Vandag het ons besluit om 'n baie kontroversiële onderwerp aan te raak, die debat waaroor dit op geen enkele manier sal afneem nie - is dit moontlik om koffie te drink voor 'n oefensessie? Daar is baie menings wat die voordele en skade van so 'n gewoonte bewys. Ons het besluit om die korrels so te sê van die kaf te skei, om emosies te verwyder en die voor- en nadele van koffiedoping duidelik voor 'n kraglading uit te lê.
Die hoofargument teen die drank is die hoë kafeïen-inhoud. Dit is 'n psigo-aktiewe stof wat die vrystelling van adrenalien, die vloei van addisionele energie, versterk. Dit bespoedig ook die metabolisme, bevorder die afbreek van vet, verhoog die bloeddruk en verbeter die bui. Kontraindikasies by hartpasiënte, mense met gastro-intestinale siektes. Verslawend en onttrekking met skielike onttrekking.
'N Mens kan die indruk kry dat 'n koppie koffie voor 'n oefensessie as 'n onwettige verdowingsmiddel beskou moet word. Dit is egter nie heeltemal waar nie.
Nadat u die artikel gelees het, sal u uitvind of die duiwel so eng is, hoe hy geskilder word en is koffie regtig 'n wondermiddel vir gewigsverlies? Interessant? Laat ons dan nie wag en begin uitvind of u koffie kan drink voor u in die gimnasium oefen nie!
Voordeel
Om mee te begin, gee 'n uiteensetting van die belangrikste ding: daar is niks verkeerd om koffie te drink voor u oefen nie. Slegs 'n paar koppies, en die les sal produktiewer en beter wees. As u nie meer gereeld aan die drankie bederf nie (byvoorbeeld ook gedurende die dag), is die dosis kafeïen wat veilig is.
Wat is die voordele van koffie voor die oefensessie?
- Die drank verkwik sterk en stimuleer die produksie van adrenalien, wat die longe 'oopmaak';
- Terselfdertyd gee die lewer 'n kragtige dosis glikogeen af, en die persoon ervaar 'n toevloei van energie;
- Dopamien word vervaardig - die 'hormoon van vreugde', so die bui van die atleet styg, 'n gevoel van ligte euforie ontstaan.
- Aandag en konsentrasie verbeter;
- Al die bogenoemde faktore sal noodwendig lei tot 'n verbetering in uithouvermoë;
- Daar is getoon dat die drink van 'n koffiedrank voor kragoefening spierpyn na oefening verminder.
- Kafeïen versnel u metabolisme aansienlik, dus drink koffie voordat u gewig verloor. Moenie suiker of room by die drank voeg nie;
- 'N Regte koffieproduk bevat baie belangrike organiese sure, vitamiene en elemente. Onder laasgenoemde is kalium, magnesium, kalsium, natrium, mangaan, swael, fosfor, chloor, aluminium, strontium, asook vitamiene B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, ens.
- 'N Koppie koffie van 250 ml bevat bykans 10 g proteïene, wat bekend is as die belangrikste boumateriaal vir spiergroei.
- Die drank versnel die bloedsomloop aansienlik, wat die produktiwiteit van die oefensessie beïnvloed, omdat die spiere vinniger suurstof en voeding ontvang;
Die skade van 'n koffiedrankie
Nadat u hierdie gedeelte bestudeer het, sal u uiteindelik self besluit of u voor die opleiding koffie kan drink. Die feit is dat die antwoord op hierdie vraag baie individueel is. Iemand duld nie die bestanddele van die drank nie, of dit is vir hom teenaangedui vir die gesondheid. Negatiewe faktore hou ook sterk verband met die hoeveelheid kafeïen wat verbruik word. Ons versoek u om die inligting nugter te evalueer, en ons beklemtoon dat daar geen streng kontraindikasies is vir die drink van koffie voor u oefen nie.
So, wat gebeur as u 'n koffiedrank misbruik of drink voordat u oefen met persoonlike kontraindikasies?
