Oefening en oefening verg baie energie. In hierdie geval word die hoeveelheid energie bestee, afhangende van die mate van lading.
Daar is gereeld gevalle van verskillende soorte kwale na sulke aktiwiteite. Voel u siek na u opleiding? Wat is die oorsake van die voorkoms? Lees verder.
Naar na oefensessie - redes
Atlete wat by aktiewe sportsoorte betrokke is, weet dat hulle in die proses beseer of ligte kwale kan opdoen. Daar kan verskillende redes wees.
Almal hou verband met die fisiologiese en biologiese eienskappe van die menslike liggaam. Die gevoel van naarheid kan maklik uitgeskakel word deur spesiale reëls te volg. Slegs in seldsame gevalle is dit die moeite werd om mediese hulp in te win.
Eet voor hardloop
Dokters en voedingkundiges mag nie eet voordat hulle draf of hardloop nie. Die maag bevat onverwerkte voedsel, wat lei tot swaarkry en ekstra spanning op die spysverteringstelsel.
Terwyl u hardloop, kan daar nie net naarheid voorkom nie, maar ook pyn in die buik, niere, duiseligheid en tinnitus. Die atleet kan nie die hele afstand aflê nie, want die liggaam kan beseer word deur so 'n verwaarlosing.
Dit is nodig om die tyd van voedselinname en die hoeveelheid daarvan streng in ag te neem, en ook nie alkoholiese drankies, energiedrankies, vetterige, soute, soet of gebraaide kosse te drink nie.
Lae bloedsuiker of glukemie
Naarheid kan ook veroorsaak word deur lae bloedsuikervlakke. In die teenwoordigheid van sulke faktore word aanbeveel om die opleiding vir 'n sekere tyd te staak.
Die suikervlak moet binne die normale omvang wees om die ontwikkeling van patologiese siektes waarin die atleet nie sal kan voortgaan nie, te voorkom. Die standaard kan met 'n spesiale mediese toestel gekontroleer word. Die versuim van 'n kwaal wanneer dit gevestig is, sal tot ernstige gevolge lei.
Dit is 'n siekte wat verband hou met onderstandaarde bloedsuikervlakke. Hier beveel dokters gewoonlik aan om profylaxe te neem en die liggaam nie met uitputtende oefening te belas nie.
Met glukemie moet u nie lang afstande hardloop en aan kompetisies deelneem nie. Dit sal gesondheid benadeel tot hospitalisasie. As u nog steeds wil gaan draf, word dit aanbeveel om 'n mediese instelling te raadpleeg, kies die optimale toelaatbare lading.
Lae bloeddruk
Hierdie ongesteldheid kan van twee soorte wees: chronies en patologies. Daar is soms tye dat 'n persoon met 'n lae bloeddruk gebore word. Vragte word hier individueel gekies.
Daar is ook tye dat 'n persoon 'n afname in bloeddruk het of weens verskillende redes styg. Gewoonlik gaan hierdie toestand nie net gepaard met naarheid nie, maar ook met duiseligheid, erge hoofpyn, verminderde prestasie, slaperigheid.
Om dit die hoof te bied, sal mense (natuurlik) of medisyne help. Voordat u hardloop, moet die vlak bepaal word en toepaslike maatreëls getref word.
Die hoofoorsake van lae bloeddruk is:
- eerste trimester van swangerskap;
- verskillende allergiese reaksies;
- suurstof honger;
- groot bloedverlies;
- wanvoeding (versteurde dieet).
Hartsiekte
In die teenwoordigheid van verskillende soorte hartsiektes word dit nie aanbeveel om die lading aansienlik te verhoog nie. Dit word aanbeveel dat u u dokter raadpleeg en dan addisionele oefeninge toepas om die hartspier te versterk. In die geval van ernstige kwale kan gewoonlik nie gedraf word om komplikasies te voorkom nie.
Liggaamsuitdroging
Naarheid kan voorkom as gevolg van uitdroging. Hierdie verskynsel hou verband met 'n gebrek aan vloeistof, vog in die lewende weefsels van die menslike liggaam.
