Hoe om aptyt te verminder om gewig te verloor: alle metodes, sielkundige en fisiologiese aspekte * Crossfit

Ongeag watter dieet u ook al probeer optel, dikwels is die grootste probleem 'n onweerstaanbare honger wat op die ongunstigste oomblik op ons toesak. Hoe om dit te hanteer - hoe u eetlus kan verminder en ophou om die ingewande van die yskas te ondersoek, sal ons in ons materiaal uitvind.

As een van die bestaande diëte werk, sal almal skraal wees. Daar is immers niks makliker as om kos uit die geselekteerde lys te eet nie. Dieetbeperkings vertaal egter dikwels in ondermynde gesondheid, nuwe kilo's, frustrasie en sielkundige trauma. Om gewig te verloor, is dit nie net nodig om u dieet te verander nie, maar ook u dieetgewoontes en lewenstyl te verander. Solank voedselverspilling smaaklik en aantreklik lyk, solank iemand homself aanmoedig met kos en troos daarin vind, is dit te vroeg om oor gewig te verloor te praat. Enige stresvolle situasie of verandering van natuurskoon, byvoorbeeld op vakansie, sal lei tot onbeheerde ooreet en terugkeer na vorige vorms.

Daar is maniere vir die psige en gesondheid om die eetlus onder beheer te neem en 'n gewoonte te vorm om harmonieus te eet.

Sielkundige aspekte van voeding

In 'n persoon met gesonde eetgewoontes spreek eetlus byna altyd van honger. Die begeerte om te eet verskyn as die liggaam se hulpbronne opgebruik is en u moet energie aanvul. Terselfdertyd voel 'n persoon duidelik watter elemente hy ontbreek.

'N Bewuste benadering tot voeding stel u in staat om te eet wat u benodig en nie te veel in u mond te sit nie.

Ongelukkig word 'n groot aantal sosiale en sielkundige patrone op so 'n eenvoudige en suiwer natuurlike natuurlike meganisme geplaas. As gevolg daarvan word die verband tussen die liggaam en die brein onderbreek, en ons eet nie omdat ons honger het nie, maar omdat ons wil kalmeer of bloot omdat dit 'so aanvaar word'. Die begrip van die sielkunde van ooreet is die eerste belangrike stap in die rigting van maer en gesond.

Daarbenewens hou ooreet as gevolg van sielkundige aspekte baie van transformasie in 'n selfs gevaarliker siekte - bulimie van senuweeagtige ontstaan (bron - "Wikipedia").

Baba patrone

In ons kultuur beteken "liefde" amper altyd baie en lekker kos. Ouma se pasteie, gebak, eerste, tweede, derde en slaai tydens middagete. Al hierdie oorvloed kos word 'n simbool van gesondheid, oorvloed, sorg.

In werklikheid lê die wortels van vetsug, wat gewoonlik oorerwing genoem word, in die eetgewoontes wat van geslag tot geslag oorgedra word. Kinders raak gewoond aan kos, frekwensie van maaltye, smaak, hoeveelheid kos. Ouers dra die vraatsug-scenario aan hul kinders oor.

Kindertrauma's van vorige generasies kan ook 'n probleem vir toekomstige geslagte wees. Die geslag wat gedurende die oorlog uitgehonger het, behandel kos altyd met spesiale eerbied. Dit is dieselfde oumas wat gereed is om dood te voer.

Kinders hou miskien nie van sulke oorvoeding nie, maar onbewustelik leer hulle die verband "liefdes - voedings" en in die toekoms begin hulle so 'n scenario afspeel met 'n eggenoot of reeds hul eie kinders en kleinkinders.

Vergoeding vir aandag en liefde

Almal van ons het op die een of ander manier 'n gevoel van eensaamheid ervaar en ons bevind in 'n situasie waar ons nie geliefd is nie. Elke persoon ervaar frustrasie op sy eie manier. As u dit een keer suksesvol met kos kan vergoed, sal die brein die verband onthou.

Teleurstelling in liefde word gewoonlik deur sjokolade of pizza aangegryp. Dit is 'n bose kringloop.

Kompulsiewe ooreet lei tot vinnige gewigstoename.

Veranderinge in liggaamstoestand en verlies aan aantreklikheid lei tot nuwe frustrasies by vriende en familie. Die pyn van eensaamheid laat my meer kos koop. In hierdie geval word die gewig 'n soort beskermende versperring van die traumatiese omgewing.

