'N Stel oefeninge om die kniegewrig te versterk

Bene is wat ons hele lewe dra, hulle verkeer onder geweldige spanning. En die maksimum lading word ervaar deur die beenfleksie en verlenggewrig - die kniegewrig, wat baie broos is. Om hom veilig te hou, is dit nodig om sy gespierde korset te versterk.

En as daar onaangename gewaarwordinge en pyn in die knieë voorkom, is dit die moeite werd om so gou as moontlik 'n mediese ondersoek te ondergaan, aangesien baie knie-siektes maklik op 'n vroeë stadium behandel kan word. En beskerm u natuurlik teen beserings. Kniebeserings is een van die seerste en langdurigste genesings.

Tipes kniebeserings en -pyne en die oorsake daarvan

Die twee mees algemene oorsake van kniepyn is die uitdunning van kraakbeenweefsel as gevolg van siekte, ouderdom en besering.

Daar is verskillende soorte beserings:

1. Besering. Maklikste tipe besering. Dit beskadig slegs sagte weefsels. Simptome is soortgelyk aan ander kniebeserings: hematoom, swelling. Dit is op sigself nie gevaarlik nie, maar soms is dit nodig om die opgehoopte bloed chirurgies vry te stel. In elk geval is 'n doktersondersoek nodig.
2. Skade aan die menisci... 'N Baie ernstige tipe besering, om dit te ontvang, moet u baie krag toepas, byvoorbeeld, 'n sterk sprong maak, so hierdie besering is slegs eie aan atlete. Of baie bejaardes, want hulle bene is baie broos. Met normale beweging is dit amper onmoontlik om die meniskus te beskadig. Dit kan bars, bars of bars, wat die ergste ding is. As die meniskus geskeur word, is dit miskien nie moontlik om weer aan die gang te gaan nie. Simptome is soortgelyk aan kneusplekke, maar erger en verlies aan beweeglikheid.
3. Verstuik. Die mees algemene hardloopbesering. Dit gebeur meestal as gevolg van 'n onsuksesvolle val en met skielike bewegings. Ondanks die feit dat slegs sagte weefsels aangetas word, kan die besering redelik ernstig wees. Simptome: swelling en kneusplekke, maar die pyn sal so erg wees dat dit byna onmoontlik is om die been te beweeg, wat nog te sê van loop. Die behandeling duur ongeveer etlike maande.
4. Ligamentbreuk. As u enige geklik en geknars hoor as die gewrig beweeg, is dit nie noodwendig 'n breuk nie, dit kan 'n ligamentbreuk wees. Die besering is redelik ernstig.
5. Ontwrigting van die gewrig. Dit is 'n verplasing van die gewrigte, wat lei tot rek en selfs skeur van die ligamente wat dit vashou. Dit gaan gepaard met akute pyn, erge edeem en hematoom. Dikwels kan hierdie verplasing visueel deur die vel gesien word. Die pasiënt voel gevoelloos in die ledemaat en daar is geen pols onder die knie nie. Die ontwrigting moet onmiddellik deur 'n spesialis reggestel word.
6. Fraktuur. 'N Kniefraktuur word 'n breuk van die knieskyf genoem, wat, as 'n skild vir die spiere, dikwels nie die aanslag van 'n sterk slag en breek of breek kan weerstaan ​​nie. Die fraktuur kan horisontaal, vertikaal, verplaas, gekrimp en osteochondraal wees. Dit manifesteer as akute pyn, volledige beperking in beweging, oedeem en visuele misvorming. U kan sien hoe die patella beweeg het. X-strale sal die finale diagnose bevestig.

Die eerste stap in geval van 'n besering is om iemand te immobiliseer deur dit op 'n plat oppervlak te plaas, ys toegedraai in lap op die knie aan te bring en niks anders te doen voordat die dokter kom en ondersoek nie. Benewens siektes, is die oorsake van beserings ouderdom, verkeerde skoene, verkeerde hardlooptegniek.

Patellofemorale pynsindroom

Hierdie diagnose word deur 'n ortopeed gemaak. Die naam van die sindroom kom van die Latynse woord patella - patella. Dit is een van die mees algemene oorsake van kniepyn behalwe beserings. Dit is een van die variëteite van osteoporose - brose beensindroom.

Dit manifesteer in die vernietiging en inflammatoriese prosesse in die kraakbeenweefsel. Dit raak meestal bejaardes en atlete, veral hardlopers, omdat hulle die kniegewrig dikwels voortydig uitput.

Dit is gebruiklik om in 3 grade te onderverdeel:

1. Skaars pynlike pyn wat veroorsaak word deur oormatige inspanning
2. Simptome word meer gereeld en 'n gevoel van styfheid kom voor. Soms moet jy ophou beweeg om die pyn te verminder
3. Nogal erge pyn in die knieë wat 'n persoon in beweging en sport beperk

As niks gedoen word nie, sal die kraakbeenkomponent ernstig begin agteruitgaan en vervorm, wat reeds tot artrose van die kniegewrig sal lei.

