Die finale voorbereidings vir die marathon moet ongeveer 'n dag voor die begin begin. U sal nie meer u fisieke vorm kan verbeter nie, maar u kan die marathon glad laat verloop sonder oormag.
Bereken hardloopstaktieke
Tydens die voorbereiding het u reeds begryp watter soort uitslag u tydens 'n marathon kan verwag. En as u dit nie vooraf gedoen het nie, doen dit dan aan die vooraand van die marathon - skryf die presiese rooster vir die beweging oor die afstand neer. Dit wil sê die gemiddelde tempo van die hardloop, hoe laat u moet wys op watter kilometer of rondte. Dit is nodig sodat u aan die begin nie die hele marathon met 'n vinnige begin bederf nie. Maak ook seker dat u skyfies, temperatuur, wind, bedekking by die berekening in ag neem. Dit alles beïnvloed die finale uitslag. As u byvoorbeeld op die resultaat van 3 uur en 30 minute gereken het. Maar aan die vooraand van die marathon verstaan u dat die weer sleg sal wees, sterk wind en reën, dan moet u u doelwitte heroorweeg en dit 'n bietjie onderskat. Andersins het u miskien nie genoeg krag nie.
Vir net die geval, skryf u berekeninge op 'n stuk papier neer om nie net geestelik nie, maar ook visueel te onthou. Want terwyl jy hardloop, kan moegheid uit jou kop vlieg. Dit sal u meer geneig wees om te onthou. Iemand skryf die basiese getalle met 'n pen op die hand. Maar gewoonlik, in die middel van die afstand, is al die inskripsies vaag en daar is nie veel sin daaruit nie.
Gaan alle toerusting na
Die dag voor die aanvang weet u met 'n klein foutjie die weervoorspelling vir die lopende tyd. Daarom moet hulle presies besluit waarvoor hulle moet hardloop. Stel u vooraf geestelik voor waarin u gaan hardloop en wat u sal saamneem. En sit dit saam sodat jy dit duidelik kan sien. Heg die nommer aan. As daar 'n skyfie is, heg dit ook aan.
Dink aan waarin u sal opwarm, en waar en hoe u u opwarmingsklere sal uittrek.
Moenie jou toestelle vergeet nie. As u net met 'n horlosie hardloop, moet u dit nie vergeet nie. As u nog steeds 'n hartslagmeter gebruik of saam met u telefoon hardloop, moet u dit nie vergeet nie en wat u die telefoon gaan vervoer.
Moet ook nie vergeet om saans al u telefone, horlosies, sensors op te laai nie.
Probleme op die liggaam
As u weet dat u op sekere plekke eelt of kaf kry, moet u vooraf sorg dat u die kans dat dit weer verskyn, verminder. Om dit te doen, vryf die probleemareas met petroleumjellie of plak 'n pleister waar eelte moontlik kan vorm. Dit moet gedoen word net voor die opwarming wat u marathon voorafgaan.
Gaan toilet toe
Dit is onmoontlik om hierdie baie belangrike punt te ignoreer. Maak seker dat u voor die wedloop toilet toe gaan. Of jy daarvan hou of nie. As daar min toilette by die wedloop is, maar baie mense, doen dit dan 'n bietjie vooraf, minstens 40 minute voor die wegspring. Anders sal die toustaan 10-20 minute voor die marathon so wees dat u eenvoudig nie betyds sal wees nie.
Etes voor die marathon
Moenie die regte voeding vergeet voordat u begin nie. In die aand en op die dag van die begin, slegs stadige koolhidrate. U mag niks vetterigs of nuut eet nie.
Dit is beter om 'n paar uur voor die marathon te eet.
As u sportdrankies gebruik, moet u dit ook nie betyds inneem nie.
Voel die baan
Die opwarming kan die beste gedoen word op dieselfde baan waar u die marathon gaan hardloop. Dit is natuurlik onwaarskynlik dat u tydens die opwarming die hele baan kan besigtig. Maar ten minste kan u die begin sien.
Indien moontlik, ideaal aan die vooraand van die marathon, kan u met die motor langs die toekomstige baan ry.
As u die roete al goed ken, moet u seker maak dat die konfigurasie dieselfde bly. Om nie deurmekaar te raak terwyl u hardloop nie.
Bereken kos op die baan
U moet duidelik weet op watter kilometer die voedselpunte op u wag. Wat hulle betref, moet u u eie voedingsskema opstel en op u eie voorkeure fokus. 'N Mens moet dus elke 5 km drink. En die ander net elke 10 km. Die weerfaktor kan ook aanpassings maak.
Bereken dus onmiddellik op watter voedselpunt u water gaan drink, by watter kola en waarna u 'n gel of 'n staaf sal gebruik om energieverlies aan te vul.
Begin hierdie kring geestelik om nie verby die gewenste voedingspunt te hardloop nie. Dit kan die ontwrigting van hardlooptaktieke en 'n daling in tempo bedreig.
Rus
En laastens is die belangrikste voorbereiding vir die marathon om voor die marathon te rus. Die dag voor die marathon kan u 'n maksimum ligopwarming doen. Probeer minder loop, lê meer, lig jou bene bo jou kop. Moenie ekstra energie mors nie. Dit sal baie gou en volledig vir u nuttig wees.
Om u voorbereiding op die 42,2 km-afstand effektief te maak, is dit nodig om aan 'n goed ontwerpte opleidingsprogram deel te neem. Ter ere van die Oujaarsvakansie in die winkel van opleidingsprogramme 40% KORTING, gaan verbeter u resultaat: http://mg.scfoton.ru/