Depressant

Vinnige koolhidrate het die verraderlike eienskap dat dit feitlik onmiddellik in die bloedstroom opgeneem word en 'n endorfiene oplewing veroorsaak. Lekkers laat 'n mens regtig 'n rukkie gelukkiger, vroliker en rustiger voel. Die psige beskerm homself teen spanning en kies die weg van die minste weerstand in selfhulp.

Troos met 'n sjokolade, broodjie of soet drankie word vinnig 'n gewoonte.

Maar stres verdwyn nêrens nie, die hormone van senuweespanning word voortgebring. Dit lei tot verlies aan krag, energie, apatie en luiheid.

In hierdie toestand wil u opbeur en energie kry. Eetlus word wakker en laat jou meer eet.

Onbewuste eet

Snacks op die vlug, wat voortdurend happies uit die yskas sleep, in die flieks kou of tuis TV kyk, lei alles tot vinnige gewigstoename. Op hierdie oomblik gee mense min aandag aan deeglike kou, smaak en kwaliteit van produkte. As gevolg hiervan word meer geëet as wat nodig is.

Plus, kitskosprodukte is altyd van minderwaardige gehalte en bevat baie preserveermiddels, transvette, suikers en eetlusstimulerende bymiddels.

Oorsake van verhoogde eetlus

Benewens sielkundige en sosiale faktore, kan fisiologiese eienskappe en metabolisme die ongekontroleerde sterk eetlus beïnvloed.

Die begeerte om meer te eet as wat nodig is, verskyn dus wanneer:

Verhoogde bloedsuiker of verswakte selverdraagsaamheid teenoor insulien.
Afwykings in die skildklier.
Veranderings en disfunksie van die spysverteringstelsel.
Vitamien- en minerale wanbalans.
Verswakte breinfunksie.
Chroniese spanning, senuweeagtige spanning, depressie.
Vroulike hormonale sikliese veranderinge (premenstruele sindroom) of swangerskap, borsvoeding.

Aangesien daar baie fisiologiese redes vir ooreet is wat verband hou met die produksie en metabolisme van hormone, moet u 'n endokrinoloog raadpleeg en al die nodige toetse slaag voordat u gewig verloor en u eetlus beheer.

Maniere om aptyt vir gewigsverlies te verminder

Gewoonlik kan alle maniere om eetlus te verminder in fisiologiese en sielkundige verdeel word. Eersgenoemde is daarop gemik om die biologiese klok in die spysvertering te normaliseer, terwyl laasgenoemde daarop gemik is om 'n gunstige atmosfeer vir gewigsverlies te skep.

Almal, met klein aanpassings vir die individuele eienskappe van die liggaam, werk en help om ooreet te verslaan.

Fisiologie en metabolisme

Daar is 'n aantal kosse en mikro-voedingstowwe wat u langer versadig kan laat voel.

'N Redelike benadering tot die samestelling van die dieet laat u toe om die porsie te verminder en terselfdertyd nie honger en swakheid gedurende die dag te ervaar nie.

Om beheer oor u voedingsbelang te neem, moet u:

