Hallo. Ek stel voor dat ek my tradisionele verslag lees.
Die derde dag. Program:
Oggend: Algemene liggaamlike oefening met die klem op die abs en arms.
Aand: Stadige kruising 20 km.
Vierde dag. Donderdag. Program:
Oggend: Verskeie spronge is 13 keer 400 meter teen die heuwel op.
Aand: kruis 15 km teen 'n gemiddelde tempo.
Die derde dag. Algemene liggaamlike oefening.
Ek het hierdie week in die algemeen met fisieke oefening besluit om my aandag te gee aan kragoefeninge, en nie aan aërobiese oefeninge soos laas nie.
Die meeste oefeninge het die abs direk of indirek beïnvloed. Aangesien ek gevind het dat hierdie spiere baie agter die ander is.
Daarom het ek drie reekse uitgevoer met minimale res van die volgende oefeninge:
Plank 1 min; Stop - maksimum; Push-ups - 20 keer; Swaai kettlebell - 20 keer; Paddas - 20 keer; Draaipers. - 50 keer; Pull-ups - 12 keer.
Rus is minimaal tussen oefeninge. Rus 3-4 minute tussen die reeks.
Die totale duur van die kompleks is 30 minute, plus opwarming en afkoel.
Die derde dag. Stadige kruising 20 km.
Die taak van die kruis is om van vorige oefensessies te herstel. Ek het die tydsberekening gedoen, maar ek het nie veel klem daarop gelê nie. Dit was 4,22 per kilometer. Dit was maklik om te hardloop.
Vierde dag. Baie spring die heuwel op.
Ek hou aan om die aantal herhalings van die oefening te verhoog. Hierdie keer het ek 13 herhalings van 400 meter uitgevoer. Ons het ook daarin geslaag om die gemiddelde spoed vir die verbysteek van die afstand te verhoog. Dit groei elke keer doeltreffend.
In een van die herhalings het hy egter sonder sukses op 'n klein gaatjie getrap en baie hop uitgevoer. As gevolg hiervan was daar pyn in die achillespees van die regterbeen. Die pyn is nie ernstig nie, en tydens normale hardloop is dit amper onsigbaar, maar as u na links draai of spring, verskyn daar pyn.
Ek masseer aktief. Ek gebruik 'n elastiese verband en Alezan-salf.
Vierde dag. Kruis 15 km.
Die taak was om die kruising te hardloop teen 'n gemiddelde tempo van 4 minute per kilometer. Hierdie koers was egter te hoog. Dit was uiters moeilik om te hardloop. Selfs aan die einde van die afstand het die tempo op 4.20 vinnig gelyk. Daar is blykbaar moegheid opgebou. Die been is seer, maar net die eerste kilometer. Toe word dit sagter en die pyn hou op.
Af en toe verskyn toe ek oor die grond hardloop, om die modder en plasse langs die kante hardloop.
Minifootbal is 'n wonderlike sport om u fisieke fiksheid te diversifiseer. Dit sal nuttig wees om hardlopers se basiese spoed te oefen. U kan 'n net vir mini-sokkerdoele koop op die webwerf: http://www.Setka-Profi.ru/, waar daar 'n rykste reeks sokkernette vir verskillende raamgroottes is.
.
