Crossfit-oefeninge
5K 0 03/01/2017 (laaste hersiening: 04/06/2019)
Die burpee-oefening, wat baie gewild is in CrossFit, het verskillende variasies, wat elk in 'n kort tydjie verskillende kragbewegings gelyktydig uitvoer. Die moeilikste van hierdie reeks word beskou as burpees met 'n kraguitset op die ringe. Dit vereis van 'n atleet nie net groot fisieke krag nie, maar ook die aanwesigheid van ernstige tegniese opleiding. Danksy hierdie oefening kan die atleet byna al die spiere in die liggaam pomp.
As u gereeld burpees met krag op die ringe in u oefenprogram insluit, kan u die spiere van die hele liggaam nie net deeglik versterk nie, maar ook die vlak van buigsaamheid, koördinasie van liggaamsbewegings verbeter. In een les sal u ook baie ekstra kalorieë spandeer.
Let daarop dat die oefening slegs geskik is vir ervare atlete, en beginners moet afwisselend burpees uitvoer en die ringe aflê.
Oefentegniek
Burpee met kraglewering op die ringe vereis dat die atleet 'n duidelike bewegingsvolgorde het:
- Neem 'n beginposisie - staan voor die ringe. Neem dan 'n lêposisie met u arms skouerbreedte van mekaar af.
- Druk vinnig op die vloer.
- Lig die liggaam op en spring dan op die ringe.
- Maak met die swaai 'n uitgang met 'n krag van twee hande op die ringe.
- Spring van die projektiel af en neem dan weer die skuins posisie in.
- Herhaal burpee wat op die ringe uitgaan.
Die aantal stelle en herhalings is in elk geval individueel. As u probleme onderdruk met die elemente op die ringe, moet u eers die uitgang na twee hande werk.
Om u sterk punte in hierdie oefening te verbeter, moet u gereeld optrek en verskillende gimnastiekelemente op die horisontale balk en ongelyke stawe uitvoer.
Crossfit oefenkompleks
Die meeste CrossFit-opleidingsprogramme bevat verskillende soorte burpees in hul struktuur. Die mees ervare atlete probeer dit kombineer met ringoefeninge.
Ons vestig u aandag op een van die komplekse met burpees met toegang tot die ringe.
| Komplekse naam | CHIPPER WOD # 2 |
| 'N Taak: | voltooi in minimale tyd |
| Bedrag: | 1 rondte |
| Oefeninge: |
|
Vir hierdie tipe kompleks is dit voldoende om 1 sirkel van die aanbevole oefeninge deur te gaan. Dit is raadsaam om 3-4 sirkels te doen om 'n eenvoudiger stel oefeninge tydens die oefening te gebruik om die gewenste resultaat in een les te behaal. Die aantal herhalings moet die maksimum in elke stel wees. As u dit moeilik vind om burpees te kombineer en die ringe uit te trek, doen hierdie twee elemente met 'n kort pouse. U hoef nie tussen die herhalings te rus nie.