Hoë proteïenvoedsel. Proteïene is die boustene van selle. Dit help om 'n gevoel van volheid te handhaaf vir 'n lang tyd en terselfdertyd om nie spiermassa te verloor nie. Die feit is dat die spiere 'n groot aantal kalorieë bestee om hul werk te behou. As u hul volume verloor, sal die verbranding van vette vertraag, want daar is eenvoudig niks om aan reserwes te spandeer nie (bron - die handboek "Sportgeneeskunde", Makarova).
Veselryke groente, sade en neute, peulgewasse. Dieetvesels is higroskopies, hulle vul die maag en swel op, wat 'n vinnige gevoel van volheid gee. Daarbenewens word hulle afgebreek deur die vriendelike derm-mikroflora tot vetsure, wat die eetlus in die hipotalamus beïnvloed.
Vaste en heel voedsel vir versnaperinge. Die smoothie, vloeibare proteïenskudgier het niks met voeding te doen nie. Die vloeistof beweeg vinnig deur die spysverteringskanaal, die gevoel van volheid gaan oor. Dit is baie gesonder om neute of sade te eet. Ideaal om peusel aan chia, amandels, lijnzaad of stukkies slaaigroente. Vaste kos sal langer neem om te kou en seine van versadiging sal tyd hê om die brein te bereik voordat die oormaat geëet word.
Natuurlike swart koffie. Dit stel die versadigingspeptied YY vry. Aan die ander kant stimuleer die reuk van koffie die eetlus, en daarom is dit die beste om koffiegeure tuis te vermy.
Voldoende hoeveelheid skoon water. Soms is dors in staat om homself te vermom, sonder vloeistof is die normale verloop van metaboliese prosesse onmoontlik. Water is ook nodig om vette af te breek. Daarbenewens is ons liggaam in staat om dit op te slaan as dit chronies gedehidreer is.
Bitter donker sjokolade. Dit bevat steariensuur, wat die spysvertering vertraag. Terselfdertyd moet u die verpakking noukeurig bestudeer wanneer u sjokolade koop, aangesien vervaardigers soms suiker of stysel, melkvette by die samestelling voeg om die smaak te versag, en dit is nie meer nuttig vir diegene wat gewig verloor nie.
Gemmer wortel. Aktiewe bioflavonoïede in gemmer onderdruk honger, verhoog die immuniteit en lewenskrag.
Omega-3-vetsure. Vir gewigsverlies het u vette nodig, maar die regte. Saad, vis, plantaardige olies, avokado's bevat 'n groot hoeveelheid onversadigde vetsure, waaruit ons liggaam eenvoudig energie gebruik. Om omega-3's te eet, kan help om suiker te verlang. Hierdie stowwe dra ook by tot die produksie van leptien, 'n hormoon wat verantwoordelik is vir versadiging.

Gemmer kan help om eetlus te verminder

Sielkunde

Om ook aandag te gee aan wat u eet, is dit die moeite werd om die manier waarop u eet, te heroorweeg.

Die sielkundige aspekte van eet is uiters belangrik vir diegene wat van kompulsiewe ooreet ontslae wil raak en gewig wil verloor.

U moet dus die gewoonte raak:

Sit kos in 'n klein bordjie en eet dit met 'n klein lepel of groot vurk. U wil net meer kos in groot disse sit. Die bedieningsgrootte is eweredig aan die bord. Tydens die eksperimente het dit geblyk dat iemand minder eet met 'n klein lepel, maar die situasie is die teenoorgestelde met vurke.
Fisieke aktiwiteit en sport. Alhoewel kalorie-afval aanvullings benodig, sal die porsiegrootte na oefening verminder. Die punt is die hormone wat tydens swaar verkeer vrygestel word. Dit onderdruk hongersentrums in die brein en verminder die eetlus.
Slaap minstens 7 uur. Tydens slaap produseer iemand melatonien, wat verantwoordelik is vir die metabolisme van vette en indirek die gewigsverlies beïnvloed. 'N Goeie nagrus verminder stresvlakke en help om genoeg krag te versamel vir aktiwiteit en krag. Mense wat minder as 6 uur slaap, verdubbel die risiko van vetsug.
Beheer die vlak van senuweespanning en leer om dit te bestuur. Die endokriene stelsel ly dikwels onder die invloed van spanning, wat beteken dat die waarskynlikheid dat hormoonontwrigting tot gewigstoename sal lei, toeneem.
Visualisering van die voordele van produkte. As u 'n goeie idee het van hoeveel voordeel die liggaam in elke neut of chia-poeding het, is dit baie lekkerder. Sommige sielkundiges beveel aan om die tonele van 'n maaltyd weer te speel met gunsteling, maar verbode kos in u verbeelding. Aan die een kant sal sulke fantasiespeletjies u help om nie 'n regte koek te eet nie. Aan die ander kant laat hulle nie toe om van voedselverslawing ontslae te raak nie.
Weier ontbyt. Anders as wat algemeen geglo word, is ontbyt opsioneel. Voedingkundiges het in hul studies opgemerk dat eet in die oggend, veral met 'n groot hoeveelheid koolhidrate, sal lei tot 'n hupstoot in die bloedglukose, wat beteken dat die eetlus teen die middagete wreed sal wees. As u nie heeltemal sonder ontbyt kan klaarkom nie, is dit beter om dit proteïene te maak, byvoorbeeld om 'n eier te eet.
Meditatiewe kos. As u stadig en bedagsaam eet, kan u nie net die meeste uit u kos haal nie, maar ook vinniger versadig voel. Dit is belangrik om onmiddellik op te hou eet by die eerste teken van versadiging. Terwyl u eet, hoef u nie afgelei te word deur toestelle, gesprekke, om nie te dink aan planne vir die dag of probleme nie. Die hele punt is om u heeltemal in die proses en u gevoelens daaruit te verdiep.

