- Proteïene 7,8 g
- Vet 2,4 g
- Koolhidrate 2,5 g
Garnale- en groenteslaai kan baie vinnig tuis gemaak word. Dit is genoeg om die resep noukeurig met stapsgewyse foto's te lees - en u kan begin kook.
Porsies per houer: 3-4 porsies.
Stap-vir-stap instruksie
Garnale- en groenteslaai is 'n eenvoudige, ligte en smaaklike gereg wat perfek is vir diegene wat op dieet is, oefen en hul dieet dophou. Die slaai is goed, want die bestanddele daarin kan na wense verander word. U kan byvoorbeeld vars komkommer, radyse, soetrissies en meer by die slaai voeg. Wat die verband betref, is dit beter om by die resep by die foto te hou. Die bestanddele vir die sous word gekies as 'n natuurlike en lae-kalorie-gehalte, sodat die afgewerkte gereg maksimum voordeel sal meebring en die figuur nie skade berokken nie. Beter om sonder mayonnaise te doen. Kom ons begin kook.
Stap 1
Eerstens moet u die garnale voorberei. Kook dit in effens soutwater. U kan 'n bietjie suurlemoensap byvoeg indien verkies. Garnale word vir 'n kort rukkie gekook: 15 minute is genoeg. Gereed garnale moet in 'n vergiettes gegooi word en dan geskil word.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Stap 2
Nou moet u die groen uie en pietersielie was en fyn kap.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Stap 3
Kersietamaties moet onder lopende water gewas word. Vlek die tamaties met 'n papierhanddoek om te voorkom dat oortollige vog in die gereg kom. Sny elke tamatie nou in die helfte en plaas dit op 'n bord. Maak potjies bone en mielies oop. Dreineer die vloeistof uit elke blik.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Stap 4
Noudat al die bestanddele voorberei is, kan u die slaai begin saamstel. Neem 'n diep bak en voeg die geskilde garnale, gekapte setperke by, en voeg dan die ingemaakte bone en mielies by.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Stap 5
Sit die gereg 'n rukkie eenkant en berei die slaaisous voor. Om dit te doen, moet u suurroom, 1 teelepel heuning en 'n bietjie groen meng. Neem een knoffelhuisie, skil, laat dit deur 'n pers of rasper op 'n fyn rasper en voeg dit by 'n bak suurroom en heuning. Meng die sous goed en voeg jou gunsteling speserye by.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Stap 6
Gooi al die bestanddele in die slaai en geur met die voorbereide sous.
Raad! U kan die hele slaai gelyktydig vul, of u kan die slaai in porsieborde rangskik en elke porsie apart geur.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Stap 7
'N Heerlike en ligte slaai is dus gereed. Om dit tuis te kook, verg minimaal tyd en moeite. Geniet jou ete!
© dolphy_tv - stock.adobe.com
