bloed vervoer 'n voldoende hoeveelheid aminosure en ander stowwe wat nuttig is vir die atleet na die spiere, wat 'n gunstige uitwerking op spiergroei het;
- terapeutiese funksie - die liggaam hanteer verstuitings en mikrotraumas meer effektief na massering. Manipulasies help onder meer om die vorming van vergroeiings te voorkom. Soos in bene na frakture, kan kleefwerkings in spiere ontstaan na microtraumas wat die elastisiteit van die ligamente en spiere verminder. Gereelde fisioterapiesessies is 'n doeltreffende middel hierteen;
- die sentrale senuweestelsel aflaai - met 'n hoë gehalte massering kan u ontspan en geniet, stywe spiere word sag en buigsaam - beide seerheid en senuweeagtigheid verdwyn.
Na-oefensessie verhoog die krag en toon van die spiere, verlig pyn, bevorder limf- en bloedsomloop. Die effek manifesteer sowel na aërobiese as na anaërobiese oefening. In Westerse lande met 'n groot aantal amateurlopers is selfmassagesessies baie gewild. Almal ken waarskynlik die 'houtvoet-effek' na 'n hardloop. Masserende bewegings verlig vinnig spanning en verminder onaangename simptome na die volgende "naderings".
Navorsing deur wetenskaplikes uit Kanada
Daar word geglo dat massering na oefening help om melksuur uit spierweefsel te verwyder. Na bewering moet u die onderbeen masseer na sterk bene (byvoorbeeld), en die vervalprodukte sal vinniger verdwyn. Geen ernstige ondersoek is na hierdie onderwerp gedoen nie. Die meganiese effek op weefsels verlig pyn, maar dit is heel moontlik om ander redes.
Enkele jare gelede het Kanadese wetenskaplikes met manlike atlete geëksperimenteer. Onderwerp is een been gemasseer na uitmergelende opleiding. Spierweefsel is onmiddellik na die prosedure en 'n paar uur daarna vir ontleding geneem. Verbasend genoeg het die hoeveelheid melksuur in albei bene dieselfde gebly - die massering het nie die konsentrasie daarvan beïnvloed nie. Die resultate van hierdie eksperiment is in Science Translational Medicine aangebied.
Terselfdertyd het die pynlike gewaarwordinge by die atlete verdwyn. Dit blyk dat die aantal mitochondria toegeneem het as gevolg van massagesessies en die intensiteit van die inflammatoriese proses afgeneem het. Vandaar die pynstillende effek. Mitochondria speel die rol van sellulêre energieopwekkers. Daarbenewens was prosedures van tien minute genoeg om te groei. Waarom die ontsteking as gevolg van microtraumas verminder word, word nog nie heeltemal verstaan nie. Maar vir atlete is die feit dat massering werk baie belangriker.
Eksperimente oor marathonlopers
Kanadese is nie alleen in hul navorsing nie. Ander het die gevolge van massering en veranderlike pneumokompressie vergelyk, 'n fisioterapieprosedure wat veral gebruik word vir die behandeling van iskemie en veneuse trombose. Hierdie keer was die proefpersone marathonlopers wat die vorige dag die afstand gehardloop het.
Die hardlopers is in twee groepe verdeel. Die deelnemers aan die eerste groep is gemasseer en diegene wat in die tweede groep beland het, is na die PPK-sessie gestuur. Die intensiteit van pyn in die spiere is gemeet voor en onmiddellik na die "hardloop", na die prosedures en 'n week later.
Dit blyk dat die hardlopers waarmee die masseur gewerk het:
- pyne het baie vinniger verdwyn as dié van die deelnemers aan die PPK-groep;
- uithouvermoë het baie vinniger herstel (1/4 in vergelyking met die ander groep);
- Spierkrag het baie vinniger herstel.
Ander studies het getoon dat die maksimum effek van massering op amateurs getoon word. Alhoewel die dienste van spesialiste meer gereeld deur professionele persone gebruik word, trek atlete uit die groot kategorie amateurs meer voordele uit fisioterapiesessies.
Potensiële skade - watter spiere moet nie gemasseer word nie en waarom
Aangesien dit nie gewens is om 'n massagesessie na die oefening te vertraag nie, is dit beter om nie spiere te knie wat nie in die gimnasium gewerk het nie. Die potensiële skade moet egter eerder in die konteks van ander faktore oorweeg word. Daar is geen kontraindikasies rakende die effek op individuele spiere nie.
U moet nie die prosedures volg nie:
- as daar kneusplekke, skaafplekke, oop snye is;
- in die teenwoordigheid van swam- en virusinfeksies (fanatiese atlete kan wel oefen, selfs al voel hulle sleg, maar dit is nie nodig om die situasie met massering te vererger nie);
- met bursitis, jig, rumatoïede artritis.
As daar selfs geringe twyfel bestaan oor die aanbeveling van masseringsprosedures, is dit beter om u daarvan te weerhou.
Dit is noodsaaklik om korrek te masseer. 'N Spesialis sal sonder die advies van 'n atleet klaarkom, maar as 'n atleet gemasseer word deur 'n vriend wat net die basiese beginsels van tegnologie ken, moet u hom beheer. Die tabel sal u vertel in watter rigtings die bewegings uitgevoer word, en sekere sones "verwerk".
| Sone | Rigting |
| Terug | Van die middellyf tot by die nek |
| Bene | Van voete tot lies |
| Arms | Van borsels tot oksels |
| Nek | Van kop tot skouers en rug (agtertoe) |
Masseer voor of na oefening?
Behalwe vir 'n stort en 'n kort rukkie na die oefening, is geen spesiale voorbereiding vir 'n massagesessie nodig nie. Baie mense het 'n vraag: wanneer is dit beter om massering te doen - voor of na die opleiding? Die antwoord hang af van die doelstellings. Professionele atlete moet voor die kompetisie opwarm en hul spiere aktiveer. Ligte selfmassering sal die amateurs wat in die gimnasium bymekaargekom het, nie benadeel nie.
As voor die oefensessie van masseerfisioterapie opsioneel is, is prosedures nodig na fisiese inspanning. Maar dit is belangrik om bewus te wees van die moontlike negatiewe gevolge wat in die vorige afdeling bespreek is. As daar geen skadelike faktore is nie, kan u uself sonder vooraf voorbereiding in die hande van 'n masseerterapeut plaas.
Hoe gereeld moet die prosedure uitgevoer word?
Is dit goed om na elke gimnasium gereeld na die oefensessie te masseer? Ja, maar net as ons van selfmassering praat. Die sessies met 'n spesialis is 2-3 keer per week. As dit nie moontlik is om by die skedule te hou nie, moet u die prosedures ten minste een keer per week uitvoer - nadat u veral harde oefeninge gedoen het.
Die belangrikste ding in massering is om dit nie te oordoen nie. Bietjie pynlike gewaarwordinge is nie net toelaatbaar nie, maar ook amper onvermydelik na liggaamlike inspanning. Maar erge pyn is 'n duidelike teken dat iets verkeerd geloop het. Verminder in hierdie geval onmiddellik die spoed. As u die massering korrek uitvoer, sal die spesialis die atleet help om al die plesier van fisioterapieprosedures te ervaar - die atleet sal beter voel en opleiding sal effektiewer word.
