Inwoners wat besig is met fisieke oefeninge, ongeag hul intensiteit en duur, is bewus van die voordele van spesiale tegnieke en tegnieke. Dit maak dit moontlik om tot die gewenste resultaat te kom. Hoe word u voete droog? Lees verder.
Hoe om u voete tuis te droog - aanbevelings
- Korrek ontwerpte voedingsprogram.
Die sportdieet bevat sekere reëls wat streng nagekom moet word. Dit word nie aanbeveel om 2 uur voor die klas te eet nie. Dit is streng verbode om maaltye oor te slaan (oggend, middagete, aand). Baie dokters beveel 6 maaltye per dag aan.
Dit is hoe die liggaam beter sal aanpas by verskillende grade van spanning en nie tot nadeel daarvan sal funksioneer nie. Elke maaltyd moet gevarieer word om spysverteringstoornisse en intestinale siektes te voorkom.
- Kragopleiding.
Kragoefening is 'n moet wanneer dit droog word. Dit sluit in: hurk met 'n vrag (die aantal kilogram hang af van die mate van voorbereiding); lig op tone (die klem val hier op die bene wat help om hulle te versterk); loop met longe.
- Oefeninge vir die kardiovaskulêre stelsel.
Kardio-oefening is baie effektief en help om die hartspier en die vaskulêre stelsel te versterk. Hulle kan loopbande, toerusting vir tuis oefeninge gebruik - trappers, swem en sportdans.
'N Individueel gekose program help om u bene te versterk, elastieser en dun te maak. Dit help ook om van 'n gewilde kwaal ontslae te raak - spatare.
Droë voete - Oefening vir die huis
Vandag is daar 'n neiging tot volle indiensneming van die bevolking wanneer burgers nie genoeg tyd het om na die gimnasium te gaan nie. In hierdie geval is daar 'n uitweg - dit is oefeninge om tuis te gebruik. Almal is ontwerp om 'n spesifieke spiergroep te versterk.
Squats
Sulke oefensessies is gerig op die spiere van die rug, arms en skouers, bene, gluteale spiere. Aanvanklik word aanbeveel om 'n leë staaf sonder gewig te gebruik, aangesien onopgeleide weefsels tydens gebruik kan beskadig. Na 'n paar oefeninge vir 2-3 weke, kan u 'n klein lading gebruik, en dan meer.
Die tegniek is hier nie moeilik nie:
- Bene word skouerbreedte van mekaar geplaas.
- Dan moet u die balk neem en dit op u skouers agter u kop sit.
- Dit word aanbeveel om glad te hurk sonder om asem te haal.
- Vir beginners is dit die beste om 1-2 stelle nie meer te doen nie.
Halter Squats
Hierdie hurke is soortgelyk aan dié wat met 'n barbell uitgevoer word. Halters is 'n bietjie makliker om te doen. Die reëls vir die keuse van vrag is ook soortgelyk (afhangende van die vrag).
Halter of halterkalf verhoog
Hierdie oefeninge hou verband met 'n geleidelike toename in die lading (handgewigte kan vanaf 2 kg en meer gebruik word). Halters sal hier meer gepas wees as 'n halter (dit is beter om balans te hou). Dit word aanbeveel om elke dag verskillende benaderings te gebruik.
Die tegniek is eenvoudig:
- eers moet u die optimale gewig vir opleiding kies;
- staan met albei voete op tone en hou handgewigte in elke hand;
- word aanbeveel om die voet op te tel en te laat sak binne 2-3 sekondes.
Plie
Plie is 'n soort hurk. Dit is 'n baie effektiewe manier om spiere in u bene en boude op te bou. Hierdie oefening vereis geen spesiale vaardighede nie.
Stadiums:
- dit word aanbeveel om jou bene skouerbreedte uitmekaar te sprei;
- kruis albei hande in die buik;
- gaan sit stadig en glad totdat die onderste ledemate op die knieë gebuig is;
- staan op en haal diep asem;
- laat lug vry en voer nog 3-4 benaderings uit.
Halter val
Geweegde longe is nog 'n ekstra manier om jou bene te versterk en die ekstra kalorieë te verbrand. Halters van verskillende gewigte word as lading gebruik.
Soos in ander oefensessies, word die gewig toegelaat, afhangende van die toename in fisieke fiksheid. Vir beginners kan die aantal longe ongeveer 5-6 van elke been wees.
Stadiums:
- dit word aanbeveel om handgewigte in elke hand te neem;
- sit u regterbeen vorentoe en buig;
- gaan sit terwyl u die swaartepunt na die regterbeen skuif;
- hou ongeveer 3-4 sekondes uit en keer terug na normale posisie;
- herhaal die aksies met die linkerbeen;
- voer 3-4 benaderings uit vir elke been.
Beenpers
Die beenpers help om die spiere nie net te versterk nie, maar ook om hul volume te verhoog. Daaglikse aktiwiteite sal help om hulle in 'n goeie toestand te hou. In die meeste gevalle vind opleidings plaas op 'n spesiale simulator, aangesien u die proses kan beheer en 'n vrag kan kies.
Die tegniek is soos volg:
- dit word aanbeveel om gemaklik op die simulator te sit, terwyl u gaan lê, u knieë buig en op die platform leun;
- daar is uitsparings aan die kante van die simulator om die lading te verhoog (metaalelemente word daarop aangebring) - vir beginners moet dit leeg wees;
- asemhaling te beheer, buig die veiligheidshefboom en laat sak die platform op geboë bene;
- lig en laat sak verskeie kere agtereenvolgens;
- rus vir 2 minute en voer dan nog 4-5 benaderings uit.
Dit word geleidelik toegelaat om die lading en die aantal benaderings te verhoog. Hierdie oefening is 'n uitstekende aanvullende manier om uithouvermoë te verhoog, die bene droog te maak en asem te haal.
Spring tou
Springtou is 'n begroting en gewilde oefenmetode. Dit vereis nie spesiale vaardighede, ervaring en koördinering van vragte nie. Kinders en volwassenes kan hierdie produk gebruik. Na verskeie oefeninge word die spiere van die bene, hart en longe versterk, en die asemhalingsreserwe neem toe. Word gebruik as 'n ekstra vrag om voete te droog.
Droë kos
Om 'n uitstekende resultaat te behaal, is 'n individuele dieet nodig. Die dieet moet vir elke dag bereken word (gedeeltes mag nie 'n sekere aantal kalorieë oorskry nie).
Dit word aanbeveel om die doeltreffendste dieet te kies, aangesien dit onderhuidse vet moet beveg. Behoorlike voeding word gekombineer met kragtige oefening.
Belangrikste produkte wat gebruik word:
- hoender eier proteïene;
- vars kruie (dille, pietersielie, koriander of uie);
- groente;
- dieetvleis (konyn, kalkoen, hoenderborsies);
- suiwelprodukte (kefir, lae-vet melk, kaas).
Die verbruikte hoeveelheid koolhidrate aan die begin van die droog moet nie meer as 2 gram per 1 kg menslike gewig wees nie. Dan word die verbruik van koolhidrate geleidelik verminder tot aanwysers - 0,5 gram per 1 kilogram gewig. Gewoonlik verskyn die resultaat binne 5-6 weke na die toepassing van hierdie program.
Volgens talle resensies van mense word droë voete aanbeveel as u sport beoefen. Dit help om oortollige vet te verwyder, die spierdefinisie te verbeter en dit meer elasties te maak. Vir vroue is dit 'n wonderlike geleentheid om hul bene mooier en sierliker te maak.
