Dit is baie belangrik om normale asemhaling te handhaaf wanneer u draf. Spesialiste het spesiale formules ontwikkel met aanwysers om die aërobiese eienskappe van die menslike en dierlike liggaam te bereken. Wat is die maksimum suurstofverbruik? Lees verder.
VO2max of VO2Max is een van die belangrikste aanwysers in professionele sportsoorte. Hulle is verantwoordelik vir 'n spesiale reserwe van die liggaam, waardeur die atleet krag en krag verloor. Hier sal onmiddellik opgemerk word hoe ver en hoe goed die atleet kan hardloop.
Wat is die maksimum suurstofverbruik?
MIC is die hoogste hoeveelheid suurstof uitgedruk in milliliter per minuut. Vir professionele atlete is dit 3200-3500 milliliter per minuut, terwyl die res ongeveer 6000 het. Daar is ook begrippe soos 'n suurstofreserwe of 'n suurstofplafon.
Hierdie term beteken die hoogste aanwyser van die waarde op 'n spesiale grafiek, wat die vlak van fisieke aktiwiteit beïnvloed. Daar is ook indirekte kriteria waarvolgens die IPC bereik word.
Tussen hulle:
- die vlak van die hoeveelheid laktaat in menslike bloed, gemeet per 100 milligram;
- Asemhalingstempo gemeet in eenhede (meting toon die vlak van koolstofdioksied per eenheid suurstof wat deur die liggaam verbruik word);
- die aantal hartklop.
Hierdie maksimum suurstofverbruik hang direk af van die toestand van die spiere, algemene fisieke fiksheid en die vlak van die suurstofstelsel (vervoer). Dit blyk dat hoe hoër die stadium van professionele opleiding in hardloop, hoe hoër is die aantal VO2 max.
Dit gebruik 'n gewilde toets wat deur wetenskaplikes ontwikkel is. 'N Burger word 'n tyd lank van 'n loopafstand voorsien.
Dit word aanbeveel om na mislukking te hardloop (tot op die oomblik dat lug uit die longe heeltemal uitgeasem word en borspyn voorkom). Uitaseming van lug word aangeteken deur 'n spesiale apparaat wat 'n numeriese vlak toon. Dit bepaal die moontlikheid om 'n spesifieke opleiding te gebruik.
Loop maksimum suurstofverbruik - faktore
By die meting van BMD is sekere faktore belangrik. Elkeen word afsonderlik bereken en het 'n individuele karakter. Hulle het ook 'n afsonderlike standaard gebaseer op navorsing.
Hartklop
Hierdie maatstaf word afgekort as hartklop. Die basis is die individuele genetiese eienskappe van elke persoon. Soos navorsers aantoon, neem die getal op ouderdom af.
Aan die hand van hierdie figuur kan u uitvind hoe sterk en uithouvermoë die kardiovaskulêre stelsel tans is. Opgeleide atlete is geneig om mettertyd stadig af te neem namate die liggaam aangepas is vir daaglikse oefening.
Beroerte volume van die hart
Hierdie maatstaf is van groot belang om die volume bloed en die sirkulasievlak in die menslike liggaam te bereken. Die moontlikheid bestaan dat so 'n aanwyser verhoog kan word.
Dit is gereeld aktiewe, gereelde sportbyeenkomste. Met behulp van spesiale tegnieke en tegnieke om BMD te ontwikkel, kan 'n atleet die hart versterk en die beroertevolume verander.
Suurstoffraksie
Hardloop is 'n sport waarin lewende weefsels suurstof kan verbruik uit hul eie reserwes en bloed arteriële energie. Met nuwe oefening begin die menslike liggaam stadig suiwer suurstof aan die spiere en bloedvate toedien.
Hierdie aanwyser word VO2Max genoem. Die getal daarvan verskil byvoorbeeld in professionele atlete - 70-85 milliliter per kilogram per minuut.
Sittende vroue en meisies het 'n bietjie liggaamsvet en lae hemoglobienvlakke. Dus is VO2Max ook laer. Mans het hoër hemoglobienvlakke en meer suurstof as vroue.
Navorsing toon dat vroue ongeveer 10% minder suurstof het. Vir mansatlete sal die syfer drie of vier keer meer wees.
VOK-oefensessies vir hardlopers
Kundiges bied verskillende soorte IPC-oefensessies aan. Dit verbeter die algehele prestasie en verhoog ook die spoed. Almal is vir 'n sekere tydperk ontwerp om die resultate te konsolideer.
Opsie nommer 1
Wetenskaplikes van verskillende lande het bevestig dat almal die beste resultaat en vlak van IPC kan behaal.
- Hulle raai u aan om 'n kort ruskans van 15-20 minute voor elke sessie te doen.
- 'N Wonderlike soort oefensessie is om 30 minute tempo te draf. Hier word aanbeveel om die pas elke 500-800 meter te vertraag deur oor te skakel na stadige loop.
- Die lengte van die afstand het nie veel effek nie. Die belangrikste faktor is herstellende rus.
- Met die tempo versterk u nie net die spiere nie, maar ook die asemhalingstelsel. In die hardloopproses kan iemand sugte en uitasemings beheer, wat die individuele reserwe verbeter.
Opsie nommer 2
As addisionele oefensessies kan u hardloop op heuwels en heuwels of kragoefening kies. Die gebruik van beenafrigters kan byvoorbeeld baie help om die spiermassa te verhoog, die liggaam te versterk (hart, asemhalingsapparaat).
Dit is loopbane, trappie-toerusting, gimnastiekbankies. Gewoonlik is dit 15 minute harde werk en 1-2 minute breek. Die totale tyd is 1-1,5 uur.
Hier word tegnieke toegepas waarmee u die hartklop en asemhalingsreserwe kan beheer. Dit word aanbeveel om klasse met hardloop af te wissel. Na hierdie en ander geleenthede moet u 'n dag of twee afstaan vir 'n goeie rus. As u wil, is dit moontlik om die les deur iets anders te vervang, maar nie minder effektief nie.
Maksimum suurstofverbruik is 'n belangrike maatstaf vir hardloop. Dit wys hoe intens die las kan word en hoeveel die liggaamlike fiksheid verhoog kan word. Vir mans en vroue verskil die getalle wat verkry word, veral afhangend van ouderdom of genetiese eienskappe.
