Baie beginners hardlopers hulle is baie bang as hul regter- of linkerkant begin seer maak terwyl hulle hardloop. Dikwels beweeg hulle uit vrees na 'n stap of stop heeltemal om die probleem nie te vererger nie.
In die meeste gevalle is pyn in die sykante tydens die hardloop nie skadelik vir die liggaam nie. U moet net weet waar dit vandaan kom en hoe u daarvan ontslae kan raak.
Waar kom die pyn vandaan
As die regterkant seer het, maak dit die lewer seer. As die linkerkant die milt is.
Wanneer die liggaam aktief met fisieke werk begin, klop die hart vinniger en pomp meer bloed as in 'n kalm toestand.
Maar beide die milt en lewer is miskien nie gereed vir 'n baie groot hoeveelheid bloed wat na hulle toe vloei nie. Dit blyk dat hulle meer sal ontvang as wat hulle gee. As gevolg hiervan sal daar baie bloed binne hierdie organe wees wat op die mure van die milt of lewer sal druk. En hierdie mure het senuweepunte wat reageer op druk. Gevolglik word die pyn wat ons aan die sye voel terwyl u hardloop veroorsaak deur oormatige bloeddruk op die mure van die organe.
Wat om te doen om newepyn te verlig.
As die pyn voorkom, is dit beter om daarvan ontslae te raak. Eerlik gesê, niks sal met jou gebeur as jy aanhou hardloop met hierdie pyn nie. Dit is net dat nie almal genoeg geduld het nie en dat dit geen sin het om te volhard nie, want daar is baie effektiewe maniere wat byna altyd help.
Masseer
Nie in die sin dat jy moet stop en jouself masseer nie. Massering kan gedoen word terwyl jy hardloop. Dit is nodig om bloed kunsmatig uit die lewer of milt te versprei.
Daar is twee maniere om dit te doen:
Eerste. Haal diep asem en asem uit, en probeer om u buikspiere te bewerk. Dit sal help om pyn te verwyder en die liggaam met suurstof te versadig.
Tweede. Sonder diep asem te haal, begin om u maag in te trek en op te blaas.
Verminder die lopietempo
Dit is nie nodig om lank te masseer nie. As u verstaan dat dit nie help nie, word die tempo van u lopie so hoog gekies dat die milt en lewer op hul maksimum kapasiteit werk en nie bloed vinniger kan pomp nie. Probeer dus om u lopietempo 'n bietjie te vertraag. Dit help 90% van die tyd. Vertraag die pas totdat die pyn verdwyn.
As dit nie help nie, en u nie die krag het om die pyn te verduur nie, gaan dan na 'n stap. En as u pyn nie verband hou met chroniese siektes van interne organe nie, sal die sye binne 'n paar minute ophou seer. Alhoewel u soms 10 tot 15 minute pyn moet verduur nadat u gestop het.
Hoe om newepyn te voorkom
Dit is beter dat hierdie pyn glad nie voorkom nie. Daar is verskillende maniere om dit te doen, wat gewoonlik help. Onder die woord 'gewoonlik' moet 'n mens dit byna altyd verstaan, maar daar is ook uitsonderings.
Warm op voordat u hardloop... As u u liggaam goed opwarm voordat u hardloop, kan daar geen pyn voorkom nie, aangesien beide die milt en lewer gereed is vir die verhoogde lading en die benodigde hoeveelheid bloed kan pomp. Dit help nie altyd nie, want die tempo van die hardloop oorskry soms die intensiteit van die opwarming aansienlik. Byvoorbeeld, tydens die opwarming verhoog u u hartklop tot 150 slae en terwyl u hardloop tot 180. Dit is duidelik dat dit 'n bykomende las is wat die interne organe moontlik ook nie kan weerstaan nie.
U moet eet voordat u oefen nie minder nie as 2 uur voor die tyd... Dit is natuurlik 'n universele figuur. Dit kan wissel na gelang van die kos. Maar gemiddeld moet u presies 2 uur neem. As u nie vooraf kan eet nie, dan kan u 'n glas baie soet tee of 'n lepel heuning 'n halfuur voor u draf. Dit sal energie gee. Maar as broodjies of pap reg voor 'n oefensessie skeur, sal die liggaam energie en krag daaraan spandeer om dit te verteer, en die kante kan ook siek word omdat hulle eenvoudig nie genoeg krag het om die lading van hardloop en die lading van voedsel te verteer nie. Respekteer dus u liggaam en moet dit nie dwing om te verteer terwyl u hardloop nie.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
