Dit is handig om op enige tyd van die dag te hardloop. In die oggend verhoog sulke oefensessies die spiertonus en het dit 'n gunstige uitwerking op die emosionele toestand, en aandoefeninge help om die metabolisme te verbeter en te ontspan na 'n harde werk.
Elke persoon bepaal onafhanklik wanneer dit optimaal is om die afstand te oorkom, die belangrikste is om al die voor- en nadele van oggend- en aandhardloop te verstaan om die beste tyd te kies wat 'n positiewe resultaat sal lewer.
Wanneer is die beste tyd om te hardloop - saans of soggens?
Sportafrigters kan nie 'n definitiewe antwoord gee as dit beter is om te draf, soggens of saans nie.
Dit hang alles van 'n aantal faktore af, veral:
- Aan watter tipe mense behoort 'n bepaalde persoon - "kiewiet" of "uil".
As iemand daarvan hou om te slaap, maar die oggendloop sal vir hom marteling wees. Daarom is dit raadsaam dat sulke mense die opleiding vir die aand uitstel.
- As 'n hardloper die huidige dag beplan, is dit beter om nie soggens sport te doen as u van plan is om bloedtoetse af te lê of as u 'n ultraklankondersoek van die liggaam moet ondergaan nie.
Draf kan u bloedtoets of ultraklankuitslae skeef trek.
Die doelwitte wat gestel word, byvoorbeeld vir:
- om gewig te verloor, hardloop soggens van 7 tot 8;
- plesier - dit is toegelaat om op enige gemaklike tyd na die begin te gaan;
- versterking van spiertonus, verkieslik voor middagete;
- om spanning te verlig, is dit optimaal om saans draf te reël.
Goeie resultate word behaal deur oggend- en aandlope te kombineer, byvoorbeeld die eerste week wat 'n hardloper in die oggend oefen, en die tweede om 18.00.
Voordele van oggendlopies
Die meeste mense verkies oggend draf.
Volgens sportafrigters en gewone burgers hou dit van 6 tot 9 in die oggend talle voordele in, onder die belangrikste:
- Om 'n lading van lewendigheid en energie te kry.
- Groot geestelike houding vir 'n harde werkdag.
As 'n persoon die oggend hardloop, kom hy moedig werk toe en kan hy makliker stresvolle situasies verduur.
- Die geleentheid om te oefen as daar min mense is en motors op straat verbyry.
- Tot 8 uur is die lug 2 keer vars en skoner.
- 'N Goeie toets van wilskrag.
Aangesien u soggens veral vroeër moet opstaan, is klasse 'n uitstekende toets van karakter, uithouvermoë en wilskrag.
- Om van ekstra kilo's ontslae te raak.
61% van sportafrigters en voedingsdeskundiges beweer dat dit effektiewer is om van 6 tot 8 in die oggend te hardloop om gewig te verloor as soortgelyke oefeninge, maar vanaf 19:00.
Nadele van oggendlopies
Ondanks die feit dat soggens baie positiewe aspekte inhou, hou sulke oefeninge ook 'n aantal nadele in.
Die belangrikste is:
- Die behoefte om vroeg op te staan.
Joggies merk op dat as u voor die werk of skool begin, moet u gemiddeld 40-60 minute vroeër opstaan.
- Dit is nodig om die tyd streng te beheer om die oefensessie betyds af te handel en betyds vir werk of skool te wees.
- Miskien sal spierpyn of liggaamlike moegheid voorkom, wat die volle oorgawe aan die werk of opvoedingsproses sal belemmer.
Spierpyn en liggaamlike moegheid sal mettertyd nie manifesteer nie. Na 4 - 5 draf het 'n persoon gewoonlik 'n emosionele opheffing en 'n toename in krag.
Voordele van 'n aandlopie
Baie mense hardloop in die aande. Volgens hardlopers en sportafrigters verskil sulke oefensessies ook in 'n aantal positiewe aspekte.
Die belangrikste is:
- Verligting van spanning en senuweeagtige spanning wat gedurende die hele dag opgehoop het.
Daar is opgemerk dat alle angs, slegte bui en apatie onmiddellik verdwyn as jy 20 - 30 minute na 18 - 19 uur hardloop.
- U hoef nie 40-60 minute vroeër op te staan nie.
- Enige tyd word aan opleiding bestee, want moenie haastig wees om die les so gou moontlik af te handel om betyds te wees vir werk nie.
'N Groot pluspunt is die vermoë om onmiddellik aan die einde van 'n hardloop huis toe te kom, te stort en te gaan lê, wat onaanvaarbaar is vir 'n persoon wat soggens oefen.
Nadele van aandhardloop
Aandhardloop het 'n paar negatiewe aspekte, waaronder die volgende:
- Liggaamlike moegheid wat dit moeilik maak om aan te pas en u te dwing om te hardloop.
Volgens sportafrigters stel 60% van die mense wat van plan is om na werk te gaan draf, die opleiding uit na 'n ander dag as gevolg van uiterste moegheid of 'n sterk begeerte om vroeg te gaan slaap.
- Vuil lug in vergelyking met oggendure.
- Daar is meer mense in parke, pleine en ander plekke waar iemand beplan om op te lei.
- Daar is 'n moontlikheid van slapeloosheid.
Vir 47% van die mense lei dit in die aand tot slaapprobleme, veral dat hulle nie langer kan slaap of aan slapeloosheid kan ly nie.
Watter tyd van die dag is dit meer effektief om gewig te verloor?
Met draf kan u ontslae raak van ekstra kilo's, en daar is geen spesiale rol op watter tydstip iemand oefen nie, die belangrikste ding is dat die hardloop uitgevoer word:
- Gereeld.
Om gewig te verloor, moet u 3-5 keer per week hardloop.
- Twee uur na ete.
- Vir 20 - 35 minute.
- Teen 'n matige of vinnige pas.
Vir 'n hardloper is dit toegelaat om teen 'n haalbare tempo te hardloop, die belangrikste ding is dat tydens die oefening:
- die pas het nie verlangsaam nie;
- sonder berusting, byvoorbeeld om oor die telefoon te praat;
- die persoon volg altyd met 'n snak, haal diep asem en asem uit deur die neus.
Dra gemaklike sportdrag en skoene.
Om gewig te verloor, is dit belangrik om aan te hou, tesame met draf:
- korrekte daaglikse roetine, veral om 7-9 uur per dag te slaap, gebrek aan slaap te vermy, ensovoorts;
- 'n gesonde dieet, eet byvoorbeeld nie baie verwerkte voedsel, piekels, gerookte vleis en lekkers nie;
- verwyder alle slegte gewoontes uit u lewe.
As 'n persoon gereeld hardloop, ongeag die tyd wat hy gekies het om te oefen, en terselfdertyd reg eet, baie beweeg en positief is oor gewig verloor, sal die ekstra kilo's voor ons oë begin verdwyn.
Draf is ewe voordelig in die oggend en saans. Elke persoon bepaal self die optimale ure wanneer hy na opleiding kan gaan, en dit is die belangrikste om die voor- en nadele van elke opsie te weeg.
Blitz - wenke:
- as dit soggens baie moeilik is om op te staan, moet u nie voor werk of skool hardloop om u bui te bederf nie;
- ongeag die tyd wat u gekies het vir opleiding, moet u gereeld begin en in dieselfde tempo hardloop;
- dit is toegelaat om oggendlopies te vervang deur aandlopies en andersom, as daar goeie redes is.
