Uit die oogpunt van atletiese dissiplines is hardloop die natuurlike toestand van die liggaam waarin sy fisiese eienskappe ontwikkel. Gevolglik neem sy vermoëns en doeltreffendheid jaarliks toe, nie net deur atlete nie, maar ook deur verteenwoordigers van ander dinamiese sportsoorte. 
Die houding teenoor die nuttige eienskappe van hardloop is nie ondubbelsinnig nie. Sommige beskou dit as 'n wondermiddel vir byna alle bekende siektes, ander beveel aan om so min as moontlik te hardloop, wat die liggaam baie skadelik beïnvloed.
Hoe dit ook al sy, aanhangers, opponente en diegene wat neutraal is oor die bestuur van dissiplines, probeer om een gemeenskaplike doel te bereik - om maksimum resultate met 'n minimum inspanning te behaal. Een manier om aan die doeltreffendheidskriterium te voldoen, is om met gewigte op u bene te hardloop.
Kenmerke van hardloop met gewigte op die bene
Daar is twee hoofkenmerke van hardloop met gewigte - hardloop is moeiliker; die resultaat sal vinniger vertoon. Ongeag die gewig van die gewig, die traagheid van die liggaam neem toe, wat dit moeiliker maak om te stop en pynliker is om te val.
Vir wie is dit
Hardloop met gewigte kan vir gesondheids- en fiksheidsdoeleindes in hardloop verdeel word. Daarom kom 1,5 kg op die bene ooreen met 8-10 kg op die gordel.
As u met gewigte hardloop, kan u 3-5 keer vinniger ekstra kilo's verloor, dit wil sê: doen nie 1 jaar nie, maar 2-4 maande, of hardloop nie 1 uur nie, maar 12-15 minute per dag.
In byna enige dinamiese sportsoort is draf met gewigte aan u voete, in die een of ander mate, by die algemene opleidingsprogram ingesluit. Vir diegene wat kort-kort op lang staptogte gaan, is dit 'n goeie geleentheid om hardloopoefeninge en oefeninge in die gimnasium te kombineer om al die spiere van die bene en dye te pomp.
Wat sal hierdie lopie gee?
- Versnel die aflewering van suurstof na die serebrale korteks.
- Versterk die kardiovaskulêre stelsel.
- Versnel vetverbranding.
- Bied selfs spierpomp.
- Dit sal uithouvermoë verhoog, en dit is 'n toename in sportuitslae en om van asemnood ontslae te raak.
- Verhoog die draf (plofbare oomblik van die bene) - voordele vir diegene wat besig is met lang en hoogspronge, vir diegene wat struikelblokke oorkom terwyl hulle hardloop en vir fietsryers wat geneig is om in lae ratte te ry.
- Aantreklike estetiese voorkoms van die bene. U kan op die strand, in die sauna, solarium, ens.
Watter spiere werk?
Dit werk met gewigsmiddels waarmee u die soleus en enkelspiere kan pomp, en dit is baie moeilik om op simulators te doen.
Die kuitspiere, die spiere van die voorste en agterste dye, rektus en skuins spiere van die onderste pers werk ook. Gewigte op die bene verleen minder spanning aan die ruggraat, terwyl die kolomwerwelspiere gepomp word.
Voordele
- kort tydsduur van wedlope.
- komplekse ontwikkeling van die bene van die dy en die pers, insluitend die spiere van die werwelkolomme.
- 5 keer meer kilokalorieë verbrand as tydens normale hardloop. Nuttige stowwe, anders as gewone hardloop, word nie soseer in die vetlaag opgeneem as dit in myofibrille (spierveselproteïen) oorgedra word nie.
- bespaar tyd op die verspreiding van die aantal benaderings en herhalings en rus tussen oefeninge vir die pomp van beenspiere.
Nadele
- Voordat u met gewigte begin hardloop, moet u minstens ses maande daarsonder hardloop om u spiere voor te berei vir ekstra vragte.
- Gewigte hardloop is teenaangedui vir diegene met hoë bloeddruk en probleme met die kardiovaskulêre stelsel.
- Sulke hardloop het 'n nadelige uitwerking op die kniegewrigte.
- verkeerde gewigskeuse kan tot letsel lei.
Wat kan die gewigsmiddels wees?
Daar is twee soorte weegmateriaal:
- Lamellêr - met gewigte in die vorm van plat staalplate of metaalsilinders.
- Grootmaat - met gewigte in die vorm van sandsakke of metaalbottels.
