Om goed te lyk, moet u 'n gesonde leefstyl handhaaf. Sport is 'n belangrike instrument in hierdie saak. Die beste manier om vet te verbrand is met 'n kombinasie van verskillende oefensessies (hardloop, fiksheid, fietsry, stap, ens.).
Met gereelde oefening kan u maagvet vinnig by mans verbrand. In hierdie geval moet u in die regte skoene oefen. Die effektiwiteit van klasse hang af van die siklisiteit en die stelselmatige toename in die lading.
Is draf effektief om maagvet by mans te verbrand?
Om oorgewig te wees is twee keer so gevaarlik vir mans as vir vroue. Daarom is dit so belangrik dat mans hul liggame in 'n goeie toestand hou.
Een van die moeilikste dele van die manlike liggaam is die maag. Die vet wat rondom die maag neergesit word, is baie gevaarlik. Hierdie vet word tereg deur dokters die skuld gegee vir die verhoging van cholesterolvlakke. Daarbenewens kan maagvet bydra tot die ontwikkeling van verskillende siektes.
Hardloop is 'n moontlike manier om maagvet te verloor. In die eerste plek is die regte voeding belangrik om gewig te verloor. Gereelde oefening kan egter help om die algehele liggaamsgewig te verminder.
As jy hardloop, werk alle spiere van 'n persoon, metaboliese prosesse word versnel. Oefening verbrand baie kalorieë. Daarom is hardloop effektief om maagvet by mans te verbrand.
Verbranding van maagvet by mans
Hardloop is 'n effektiewe manier om vet te verbrand. U moet egter altyd onthou dat sulke oefeninge slegs effektief is in kombinasie met die regte daaglikse roetine en regte voeding.
In hierdie geval moet die volgende faktore in ag geneem word:
- Gereelde opleiding. Gereeldheid is een van die suksesfaktore. Ontbrekende klasse word die hoofrede dat die reëlmaat van fisieke aktiwiteit onderbreek word.
- Korrekte hardlooptegniek. As u 'n beginner is en besluit om te begin hardloop, moet u die regte tegniek leer. U kan die dienste van 'n ervare afrigter gebruik of self opleiding neem.
- Plek vir sport. Dit is nodig om klasse van stofstrate en stadsweë af te hou. Professionele atlete beveel aan om vroegoggend te hardloop. In hierdie geval kan die toestroming van mense vermy word. Die beste plekke om te oefen: parke, plattelandse paaie, stadions, ens.
- Klere en skoene. Vir opleiding moet u spesiale sportdrag gebruik. U moet ook die regte hardloopskoene kies wat u gemak sal bied tydens u oefensessie.
Hoe kies u 'n plek om op te lei?
In die oggend kan jy mense sien hardloop langs die strate van die stad. U kan sien hoe mense op stadions, sportgronde sowel as in fiksheidsklubs en parke hardloop.
U kan oral hardloop. Terselfdertyd moet u nie naby nywerheidsgebiede en besige paaie hardloop nie. Op sulke plekke is die lug baie sleg, daarom is dit ongewens om te oefen.
Oorweeg die gewildste oefensessies:
- Loopband. Die loopband is relevant in die winterseisoen. Dit is die veiligste plek om sport te doen (geen gevare of hindernisse nie).
- Bos Is een van die beste plekke om gereeld op te lei. Om langs die bospaadjie te hardloop, is 'n plesier.
- stadion Is die ideale plek vir sportoefeninge. Die spesiale laag bied 'n hoë vlak van gemak.
- Parke. Dit is beter om soggens te oefen. In hierdie geval sal daar minder verbygangers wees. U moet langs paaie hardloop, dus moet u die regte skoene kies.
- Die strate van die dorp. Kies 'n plek weg van snelweë in die stad. Asfalt hardloop kan tot verskillende siektes lei. Daarom moet u die regte hardloopskoene kies. 'N Hardloopskoen van hoë gehalte verminder spanning op u voete en kniegewrigte. Om deur stadstrate te hardloop, vereis die regte tegniek.
U moet ook die regte tyd vir opleiding kies. In hierdie geval moet die individuele eienskappe van 'n persoon in ag geneem word. Wat een persoon pas, pas glad nie by 'n ander nie. Saans oefensessies is geskik vir een persoon, oggend oefensessies vir 'n ander persoon.