Pynsindroom van die spiere van die onderste ledemate

As iemand se bene seer is, moet u 'n dokter besoek. Voordat u na hom gaan, moet u vasstel presies waar dit seer is en wat die aard van die pyn is.

Pyn kan wees:

• onnosel;
• seer;
• skerp skerp;
• konstant en vervaag;
• skielik;
• van tyd tot tyd verskyn en verdwyn (meestal met die aanvang van rus);
• hak, heup, gewrig of knie kan seermaak.

Pyn kan geassosieer word met oormatige inspanning en besering, asook met ontwikkelende siektes. Kan dui op 'n probleem met bloedsomloop in die bene, geknypte en ontsteekte senuwees, kraakbeen en beensiekte, spierskade en ontsteking.

Waarom moet u u kniegewrig versterk?

Baie knieprobleme kan vermy word deur die kniegewrig te versterk. Die knie is die grootste gewrig in die liggaam en sy struktuur is baie kompleks, die geringste verplasing van die plek word versterk deur die gewig van die hele liggaam en trek die spiere en ligamente daarmee saam.

Gewoonlik bestaan ​​die knie uit die punt van die femur, die patella en die bokant van die tibia, wat deur baie spiere en kraakbeen bymekaar gehou word. As u hierdie spiere versterk, sal die knie weerstand bied teen ontwrigtings en ontwrigtings tydens hardloop. Die belangrikste ding is om die gluteale spiere, quadriceps en popliteale spiere te versterk.

'N Stel oefeninge om die kniegewrig te versterk

Maak seker dat u die spiere opwarm voordat u met die oefening begin. Hier is drie soorte oefeninge wat baie voordelig vir u kniegewrig sal wees:

Rakke

1. Staan op een been. Hierdie oefening kom oorspronklik uit China. Daar word dit 'die goue haan op een been' genoem. Dit is om die spiere van die onderbeen te versterk. Dit bestaan ​​daarin om regop te staan ​​en een been te buig en soveel as moontlik sonder ondersteuning te staan. Herhaal minstens 5 keer. As een been baie swakker is, is dit die moeite werd om dit meer gereeld aan die been te doen om dit verder te versterk. As u dit doen, is dit die moeite werd om seker te maak dat die heupe streng parallel met die vloer is.
2. Staan op 'n onstabiele oppervlak. U kan die vorige oefening bemoeilik deur op 'n los oppervlak te staan. Die BOSU-botsimulator is ideaal hiervoor. Tuis kan jy dit vervang met 'n dik kussing. Om op so 'n oppervlak te weerstaan, is die spiere wat die knie ondersteun meer betrokke.
3. Blinde houding. Met verloop van tyd kan u dit verder bemoeilik deur u oë toe te maak. In hierdie geval is die vestibulêre apparaat ook betrokke.

Spring

Om te kan hardloop sonder om u knieë seer te maak, moet u leer hoe om korrek te spring en korrek te land nadat u gespring het. Maar jy moet so versigtig as moontlik wees met die springtegniek, want verkeerde spronge sal net skade berokken. Dit is nodig om op veerknieë te land, op reguit bene te land na 'n sterk sprong, u kan beseer word.

Om aan die gang te kom, kan u net opspring:

1. Op een been. Met verloop van tyd is dit tyd om te begin spring. Begin om afwisselend op een been te spring.
2. Pyltjie. Om dit te doen, moet u 'n vierkant van ongeveer 30 by 30 cm voorstel en om dit kloksgewys en agtertoe spring.
3. Skuins... Op dieselfde denkbeeldige vierkant kan jy skuins spring.
4. .Met 'n springtou. Sommige mense verkies om tou te spring, so die spanning van die kuitspiere neem toe en die spronge word hoër.

Squats

Ook by hurke is alles nie ondubbelsinnig nie. Die verkeerde hurktegniek kan u knieë doodmaak, maar die regte een sal hulle versterk, bloedvloei aan hulle gee en stagnasie voorkom. As u squats doen, is dit die belangrikste om tred te hou met waar die swaartepunt is.

Die grootste fout is om dit na die knieë te skuif. Die swaartepunt moet streng in die bekken wees. As u hurk, moet u dit doen net soos om op 'n stoel te sit. Die skouers lê terug, die rug is reguit. Die knieë moenie wankel, draai en verder as die toonlyn gaan nie.

Dit is verkieslik om eers die oefening voor 'n spieël te doen. Aanvanklik sal dit op hierdie oomblik nie maklik wees om alle liggaamsdele gelyktydig te volg nie, maar met verloop van tyd sal die tegniek beter word en blindelings uitgevoer word.

Die spanning op die knieë tydens hardloop is onvermydelik. Maar u moet u nie van hierdie plesier ontneem nie, u moet net versigtig wees om u liggaam en die kniegewrig ook voor te berei.

Om sy besering te verminder, moet u:

• versterk die spiere wat die kniebene en kraakbeen ondersteun;
• kies die regte skoene vir sport;
• volg die oefeningstegniek;
• eet goed.

Kyk die video: Mijn top 5 rug oefeningen voor een complete back workout - Steve Suppan (November 2024).