As u draf, is dit baie belangrik om 'n balans tussen water en sout te handhaaf. Vir sulke doeleindes moet u altyd 'n bottel suiwer water of mineraalwater by u hê. Ook in winkels is daar die moontlikheid om 'n spesiale vloeistof aan te skaf wat help om die nodige stowwe tydens opleiding te bekom.
'N Sterk uitdrogingstoestand moet nie toegelaat word nie, aangesien die atleet weens die voorkoms van ernstige malaise moontlik nie na die wenstreep sal kom nie. Opleiers beveel soms aan om water in klein porsies (slukkies) te neem, selfs terwyl hulle hardloop om die water-soutbalans aan te vul.
Swak gesondheid, gebrek aan slaap
Ligte naarheid kan voorkom met swak slaap, slegte bui en welstand. As die naarheid nie oor die hele afstand toeneem nie, kan die opleiding verder voortgesit word. As die onaangename gevoel groei, kan u 'n aksie-algoritme gebruik om daarvan ontslae te raak.
Om voor te berei vir die volgende oefensessie, word aanbeveel dat u lekker slaap, want as die biologiese veiligheidsreëls nie nagekom word nie, sal die liggaam werk om te dra. Ongelukkigheid en naarheid sal meer gereeld voorkom, wat die normale gang van sake sal beïnvloed.
Hoe kan u naarheid uit die weg ruim?
Om ontslae te raak van die onaangename gevoel van naarheid, moet u weet wat die ware oorsaak van hierdie verskynsel is.
In seldsame en geïsoleerde gevalle is daar 'n spesiale algoritme van aksies:
- dit word aanbeveel om te vertraag of oor te skakel na loop, terwyl u diep asemhaal en uitasem;
- as die gewaarwordinge nie ophou nie, moet u gaan hurk en u kop effens laat sak;
- U moet ook suiwer water drink sonder onsuiwerhede en bymiddels;
- jy moet met jou mededingers praat, 'n bietjie afgelei word;
- as bogenoemde stappe nie help nie, moet u die huidige oefensessie stop;
- met gereelde verskynsels van naarheid, moet u die toestand van die liggaam nagaan en 'n dokter raadpleeg (hierdie aksies sal help om ongemak te hanteer en nie nog meer skade te berokken nie).
Wanneer moet u 'n dokter besoek?
'N Dokter moet besoek word as u wil gaan draf en as die burger gesondheidsprobleme het. In sulke gevalle sal die dokter die regte besluit voorstel, en ook die moontlikheid of onmoontlikheid van opleiding in 'n spesifieke situasie aandui.
U moet nie na die dokter gaan uitstel in gevalle waar erge naarheid tydens of na die hardloop gereeld voorkom nie. Dit is moontlik dat dit die eerste teken is dat enige siekte voorkom.
Voorkomingsmaatreëls
- dit word aanbeveel om genoeg te slaap (die optimale slaaptyd is 7-8 uur per dag);
- Voordat u oefen, moet u vars kruie en vrugte eet (behalwe piesangs, druiwe en spanspekke);
- met 'n gebrek aan suiker in die bloed of die voorkoms van ligte duiseligheid, is 'n klein stukkie natuurlike sjokolade toegelaat;
- as u erge naarheid ervaar en die onvermoë is om aan te hou hardloop, is dit die beste om te stop en asem te kry;
- voor 'n draf of draf is 'n verpligte stap om die spiere van die liggaam en ledemate op te warm.
Dit is normaal dat u na oefening ongemaklik voel. Die liggaam word moeg en stel 'n groot hoeveelheid energie vry, wat gepaard gaan met die verbranding van ekstra kalorieë. Hierdie gevoel duur nie lank nie.
Dokters beveel aan dat u slegs oefeninge gebruik wat die liggaam nie beseer nie en wat individueel bereken word. Dit sal help om ernstige gevolge en besoeke aan 'n mediese instelling te vermy.
