'N Ligte draf onder die strale van die oggendson by 'n temperatuur van +20 grade - dit is wat baie beginners hardloop. Maar dit blyk dat ideale hardlooptoestande uiters skaars is. Dikwels moet u in warm of koue weer hardloop, dan teen die winddan in die reën. En hoe ek presies moet optree in hierdie of daardie weer en of dit die moeite werd is om in sulke omstandighede te gaan hardloop, sal ek u in vandag se artikel vertel.
Hardloop die wind in
Die wind kan van verskillende sterk punte wees, en ons sal nie praat oor 'n ligte briesie wat die hitte in die somer kan hanteer nie, maar oor 'n sterk wind wat dit moeilik maak om te hardloop.
Dit maak nie saak hoe die wind help as dit in die rug waai nie, hy steur steeds meer as jy daarteen begin hardloop. Daarom is dit nodig om 'n roete te kies sodat die wind heeltyd sywaarts waai. Andersins is die helfte van u roete windaf en die helfte daarteen.
As 'n ekstra las werk die wind goed. Maar hardloop is nie 'n sport waarin jy nie weet hoe om jou lewe moeilik te maak nie. As u verstaan dat u baie krag het, hardloop u net vinniger of meer. En die wind is hier heeltemal onnodig.
Sorg dat u 'n bril dra. Daar is altyd stof in die lug. En die wind dryf hierdie stof vinnig aan. En as dit in die oog kom, is dit nie meer aan die gang nie.
Moenie hoede met 'n vizier dra nie. U sal probeer om u kop heeltemal te kantel sodat die pet nie afskeur nie. Of u moet dit te styf trek, wat ook nie gemaklik is nie. Draai die vizier in die teenoorgestelde rigting as laaste uitweg.
Wat die hardlooptegniek betref, moet u in die wind harder met die toon van die oppervlak af druk. Wees dus voorbereid dat u bene baie vinniger moeg word as gewoonlik. Dit is asof jy die hele pad opdraand hardloop.
Lees meer oor hardloop in die wind in die artikel: Hardloop in winderige weer
Hardloop in uiterste hitte
In uiterste hitte raai ek beginners aan om nie te draf nie. Maar as u nie kan wag om vars lug te kry nie, of as die hitte die hele dag duur en u nie hoef te kies nie, moet u 'n paar reëls volg.
Water drink. Drink dit soveel as wat u wil. Die enigste ding is, moenie in die maag na die toestand van "gorrel" kom nie. Drink tydens, voor en na u hardloop. Uitdroging in uiterste hitte is die ergste ding wat daar kan wees. Daar is nie genoeg vog vir die liggaam nie, en u sal nie meer kan hardloop nie. Probeer om u roete te bou om verby fonteine of waterkolomme te loop. Of neem die geld en koop 'n klein bottel mineraalwater halfpad deur die reis.
'N Hoofdeksel is 'n moet as jy min hare op jou kop het. 'N Sonsteek op 'n kop wat warm en nat van die sweet is, sal baie vinnig "invlieg".
Dra 'n sweetverband of polsband. As u hardloop, word sweet baie sterk vrygestel en sal dit eenvoudig in u oë begin stort. U verstaan self dat sout wat in u oë kom min baat sal vind.
Hardloop altyd in 'n T-hemp of tenk (vir meisies). Jy kan nie met 'n kaal bolyf hardloop nie. Die sweet sal droog word op die liggaam van die beste son, en die sout sal bly. Dit sal die porieë verstop en dit sal baie moeilik wees om te hardloop. En die hemp sal optree as sweetversamelaar wat nie op die liggaam sal uitdroog nie.
Moenie u kop met water verduister nie, maar gooi water op u voete en hande. Die kop kan nie gedompel word nie, want 'n nat kop is baie meer blootgestel aan die sonstrale. In hierdie geval sal water as 'n vergrootglas dien, wat die effek van die sonstrale soms verhoog.
En die bene en arms moet gedompel word om die sweet af te was, en die spiere kan beter asemhaal. Probeer dit self en u sal voel hoeveel dit help.
Lees meer oor hardloop in uiterste hitte in die artikel: Hoe om in uiterste hitte te hardloop
Hardloop in die reën
Om in die reën te hardloop, verskil nie van hardloop in normale sonnige weer nie. Regtig. U hoef nie spesiale hardlooptegnieke te gebruik of enige kenmerke te ken nie. Jy hardloop net en dit is dit. Daar is geen asemhalingsprobleme nie.
Dit blyk. As jy in die reën water draf, sal jy inasem. Dit is nie so nie, suiwer water kom nie in die longe nie, maar wel 'n goeie geïoniseerde en vogtige lug. Om in die reën te hardloop, is dus baie goed om asem te haal.
Die enigste ding is dat as die reën koud is en buite koel is, moet u warm en beter aantrek in iets waterdig. Byvoorbeeld in 'n bologna-sweetpak.
As daar baie plasse op straat is en dit onmoontlik is om daarheen te hardloop, plaas plastieksakke oor u sokkies sodat u voete nie in koue water nat word nie. Dan word jou voete net nat van jou eie sweet. Maar die sweet is warm en sal jou nie siek maak nie.
Lees die artikel vir meer inligting oor hoe om in die modder te hardloop: Hoe om in die lente te hardloop
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
