Die glukemiese indeks is 'n maatstaf vir die invloed op koolhidrate in sekere voedselsoorte. Gevolglik is hierdie aanwyser nie net belangrik vir diabete nie, maar ook vir atlete. U kan die GI-aanwyser opspoor deur die glukemiese indeks van neute, sade, gedroogde vrugte te gebruik. In die tabel word KBZhU terloops ook vir u gemak versamel, sodat u die kalorie-inhoud kan monitor.
| Naam | Glukemiese indeks (GI) | Kalorieë, kcal | Proteïene, g in 100 g | Vette, g per 100 g | Koolhidrate, g in 100 g |
| Appelkoosputte | 10 | 518 | 24 | 45.6 | 2.9 |
| Versuikerde lemoenskil | 65 | 297 | 2 | 1 | 70 |
| Grondboontjiebotter | 20 | 550,7 | 26.2 | 45.1 | 10 |
| Geroosterde grondboontjies | 25 | 635 | 26 | 53 | 13.5 |
| Gedroogde grondboontjies | 25 | 610,9 | 29.3 | 50.1 | 10.7 |
| Waatlemoenpitte | 15 | 601 | 28.3 | 47.4 | 15.3 |
| Gedroogde piesangs | 70 | 93,6 | 1.5 | 0.4 | 21 |
| Brasiliaanse neut | 25 | 673,9 | 14.4 | 66.3 | 4.9 |
| Beukmoer | 25 | 608,4 | 6.2 | 50 | 33.4 |
| Gedroogde kersie | 30 | 298 | 1.5 | 0 | 73 |
| Okkerneut | 15 | 654,7 | 16.1 | 60.7 | 11 |
| Pine moerkoek | 15 | 432 | 31 | 20 | 32 |
| Rosyne | 65 | 280,5 | 3 | 0.5 | 66 |
| Rosyne rosyne | 60 | 294 | 2.3 | 0 | 71.2 |
| Geroosterde kastaiingbruin | 58 | 223,3 | 3.2 | 2.1 | 47.9 |
| Die sagste kastaiingbruin (Chinees) | 55 | 223,5 | 4.3 | 1.1 | 49.1 |
| Vars kastaiingbruin | 54 | 153,3 | 2.2 | 0.5 | 35 |
| Ingemaakte kastaiings | 54 | 233,4 | 3.4 | 2.2 | 50 |
| Dennepitte | 15 | 716,8 | 23.8 | 60 | 20.4 |
| Kasjoe neute | 15 | 599,6 | 18.4 | 48.4 | 22.6 |
| Geroosterde kasjoeneute | 15 | 601 | 18.4 | 48.6 | 22.5 |
| Gedroogde bosbessies | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| Gedroogde bosbessies | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| Klapper | 10 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Gedroogde appelkose | 35 | 223,5 | 5.2 | 0.3 | 50 |
| Bitter amandels | 15 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Soet amandels | 10 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Kola neut | 15 | 53,7 | 8 | 0.1 | 5.2 |
| Hazelnut | 15 | 653,1 | 13 | 62.7 | 9.2 |
| Makadamianeut | 10 | 734,2 | 7.8 | 75.8 | 5.2 |
| Pekanneut | 25 | 702 | 9.2 | 72 | 4.3 |
| Gedrinkte okkerneut | 15 | 775,1 | 10.9 | 79.5 | 4 |
| Chilim neut | 15 | 300,2 | 12 | 3.4 | 55.4 |
| Eikelneute | 25 | 404,4 | 6.2 | 24 | 40.9 |
| Kukui neute | 20 | 735 | 8 | 75.8 | 5.2 |
| Dennepitte | 20 | 672,6 | 11.6 | 61 | 19.3 |
| Shea boom vrugte (shea) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Seychelle okkerneut coco de mer | 15 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Vlasaad | 35 | 459,4 | 18.3 | 42.2 | 1.6 |
| Sonneblomsaad | 35 | 601,8 | 20.7 | 53 | 10.5 |
| Gedroogde spanspek | 75 | 332,1 | 0.7 | 0.1 | 82.1 |
| Gedroogde mango | 60 | 339,6 | 1.5 | 0.8 | 81.6 |
| Gedroogde pere | 82 | 263,7 | 2.3 | 0.5 | 62.5 |
| Droë appels | 35 | 249,7 | 2.2 | 0.1 | 60 |
| Gedroogde berberis | 25 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Gedroogde meidoorn | 30 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Gedroogde vye | 35 | 252,1 | 3 | 0.9 | 58 |
| Gedroogde kumquat | 0 | 53,3 | 1.9 | 0.9 | 9.4 |
| Gedroogde rose heupe | 25 | 220,3 | 3.4 | 1.5 | 48.3 |
| Pampoensaad | 20 | 529,9 | 24.5 | 45.9 | 4.7 |
| Gedroogde appelkose | 55 | 236,5 | 5 | 0.5 | 53 |
| Gedroogde datum | 146 | 308,4 | 2.4 | 0 | 74.7 |
| Datums | 146 | 290,9 | 2.5 | 0.5 | 69.1 |
| Pistache | 15 | 558 | 20 | 50 | 7 |
| Suikerbedekte vrugteskyfies | 70 | 324,8 | 3.2 | 0 | 78 |
| Hazelnut | 15 | 650,6 | 15 | 61.4 | 9.5 |
| Versuikerde vrugte | 75 | 229,6 | 3 | 0 | 54.4 |
| Versuikerde pynappel | 75 | 98,6 | 1.7 | 2.2 | 18 |
| Versuikerde waatlemoenskille | 60 | 210,4 | 2.6 | 0 | 50 |
| Versuikerde pere | 75 | 366 | 0 | 0 | 91.5 |
| Versuikerde spanspek | 75 | 215,8 | 0.6 | 0.6 | 52 |
| Versuikerde gemmer | 70 | 234,5 | 3 | 0.5 | 54.5 |
| Versuikerde papaja | 75 | 327,2 | 0.2 | 0 | 81.6 |
| Pruimedante | 29 | 245 | 2.3 | 0.6 | 57.6 |
| Chufa (aarden amandel) | 20 | 610,1 | 18.7 | 53.7 | 13 |
U kan die volledige tabel hier aflaai, met KBZhU en GI neute, sade, gedeeltelik gedroogde vrugte, versuikerde vrugte. Dit sal dus altyd byderhand wees en dit sal maklik wees om dit te gebruik.
