In alle sportsoorte, op 'n sekere oomblik, word dit nodig om addisionele bykomstighede te gebruik om die oefening te bemoeilik en die tegnieke van bewegings te oefen. Vandag sal ons verskeie opsies vir atletiekoefeninge oorweeg met behulp van addisionele bykomstighede.
Enkelgewigte
Gewigte word stadigaan gewild onder hardlopers. Hulle kan gedra word op hande, maar hul belangrikste kenmerk is dat hulle op u voete gesit kan word, wat addisionele weerstand gee wanneer u hardloop en dit moeiliker word om te hardloop.
Van die voordele kan opgemerk word dat so 'n hardloop die gemak van beweging kan leer en die hardlooptegniek kan uitwerk. Om dit te doen, is dit genoeg om ongeveer 5 kilometer met gewigte te hardloop. Haal hulle dan uit en probeer dan sonder hulle hardloop. Die gevoel van ligtheid is gewaarborg vir u. In hierdie geval is dit maklik om enige element van hardlooptegniek uit te werk. Of dit nou die houding van die voet of die hoogte van die heup is wanneer u beweeg.
Die tweede pluspunt is dat hardloop met gewigte ook die heup oefen. In hardloop is dit baie belangrik hoeveel heup styg... Die doeltreffendheid van die hardlooptegniek en die plasing van die voet onder die swaartepunt hang hiervan af. Gevolglik kry die dye ekstra gewigte wanneer hulle met gewigte hardloop.
Ten slotte is gewigte ideaal om te hardloop as u met 'n stadiger hardloper wil gesels, maar nie die doeltreffendheid van u oefensessie wil verloor nie. Dan maak die weegmiddels die las gelyk.
Die nadele sluit in die ongemak van vasmaak aan die been. Dit maak nie saak hoe u truuk nie, die gewigte sal nog steeds u been ongemaklik vashou en soms selfs vryf. Daarom moet u tydens die aankoop seker maak dat die aanhangsels van die weegmateriaal vir u gerieflik is.
En die tweede punt is dat die doeltreffendheid van gewigte slegs merkbaar is as u nie 'n algemene algemene fisieke voorbereiding vir hardloop doen nie. Aangesien u tydens die opleiding tyd opsy sit om u heupe te oefen, is gewigte nie meer nodig nie. Gerigte opleiding sal doeltreffender wees.
Weerstand loop
Weerstand hardloop word baie aktief in sprint gebruik. Boonop word hierdie tipe opleiding in amateur-sportsoorte en onder professionele persone beoefen. Gestel Yusein Bolt hardloop gereeld met 'n gewig wat aan 'n rekkie vasgebind is, wat van agter af grond toe sleep.
Die kern van sulke opleiding is dat u 'n gordel aantrek waaraan 'n rekkie of tou vasgemaak is. En 'n weerstandige element is aan die einde van hierdie tou vasgemaak. In die eenvoudigste geval kan u 'n band uit 'n motor gebruik wat met bakstene gevul kan word. Pannekoeke kan gebruik word.
Alternatiewelik kan u iemand vra om u vas te hou terwyl u aan die tou hardloop. Dus sal 'n persoon die rol van 'n band speel.
Hierdie oefenmetode, wanneer dieselfde 50-100 meter gewigte oefen, verhoog dit plofsterkte baie goed.
Hardloop met 'n geweegde baadjie
Hardloop op hierdie manier werk goed vir u kernspiere. Die vermoë om die liggaam lank reguit te hou terwyl u hardloop, is baie belangrik. Swak buikspiere, selfs met sterk bene, laat u nie toe om maksimum resultate in hardloop te toon nie.
Om hierdie spiere ekstra oefening te gee, hardloop atlete met 'n geweegde baadjie.
