Jou hartklop is een van die belangrikste aanwysers van oefenintensiteit. Aan die pols kan u bepaal of u die gewenste effek kry deur die lading uit te voer. Kom ons kyk na drie belangrikste.
Gebruik 'n stophorlosie
Vir hierdie metode benodig u slegs 'n stophorlosie. Dit is nodig om die pols op die nek links of regs op die halsslagaar of op die pols te vind. Sit drie vingers op hierdie plek en tel die aantal beroertes in tien sekondes. Vermenigvuldig die resultaat met 6 en kry 'n benaderde waarde van u hartklop.
Die voordele van hierdie metode is ongetwyfeld dat dit slegs 'n stophorlosie benodig. Die nadeel is dat u nie tydens 'n intense hardloop u hartklop op hierdie manier kan meet nie. Om u pols vas te stel terwyl u vinnig hardloop, moet u stop en u pols onmiddellik opspoor voordat dit tyd het om af te gaan.
Daarbenewens het hierdie metode beduidende foute.
Gebruik 'n polssensor
Die wetenskap staan nie stil nie, en onlangs het sensors wat hartslagmetings direk vanaf die pols neem, wydverspreid geword. U moet so 'n apparaat hê, gewoonlik 'n horlosie of 'n fiksheidsarmband, dit op u hand sit en u pols oral en op enige tyd dophou.
Die grootste voordeel van hierdie metode is gemak. U benodig niks behalwe die apparaat self nie. Die grootste nadeel is dat die akkuraatheid van sulke sensors veel te wense oorlaat. Veral in hoë hartslagsones. Teen 'n lae hartklop, gewoonlik tot 150 slae, kan 'n goeie horlosie of armband redelik akkurate lesings lewer. Maar namate die hartklop toeneem, neem die fout ook toe.
Gebruik 'n borsband
Dit is die akkuraatste manier om u hartklop tydens oefening te meet. Om dit te doen, benodig u 'n spesiale borsband wat op die bors gedra word in die area van die sonpleksus. En ook die toestel wat daarmee sal sinkroniseer. Dit kan 'n spesiale horlosie of selfs 'n gewone telefoon wees. Die belangrikste ding is dat hierdie borsband Bluetooth Smart-funksionaliteit het. En ook die Bluetooth-funksie moet in u horlosie of telefoon wees. Dan kan dit sonder probleme gesinkroniseer word.
Hierdie metode is die akkuraatste. Selfs teen hoë waardes toon goeie sensors betroubare waardes. Die nadele sluit in die sensor self. Aangesien dit in die pad kan val, kan dit wankel en soms omval terwyl dit hardloop. Daarom is dit belangrik om 'n sensor te kies wat geskik is vir u.
Hier is drie maniere om u lopende hartklop te bereken. Die belangrikste ding is om nie aan die polslesings te hang nie. Hartslag is net een van die lasparameters. Nie die enigste een nie. 'N Mens moet altyd na die pols, tempo, toestand, weersomstandighede in die geheel kyk.