Korrekte hardlooptegniek
Hardloop is 'n natuurlike las vir 'n persoon. Beginners moet egter die regte tegniek leer.
Kom ons kyk na die belangrikste aanbevelings:
- Die opheffing van die bene moet ten koste van die heup gedoen word.
- Ritmiese asemhaling.
- Dit is nodig om die voete korrek te plaas.
- Die maag moet 'n bietjie ingetrek word.
- Hou die liggaam regop.
- Die arms moet by die elmboë gebuig word.
- Die stappe moet lig wees.
- Ontspan jou skouers terwyl jy hardloop.
- Hou u kop reguit.
Gereeldheid en duur van opleiding
U hoef nie elke dag te oefen nie. Daar moet 'n individuele benadering wees. Een persoon oefen graag een keer per week en 'n ander een vyf keer per week.
Beginners moet tien minute oefen. Die vrag moet geleidelik verhoog word. Slegs met gereelde oefening kan u maagvet verbrand.
Hoe om asem te haal as jy hardloop?
Om maagvet te verbrand, moet u behoorlik asemhaal as u oefen. In die winterseisoen is dit nodig om slegs deur die neus asem te haal. Met orale asemhaling in die winterseisoen, verhoog die risiko om verskillende siektes te ontwikkel.
In die somer kan u asem en neus gebruik. In hierdie geval moet asemhaling ritmies wees.
In hierdie geval moet die inaseming diep wees. By die inaseming moet die buikspiere betrokke wees. Die inaseming moet 2 keer korter wees as die uitaseming.
Kontra vir hardloop
Daar is 'n aantal kontraindikasies vir sport.
In watter gevalle verbied dokters sport:
- brongiale asma;
- tromboflebitis van die onderste ledemate;
- hitte;
- ernstige wanorde;
- artritis;
- mitrale stenose;
- osteoartritis;
- Hoes;
- verskillende siektes;
- intervertebrale breuk;
- verskillende chroniese siektes.
Resensies van gewig verloor
Ek het baie vet op my maag gehad. Ek het 3 keer per week begin hardloop. Een oefensessie wat 40 minute duur. In 50 dae het ek daarin geslaag om 8 kg te verloor. Ek is tevrede met die uitslag. Beveel almal aan.
Oleg
As kind was hy oorgewig en het hy heeltyd probeer om gewig te verloor. Al my pogings was tevergeefs. Op 'n dag het 'n vriend voorgestel om soggens te hardloop. Ek het ingestem. Ek het regtig daarvan gehou. Ek het selfs gimnasiumklere en hardloopskoene gekoop. Oefening is uitstekend om maagvet te verbrand. Ek het gewig verloor. En nietemin hou ek aan met sport.
Sergei
Wou nog altyd maagvet verbrand. Ek kon dit op geen manier doen nie. Ek het besluit om in 'n fiksheidsklub te begin hardloop. Gereelde oefening het my gehelp om oortollige vet te beveg. Ek het 15 kg verloor. Vir 'n half jaar. Ek was tevrede met die uitslag.
Nikolay
Ek is van kleins af by sport betrokke. Nadat ek die universiteit betree het, was daar nie genoeg tyd nie, en daarom het ek opgehou studeer. Tydens my studie het ek baie opgetel, baie vet het op my maag verskyn. Ek het besluit om te probeer hardloop om vet te verbrand. Ek het met 20 minute begin, en vandag hardloop ek 40 minute. In 8 maande het ek 10 kg verloor.
Victor
Vir drie maande het ek saans gehardloop. Ek het 9 kg verloor. Ek het oorgeskakel na regte voeding en ook die daaglikse roetine hersien.
Eugene
Om maagvet te verbrand, moet u 'n gesonde dieet eet. Daarbenewens is die korrekte daaglikse roetine 'n belangrike voorwaarde om gewig te verloor. Daar is 'n aantal kontraindikasies vir hardloop, dus u moet 'n fisiese ondersoek ondergaan voordat u met oefensessies begin.
Vir opleiding moet u die regte plek kies. Gee voorkeur aan parke, stadions en fiksheidsklubs. Volg die reëlmaat van u oefensessies.