Maniere om aptyt simptomaties te verminder

Daar is 'n aantal metodes om u te help om 'n reeds bestaande aptyt te hanteer.

As die begeerte om te eet vroeër gekom het as wat volgens die skedule nodig is, of na 'n kort tydjie na 'n volledige maaltyd, sal die volgende help om die gevoelens die hoof te bied:

Dialoog met jouself. Dit is die moeite werd om u vrae te vra of u regtig wil eet, of is dit 'n manier om te kalmeer, u te beskerm en weg te kom van probleme.
Afkooksel van medisinale plante. U kan 'n versnapering vervang deur 'n beker warm kruietee gemaak van Siberiese buzulnik, angelica, malvalekker of melkdistel.
Eetlus-onderdrukkende tablette en stroop. Die meeste van hulle het 'n dehidrerende en lakseermiddel-effek. Verder het hulle 'n wye verskeidenheid kontraindikasies, dus moet u die voor- en nadele deeglik afweeg voordat u dit inneem.
Snack aan eetlusverminderende voedsel soos pynappel, pomelo, vye. Hierdie vrugte bevat suiker, dus moet die porsie klein wees.
Fisieke oefeninge soos asemhalingsoefeninge met diep asemhaling en uitaseming, buikvakuum, liggaamsbuiging en geknars.

Nuttige truuks

Gewigsverlies is 'n ingewikkelde en stadige proses. Dit is die moeite werd om geduld te hê op pad na harmonie en gesondheid.

Daar is verskeie geheime wat gewigsverlies kan help om nie in 'n pynlike verwagting van die resultate te verander nie, maar in 'n vol, gelukkige lewe:

Ontspannende baddens, selfmassering, kosmetiese prosedures wat die toestand van die vel verbeter, stres verlig en die liggaam makliker help om gewig te verloor.
Stokperdjies, kreatiwiteit, gunsteling dinge sal jou in staat stel om in die proses te dompel en van kos te vergeet.
Aromaterapie met sitrus-, groen appel- en pepermentolies verminder angs en verminder die eetlus.
Loop, reis, ekskursies op sigself verg fisiese aktiwiteit, terwyl kalorieë stadig en aangenaam spandeer word. Gelukkige indrukke, pragtige plekke, nuwe kennisse bring eensaamheid en vraatsug uit die dop.

Dieetmanoeuvres: voedsel wat eetlus verhoog en verminder

As u die eienskappe en kombinasies van voedsel verstaan, kan dit die dieetbeplanning vergemaklik en u kan minder eet. As u voedsel verkeerd kombineer, kan u per ongeluk suiker of ooreet veroorsaak (bron - "Student in dieetkunde en regte voeding", Albina).

Die tabel bevat 'n lys van voedsel wat vermy moet word en omgekeerd die wat aanbeveel word om meer gereeld te eet.

Meng met ooreet	Bevorder ooreet
'N Kombinasie van verskillende geure op die bord.	Bykosse en graankos vir graan.
Warm en warm maaltye.	Koue maaltye.
Vars groente, bessies, neute.	Vrugte in groot hoeveelhede, hittebehandelde groente.
Vetterige vis, avokado, plantaardige olies.	Lae vet kosse.
–	Warm speserye, alkohol, kafeïen, suiker, sout.

Hoe kan u u aptyt van die aand hanteer?

Om nie los te breek voordat u gaan slaap nie:

Gaan stap uit. Terwyl u loop, is dit raadsaam om diep en meting asem te haal. 'N Goeie oefening is om veranderinge in die natuur, gewaarwordinge in u liggaam, mense wat daar verbygaan, raak te sien. Die ontwikkeling van bewustheidsoefeninge sal help om 'n verband tussen die brein en die liggaam te bewerkstellig, en asemhalingsoefeninge sal selle met suurstof versadig en die metabolisme bespoedig.
Gesels in 'n belangegroep. Dit is belangrik om jouself te omring met die ondersteuning van eendersdenkende mense. Dit kan diegene wees wat gewig verloor, of kollegas, vriende, vriende in ander lewensareas.
Neem die tyd om vir jouself te sorg. Skoonheidsmaskers, masserings, aromatiese baddens, liggaamsvel, nael- en haarversorging verbeter die selfbeeld en versterk die bedoeling om aantreklik te wees.