Vandag het ons vir u 'n spyskaart vir 'n week voorberei met afsonderlike maaltye vir gewigsverlies.
Beginsels van die benadering
Die basiese beginsels van aparte voeding is gebaseer op die volgende aspekte:
- Deel die aantal etes op die maksimum toegelate.
- Slegs een soort voedingsstof word per ete verbruik.
- Moenie voedsel met 'n gekombineerde voedingsamestelling meng nie.
- Volledige verwerping van gemorskos.
- Die vermoë, met uitsonderlike uitsonderings, om verskillende soorte voedingstowwe te kombineer indien dit dieselfde fermentasie ondergaan.
- 'N Groot hoeveelheid vesel om die prosesse van voedselvertering in die spysverteringskanaal te reguleer.
- Maksimum aflaai van die spysverteringskanaal.
Met die tabel is dit maklik om 'n dieetplan vir die dag en vir die week op te stel. Maar ons moenie ander nuanses van afsonderlike voeding vergeet nie. Die hoofmaaltyd is byvoorbeeld in die middag en soggens is daar 'n minimum maaltyd. Die porsies moet klein wees. Vir 'n peuselhappie is vrugte of neute goed.
Ontbyt
Dit is verkieslik om die dag met sappige vars vrugte (nie meer as drie soorte) te begin nie. Dit is maklik en vinnig verteerbaar, smaak goed en laai u die nodige energie vir werk in. Ingemaakte of gedroogde vrugte is nie geskik nie en hou nie voordele in nie. Pap gemaak van enige graan, tee sonder suiker is aanvaarbaar. Rys, bokwiet, giers, hawermout wissel gedurende die week af.
Aandete
Groenteslaai of sop, proteïene (vis, pluimvee, maer vleis). Nog 'n opsie: slaai met styselryke kos (aartappels, pasta).
Aandete
Maaskaas met gestoofde groente. Gebakte groente met kaas. Of 'n slaai van vars groente met enige vleisgereg (omelet).
Menu vir die week (tafel)
Redaksionele nota. Hierdie spyskaart is gebaseer op 2 g proteïen wat verbruik word, gebaseer op 3000 kalorieë per dag. Dit is slegs vir inligtingdoeleindes en impliseer nie die gebruik van die regte wêreld nie. So 'n spyskaart kan gevolg word, maar individuele aanpassing van die liggaam aan die regte behoeftes word aangemoedig. Ons bied redelike eenvoudige resepte vir elke dag, wat selfs geskik is vir vrygeselle wat nie vertroud is met die stoof nie en nie weet hoe om komplekse disse te kook nie.
Hieronder is 'n gedetailleerde spyskaart met afsonderlike maaltye vir gewigsverlies vir 'n periode van 'n week in die vorm van 'n tabel.
| Dag | Ontbyt | Middagete | Aandete | Middaghappie | Aandete |
| Maandag | 350 gram bokwiet pap Tee | Proteïen skud | Hoë-stysel sop met proteïen insluitings ryk aan vesel | 350 gram vrugte | Maaskaas 300-400 gram. Miskien met suurroom. |
| Dinsdag | 7 eierproteïenomelet | Vrugtehappie 220 gram | Ryspap sonder suiker 350 gram | Komplekse gewin | Komplekse proteïenvoedsel. Rooi vleis. Melk. |
| Woensdag | 350 gram bokwiet pap Tee | Proteïen skud | Hoë-stysel sop met proteïen insluitings ryk aan vesel | 350 gram vrugte | Maaskaas 300-400 gram. Miskien met suurroom. |
| Donderdag | 7 eierproteïenomelet | Vrugtehappie 220 gram | Ryspap sonder suiker 350 gram | Komplekse gewin | Komplekse proteïenvoedsel. Melk. |
| Vrydag | 350 gram bokwiet pap Tee | Proteïen skud | Hoë-stysel sop met proteïen insluitings ryk aan vesel | 350 gram vrugte | Maaskaas 300-400 gram. Miskien met suurroom. |
| Saterdag | 7 eierproteïenomelet | Vrugtehappie 220 gram | Ryspap sonder suiker 350 gram | Komplekse gewin | Komplekse proteïenvoedsel. Melk. |
| Sondag | 350 gram bokwiet pap Tee | Proteïen skud | Baie styselagtige sop met proteïen-insluitings ryk aan vesel | 350 gram vrugte | Maaskaas 300-400 gram. Miskien met suurroom. |
U kan die menu vir die week aflaai en afdruk in die vorm van 'n tabel op die skakel.
As u die spyskaart nakom, kan u gedurende die dag:
- Die hoeveelheid komplekse koolhidrate wat deur die liggaam benodig word.
- Voldoende vinnige en stadige proteïen.
- Borg metabolisme met meer fruktose.
- Kry die hoeveelheid minerale en vitamiene vir normale funksionering.
By die uitset kry ons byna die korrekte afsonderlike voeding. Natuurlik is so 'n plan nie vol verskeidenheid nie. Met behulp van die tabel met indekse van ladings, glukemie en verenigbaarheid, kan u egter die spyskaart maklik aanpas volgens u eie en vir u kalorie-inhoud. Met die korrekte formulering van die vraag, wat hulle saam met wat eet en hoe afsonderlike maaltye gewigsverlies beïnvloed, kan 'n eenduidige antwoord gegee word - dit hang alles net af van die totale kalorie-inhoud van die dieet, en nie van die kombinasie van produkte nie. Die liggaam sal steeds die benodigde dosis kalorieë en voedingstowwe ontvang.
As u van plan is om die menu aan te pas, moet u die produkversoenbaarheidstabel gebruik.
In aanhouding
Dus, as ons afsonderlike maaltye beskou as 'n nuwe soort plan waarmee u nuwe hoogtes in voeding en die assimilasie van individuele voedingstowwe kan bereik, dan het dit 'n bestaansreg. As ons dit as 'n spesifieke dieet beskou, kan ons hier onomwonde sê - nee. Onthou dat enige verandering in maaltye op basiese beginsels gebaseer moet wees. En as u 'n dieet sien wat teenstrydig is, kan u die bladsy veilig sluit en nie daarby hou nie.
Is daar 'n aparte voeding in professionele sportsoorte? JA! Maar net in professionele sportsoorte. In ander gevalle is dit 'n ongeregverdigde vermorsing van hul eie hulpbronne, ook geldelike.
In CrossFit word gesplete maaltye slegs gebruik om die korrekte metaboliese tempo te handhaaf. En as 'n reël eet hierdie atlete minstens 6-8 keer per dag streng per uur. En die belangrikste is dat foute in hul dieet effens aangepas kan word deur middel van doping, insluitend ingeneem insulien, groeihormoon en testosteroon. Natuurlike atlete hou gewoonlik by meer klassieke maaltydplanne, wat ongelooflike resultate kan behaal.
Vir CrossFit-atlete is aparte voeding heeltemal onaanvaarbaar, aangesien hul metaboliese prosesse bevooroordeeld is vir verhoogde sintese van nuwe glikogeen, wat konstante aanvulling van koolhidrate by elke maaltyd benodig.