Om te hardloop is gewigsboeie met skoot of sand baie beter, aangesien dit die spierverligting heeltemal kan herhaal en styf aan die been kan sluit. In sportwinkels kos sulke gewigsagente van 1.300 tot 4.500 roebels.
Hardlooptegniek met gewigte op die bene
Daar is twee benaderings tot hardlooptegniek.
- Hardlooptegniek met gewigte pas aan by die tegniek van normale hardloop. Dit is slegs moontlik as iemand met gewigte begin hardloop nadat hy ses maande of langer daarsonder gedraf het.
- 'N Afsonderlike tegniek word gevorm. Dit is algemeen vir beginners of diegene wat met ekstra gewigte hardloop om die prestasie wat benodig word vir ander sportsoorte te verbeter.
In elk geval, dit is onmoontlik om met gewigte te hardloop soos daarsonder:
- Ander liggaam traagheid;
- Probleem om die kattebak vorentoe te kantel;
- Dit is moeilik om u voete op dieselfde lyn te plaas;
- Met 'n sterk begin bestaan die risiko dat ligamente en gewrigte geskeur of beseer word.
Runner resensies
Ek hardloop 100-200 meter en kon net nie die toerusting aantrek nie. Ek hardloop op 'n manier gespanne. Die afrigter het gewigte op die bene in die kompleks voorgeskryf. Na anderhalf maand het die begin kragtiger geword en was daar 'n gevoel van gewigloosheid of iets. In die algemeen - die streek het gewen.
Andrew
En ek het op 3000 meter gewankel totdat ek gesê is dat ek 'n prys vir kommersiële pryse kan neem. Die afrigter is aangeraai. Hy het gesê dat daar potensiaal is, maar ons moet 'n jaar lank werk. En hoekom nie, want voorheen het ek nie beplan om êrens op te tree nie! In die oefening was dit 2 keer per week met gewigte. Om dit te doen, het ek op advies van 'n afrigter spesiaal tekkies vir 2500 roebels gekoop. Hoera! Ek het verlede maand 50 000 roebels gesny!
Basiliekruid
Vriende het my vertel dat daar niks beter is om 'n paar kilo's te verloor soos hardloop nie. Aanvanklik was ek besig met draf, dit is 'n maklike draf, anderhalfuur in die oggend. Nog meer herstel. Hulle het my aangeraai om met 'n fiksheidsklub in verbinding te tree, en daar het die vrou die kompleks met gewigte in detail beskryf. Hardloop nou nie anderhalf uur nie, maar 30 minute. Eers moes ek begin stap, en na 3 maande moes ek hardloop. Hulle het die dieet neergeskryf - min vet, meer vrugte en groente en nie gebraai nie. Jy weet, nie dat ek baie gewig verloor het nie, maar my bene het regtig opgepomp!
Anna
Soos hulle sê, "Gagarin het daar aangekom." Ek het vir my eie plesier gehardloop, saam met vriende gaan stap. Oor die algemeen het hy nie getreur nie. Dit is waar, na lang klim het kortasem begin. Een van die toeriste het aangeraai om gedurende die oggend te draf om aan die bene van 700 gram vas te hou. Ses maande later het 'n meniskus gevlieg, toe 'n ontwrigting. Nou is daar geen stapper in die berge nie.
Boris
Dit het alles begin met 'n onskadelike geskil oor wie die vinnigste 2 rondtes in die stadion sou hardloop, en toe het die sportman die geskil aangevuur, sê hulle, iemand uit die buiteland sal die wenner 500 euro gee. Hoe sal u oor drie maande voorberei? My kêrel het gewigte aangeraai. Alles het met 'n knal verloop. Het hierdie wedloop gewen. En nou is die man weg en hartprobleme.
Nataliya
Soos u uit die resensies kan sien, kan draf met gewigte, benewens die bereiking van die doelwitte vir uself, skadelik wees. Vervorming van die gewrigte, wanfunksies in die kardiovaskulêre stelsel - nie 'n volledige lys van newe-effekte nie.
Om slegs die positiewe uit hierdie les te kry, benodig u:
- Verhoog die las geleidelik;
- Hardloop nie vir 'n sekere tyd nie, maar totdat u kortasem of in die spiere is;
- Begin deur te loop totdat die spiere gewoond raak aan die gewigte;
- Doen slegs onder leiding van 'n afrigter van 'n bekende klub in die streek volgens 'n program wat spesifiek vir u opgestel is.
