Bene is seergemaak na oefening: wat om te doen om pyn te verlig

Dikwels verstaan ​​atlete, en veral beginners, nie waarom hulle bene seer maak na oefening nie, wat om in so 'n situasie te doen en hoe om 'n werklike probleem van gewone pyn na die oefensessie te onderskei? In werklikheid beloof die simptoom nie altyd 'n geweldige probleem nie. Dikwels het die atleet eenvoudig oorwerk, die vrag opgehef of na die vorige sessie nie genoeg rus gehad nie.

Maar sê nou die pyn is as gevolg van 'n besering of siekte? Hoe kan u onderskei waarom u bene seergemaak het, en hoe u die daaropvolgende vragte kan aanpas volgens die geïdentifiseerde probleem? Slegs hierdie benadering sal spierpyn in die bene na die oefening verminder en die suksesvolle voortsetting daarvan verseker.

In hierdie artikel sal ons al die bekende oorsake van beenpyn uitlê en u ook vertel wat u in elke geval moet doen.

Hoekom is my bene seer?

Dus, jou bene is baie seer nadat jy in die gimnasium geoefen het. Wat moet jy doen in hierdie situasie? Stel eerstens die rede vas:

• Microtrauma en skade aan spiervesels. Dit is dieselfde pyn na die oefensessie wat ontstaan ​​na voltooiing van 'n welgedaante klas. In hierdie geval is die bene meestal die volgende dag na die oefening seer, maar hoe om te herstel, word hieronder beskryf.

Kom ons kyk na die fisiologie van die proses. Spierweefsel bestaan ​​volledig uit vesels. Tydens die oefening werk die spiere aktief - hulle trek saam, ontspan, rek, draai. As gevolg hiervan word klein gapings gevorm wat slegs onder 'n mikroskoop gesien kan word. Dit is hulle wat in die proses van herstel gevul is met nuwe weefsel, boonop met 'n marge, daarom groei die spiere.

Om hierdie rede het almal se bene onvermydelik seergekry na die eerste oefensessie. Normaalweg hoef niks gedoen te word nie. Die spierweefsel sal homself genees en oor 'n paar dae sal alles verdwyn. Aan die ander kant sal nuwe, herstelde en geneesde spiere meer gereed wees vir spanning, dus die volgende keer sal dit minder seer wees.

• Bedwelming met vervalprodukte in die proses van metabolisme. Om dit eenvoudig te stel, 'n oormaat melksuur het in die spiere opgehoop. Dit word tydens sportaktiwiteite vervaardig, en as dit te intens is, word dit oormatig opgegaar. Vir die oksidasie moet die immuunstelsel die maksimum krag mobiliseer, gevolglik begin die spiere pyn.
• Soms het atlete pyn in die gewrigte van hul bene na oefening. Die rede kan wees te intense spanning, ouderdomseienskappe, beserings, die aanwesigheid van gewrigsiektes, die nie-nakoming van veiligheidsmaatreëls tydens oefeninge, en selfs die verkeerde skoene dra.

Wat om te doen om pyn in die ledemate te voorkom?

Nou sal ons bespreek hoe om pyn in die been te verlig na oefening, wat om te doen, wat om die erns te verminder:

• Neem 'n warm bad sodra u tuiskom - ontspan, rus. Bloedsirkulasie sal vinnig herstel, die spiere sal reguit word, dit sal makliker word;
• Goed as jy 'n jacuzzi-bad het. U kan vibrerende masserings doen;
• Voeg sout by die water - dit word deur die porieë geabsorbeer en het 'n ontspannende effek op die spiere;
• Dit is toegelaat om 'n gereelde massering te doen, net lig, met behulp van streel, tik, sonder om te draai en hard te druk;

• As u kind na die oefening seer bene het, vra hom om horisontaal te gaan lê met sy ledemate op. Dit sal bloeduitvloei veroorsaak, die gevoel van storting verminder, swelling uitskakel;
• Moet nooit lui wees om op te warm en af ​​te koel nie. Die eerste berei die liggaam voor vir intense spanning, en die tweede help om na 'n kalm tempo oor te skakel;
• Baie mense vra hoe jy jou voete kan salf as hulle seerkry na die oefening. Ons is van mening dat slegs 'n dokter dwelms kan voorskryf. Vir die plaaslike uitskakeling van die simptoom is dit egter toegelaat om 'n narkose of warm salf in die apteek te koop. Lees die instruksies aandagtig deur. Die gewildste middels: Analgos-room, Apizartron-salf, Ben-Gay-room, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren en hul analoë.
• Alternatiewe metodes kan u ook vertel hoe u beenpyn na oefening kan verwyder. U kan byvoorbeeld 'n strelende en ontspannende tee brou gemaak van suurlemoenbalsem, kruisement en kamille. Weier gedurende hierdie periode van swart tee ten gunste van groen - dit verwyder gifstowwe en vervalprodukte meer intensief.

