Garnale- en groenteslaai - resep met foto van bereiding sonder mayonaise * Crossfit

Garnale (groot) - 200-300 g
Groen uie - 1 klein bossie
Pietersielie - 1 tros
Kersietamaties - 15-20 stuks.
Ingemaakte bone - 1 blik
Mielies - 1 blik
Suurroom (15% vet) - 120 g
Heuning (natuurlik) - 1 teelepel.
Knoffel - 1 naeltjie
Sout na smaak
Speserye na smaak

Proteïene 7,8 g
Vet 2,4 g
Koolhidrate 2,5 g

Garnale- en groenteslaai kan baie vinnig tuis gemaak word. Dit is genoeg om die resep noukeurig met stapsgewyse foto's te lees - en u kan begin kook.

Porsies per houer: 3-4 porsies.

Stap-vir-stap instruksie

Garnale- en groenteslaai is 'n eenvoudige, ligte en smaaklike gereg wat perfek is vir diegene wat op dieet is, oefen en hul dieet dophou. Die slaai is goed, want die bestanddele daarin kan na wense verander word. U kan byvoorbeeld vars komkommer, radyse, soetrissies en meer by die slaai voeg. Wat die verband betref, is dit beter om by die resep by die foto te hou. Die bestanddele vir die sous word gekies as 'n natuurlike en lae-kalorie-gehalte, sodat die afgewerkte gereg maksimum voordeel sal meebring en die figuur nie skade berokken nie. Beter om sonder mayonnaise te doen. Kom ons begin kook.

Stap 1

Eerstens moet u die garnale voorberei. Kook dit in effens soutwater. U kan 'n bietjie suurlemoensap byvoeg indien verkies. Garnale word vir 'n kort rukkie gekook: 15 minute is genoeg. Gereed garnale moet in 'n vergiettes gegooi word en dan geskil word.

Stap 2

Nou moet u die groen uie en pietersielie was en fyn kap.

Stap 3

Kersietamaties moet onder lopende water gewas word. Vlek die tamaties met 'n papierhanddoek om te voorkom dat oortollige vog in die gereg kom. Sny elke tamatie nou in die helfte en plaas dit op 'n bord. Maak potjies bone en mielies oop. Dreineer die vloeistof uit elke blik.

Stap 4

Noudat al die bestanddele voorberei is, kan u die slaai begin saamstel. Neem 'n diep bak en voeg die geskilde garnale, gekapte setperke by, en voeg dan die ingemaakte bone en mielies by.

Stap 5

Sit die gereg 'n rukkie eenkant en berei die slaaisous voor. Om dit te doen, moet u suurroom, 1 teelepel heuning en 'n bietjie groen meng. Neem een knoffelhuisie, skil, laat dit deur 'n pers of rasper op 'n fyn rasper en voeg dit by 'n bak suurroom en heuning. Meng die sous goed en voeg jou gunsteling speserye by.