Kwartelseierslaai - 'n resep met 'n foto van 'n heerlike gereg * Crossfit

Kwarteleiers - 10 stuks.
Eetbare sout na smaak
Gemaalde swartpeper - na smaak
Speserye - opsioneel
Vars komkommer (groot) - 2 stuks.
Suurroom (lae-vet) - 100 g
Sesamsaad - vir versiering

Proteïene 3,6 g
Vet 5,7 g
Koolhidrate 2,6 g

Porsies per houer: 2 porsies

Stap-vir-stap instruksie

Dit neem nie baie tyd om 'n heerlike en maklike slaai met kwarteleiers tuis te maak nie. Ons het 'n eenvoudige resep vir dieetslaai met stapsgewyse foto's voorberei, wat ook geskik is vir diegene wat die regte voeding (PP) volg. Dit is baie eenvoudig om dit voor te berei, en die beste is dat u nie te veel bestanddele benodig nie. Berei kruie, komkommer en kwarteleiers voor. Delikate suurroomsous en sesamsaad word beklemtoon.

Stap 1

Eerstens moet u die kwarteleiers kook. Die kookproses duur gewoonlik 10-15 minute. Plaas die houer met die produk na koue water onder koue water en laat afkoel.

Stap 2

Gekookte eiers moet geskil word. Elke geskilde eier moet in die helfte gesny word. U kan die hoeveelheid kos in die slaai onafhanklik volgens smaak aanpas.

Stap 3

Geur met sout en peper die eierhelftes. U kan ook enige speserye byvoeg waarvan u hou.

Stap 4

Nou kan jy met die komkommers begin. Dit moet onder lopende water gewas word, met 'n papierhanddoek afgevee word en in halwe ringe gesny word.

Raad! As u komkommers met 'n dik vel teëkom, verwyder dit dan sodat dit nie die smaak van die slaai bederf nie.

Stap 5

Dit is tyd om die sous te maak. Neem hiervoor 'n klein bakkie en sit die suurroom daarin. Geur met sout en peper na smaak en voeg jou gunsteling speserye by. Roer alle bestanddele.

Stap 6

Nou moet u die setperke voorberei. As u 'n klaargemaakte mengsel gekoop het, sorteer dit goed en spoel dit onder lopende water om te verhoed dat produkte van lae gehalte in die slaai beland. As dit moontlik is, versamel die mengsel self. Spinasie, dille, pietersielie, ysbergslaai sal doen. Hoe meer groente, hoe vitamineryk is die gereg, want slegs komkommer word van groente gebruik.

Stap 7

Sit 'n vars komkommer op die setperke en sit die kwarteleiershelftes bo-op.

Stap 8

Geur die PP-slaai met gaar sous en garneer met sesamsaad. Alles, die gereg is gereed, dit kan aan tafel bedien word.

Stap 9

Slaai verskil deurdat daar meer groente en blaarslaai as groente is. Die gereg is perfek selfs vir 'n laat aandhappie, want dit sal die figuur nie skade berokken nie. Geniet jou ete!