Hallo liewe lesers!
Op 3 Mei 2015 bied Volgograd die Internasionale Marathon aan. En ek sal vir die tweede agtereenvolgende jaar daaraan deelneem.
Verlede jaar het ek vir die eerste keer in my lewe 42 km 195 meter gehardloop. En hierdie jaar het ek besluit om die wedloop te herhaal en die uitslag te verbeter.
'N Jaar gelede het die marathon my 3 uur en 18 minute geneem. Dit is natuurlik BAIE stadig. Maar vir die eerste marathon is dit goed. Hierdie jaar is ek van plan om 'n marathon van 3 uur te hardloop.
Oor die algemeen is 'n marathon vir baie mense 'n onbereikbare waarde. Dit is egter nie. As u bekwaam daarvoor voorberei, sal baie hierdie afstand kan oorkom.
En daarom het ek besluit om klein verslae oor my opleiding en voeding te skryf ter voorbereiding van die marathon. En ek hoop dat u dit nuttig sal vind. En dan sal ek na die marathon skryf of ek die gekoesterde 42 km in minder as 3 uur kon oorkom.
So. Op die oomblik, in Maart, het ek ongeveer 350 km gehardloop. Hiervan is die stadige oorgange meestal met sy vrou, wat ook voorberei vir die marathon. En net 'n paar tempo-kruisings, sowel as 3-4 oefensessies in die stadion.
Daarom kom ek met 'n bietjie bagasie na die finale stadium van voorbereiding. Môre, Sondag 5 April, is ek van plan om 30 km te hardloop met die spoed waarmee ek 'n marathon wil oorkom. Hierdie dertig is baie belangrik. En u moet dit ongeveer 'n maand voor die marathon hardloop. Verlede naweek het ek al 30 km gehardloop, maar met my vrou op haar spoed. Daarom moet ek nou dieselfde afstand met my eie spoed oorkom.
Boonop begin ek die regte voeding vóór die marathon eet. Dit verskil heeltemal van 'n dieet vir gewigsverlies.
Die essensie daarvan lê daarin dat 'n groot hoeveelheid glikogeen in die liggaam voorkom. Daarom is dit nodig om 'n groot hoeveelheid koolhidrate te verbruik. Daarbenewens is proteïene nodig om spiere te herstel en vetafbreek tydens hardloop te bevorder.
Oor die algemeen sal ek van tyd tot tyd verslae skryf oor alles wat verband hou met die voorbereiding vir my tweede marathon. Dit geld ook vir opleiding. En kos- en ontspanningstelsels.
Bly dus op die hoogte van die blog. As u vrae het, of andersom, kan u aanbevelings gee en dan in die kommentaar skryf. Ek sal baie bly wees.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
Om u voorbereiding op die 42,2 km-afstand effektief te maak, is dit nodig om aan 'n goed ontwerpte opleidingsprogram deel te neem. Ter ere van die Nuwejaarsvakansie in die winkel van opleidingsprogramme 40% AFSLAG, verbeter u resultaat: http://mg.scfoton.ru/