• Drink 'n dosis vitamiene E, A en C. 'n paar keer per jaar.
• Baie atlete neem kreatienmonohydraat, 'n natuurlike sportaanvulling wat energie aanvul en spierpyn verlig, onmiddellik na die oefening. Nie verbode nie, selfs nie tydens internasionale kompetisies nie.

Hoe kan ek onderskei tussen trauma?

Hierbo het ons vertel waarom baie na die oefening kalfpyn het, en het die redes genoem, waarvan die pyn as 'n 'normale' verskynsel beskou word. U het ook geleer wat u moet doen om die intensiteit daarvan te verminder. Kom ons praat nou oor situasies waarin u op die hoede moet wees as u bene sleg voel na u fiksheid.

Ons praat oor verskillende beserings: verstuitings, ontwrigtings, kneusplekke, frakture. Wat om te doen en hoe om tussen beserings te onderskei? Die volgende tekens dui dit aan:

1. Akute en plaaslike aard van pyn;
2. Laasgenoemde neem nie af 2-3 dae na die klas nie, dit is pynlik van aard;
3. Die ledemaat swel, word rooi, daar is ander sigbare tekens van besering;
4. Dit is seer om op die been te trap, dit is moeilik om te beweeg, die enkel trek, bewe, die tone raak lam;
5. Sensitiwiteit gaan verlore.

U moet weet hoeveel beenpyn normaal is na u oefening - nie langer as drie dae nie. Terselfdertyd ontwikkel die piek van pyn die volgende dag en neem dit gedurende die dag geleidelik af.

As alles anders vir u gaan, is dit tyd om iets te doen, en die beste opsie is om 'n afspraak met 'n ortopediese chirurg te maak, en moontlik onmiddellik vir 'n röntgenfoto.

Voorkomende maatreëls

Wel, ons het uitgevind waarom baie mense pyn het in hul bene na oefening, en ook vertel hoe om pyn te verlig. Kom ons praat nou oor watter voorkomende maatreëls die risiko om hierdie simptoom te ontwikkel, kan verminder. Wat moet gedoen word om hom deur u te laat omseil?

1. Kom ons onthou wat ons hierbo geskryf het. Waarom het die bene se kalwers baie seer na oefening? As gevolg van dronkenskap met vervalprodukte. Onthou om water te drink voor, tydens en na u oefensessie om u metabolisme te bespoedig. Gebrek aan vloeistof ontwrig die bloedsomloop en benadeel die voeding van die sel. Moenie hierdie toestand toelaat nie.
2. U kan nie die las skerp verhoog nie. Verhoog dit geleidelik sodat die liggaam tyd het om aan te pas. As u onlangs siek was, is dit die moeite werd om 'n paar oefensessies in 'n ontspanne modus te doen. Immuniteit moet behoorlik herstel word, in hierdie geval sal dit sy funksies goed hanteer;
3. Baie voedingsdeskundiges en sportafrigters beveel aan om u dieet aan te pas wanneer hulle gevra word hoe u bene na oefening moet verlig. Eet baie vrugte en groente, slaan gemorskos oor en eenvoudige koolhidrate. Fokus op proteïene en komplekse koolhidrate. Slag die liggaam nie met skadelike voedsel nie;
4. Neem 'n proteïenskud onmiddellik na u oefensessie. Hy sal die proteïen-koolhidraatvenster vinnig sluit en direk begin om beskadigde mikrovesels in die spiere te herstel.
5. Besoek die gimnasium stelselmatig en vermy lang, onredelike afwesighede. Oefen u liggaam om te oefen, en dit sal ophou reageer daarop.

Wel, nou weet jy hoe om pyn in die been te verminder na 'n kragtige oefensessie. Onthou, dit is meestal net 'n spierreaksie op aktiewe werk. Moet egter nooit die waarskynlikheid van besering vergeet nie. Geen pyn kan langer as 2 dae geduld word nie. Moet nooit probeer om die intensiteit daarvan met pynstillers te verminder nie. In hierdie geval sal u die simptoom slegs blokkeer sonder om die bron van die probleem te beïnvloed. In uiterste gevalle, raadpleeg 'n dokter.

Kyk die video: Oefeningen voor de rug (November 2024).