- Dit het min effek op die kalsiumlogingsproses. Dit is waar, sodat u die skaal verstaan, 'n bord griesmeel, vleis, soet koeldrank, sowel as pittige of gepekelde kos, benadeel meer;
- Kafeïen, helaas, is verslawend, met al die plesier van onttrekking (as u verkies om u daaglikse dosis te verlaag);
- Die drank is verbode vir kardiovaskulêre siektes, dit verhoog die hartbelasting en verhoog die bloeddruk;
- As u 'n koppie gegeurde dop op 'n leë maag drink, kan u spysvertering reël. Die komponente van die samestelling irriteer die slymvlies van die orgaan sterk;
- Koffie is 'n diuretikum en veroorsaak dus uitdroging. Onthou om water te drink tydens u oefensessie;
- Kafeïen is 'n middel. Ja, maar hou in gedagte dat dit in baie ander voedsel voorkom wat u gereeld verbruik: tee, sjokolade, energiedrankies, kakao, coca-cola, sowel as 'n paar neute.
Hoe lank voor u oefen om koffie te drink?
Daarom het ons die voor- en nadele van koffie drink voor oefening bespreek. Soos u kan sien, is al die nadele suiwer individueel. As u dit nie misbruik nie, sal die skade verminder word.
Kom ons praat oor hoe lank u voor die oefensessie moet koffie drink sodat dit die beste voordeel trek. Die optimale interval is 40-50 minute voor die aanvang van die opleiding. As u dit later drink, sal dit nie tyd hê om in werking te tree nie, vroeër - slaan die hoofenergievloei oor. Moenie vergeet om 'n happie te drink voordat u drink nie.
Optimale dosis
Hoe lank voor 'n oefensessie u koffie kan drink, het ons uitgevind. Ons sal nou die dosis bespreek. Ons het al by verskeie geleenthede geskryf dat die verbruikte hoeveelheid redelik moet wees. Die gemiddelde dosis vir 'n atleet wat tot 80 kg weeg, is 150-400 mg kafeïen. Dit is presies hoeveel in 2 koppies espresso bevat word.
Dit mag nie meer as 1000 mg kafeïen per dag verbruik nie, dit wil sê nie meer as 4 koppies nie. Onthou terselfdertyd dat 1000 mg die boonste limiet is, wat glad nie nodig is om te benader nie.
Neem kort-kort weeklikse pouses om te verhoed dat u liggaam aan die bestanddele gewoond raak.
Hoe om te drink en hoe om voor te berei?
As u gewig verloor, hoef u natuurlik nie koffie met melk en suiker te drink voordat u oefen nie. Oor die algemeen is dit moeilik om al die reëls in 'n neutedop te vertel met hierdie produkte. Daarbenewens is daar baie mites oor of u na 'n oefensessie melk kan drink. Oor die algemeen volg die reël as u twyfel: die gesondste soort drank is suiwer koffie sonder bymiddels. Hoe dit voorberei is, maak egter ook saak.
- Die minimum voordeel is vervat in die kitskoffiesamestelling - daar is deurlopende onsuiwerhede. Laat ons dus vergeet van die opsie "voeg net water by";
- Graankorrel is ook anders. Goeie koffie kos nie minder as 100 roebels per 100 g nie.
- Arabica moet in 'n Turk gekook word. Eerstens word die korrels gestoom, dan word dit in 'n Turk in warm water gegooi. As die produk begin kook, haal die skottelgoed vinnig van die vuur af en roer die mengsel. Sit dit dan weer vir 'n paar sekondes op die stoof. Roer om te verhoed dat dit verbrand.
- As u nie met 'n Turk wil mors nie, kry 'n goeie koffiemaker.
Wat om te vervang?
Wat moet u doen as u nie van die geleentheid hou om 'n uur voor opleiding gereeld koffie te drink nie? Daar is verskillende alternatiewe:
- Ongeveer dieselfde dosis kafeïen word in sterk swart tee aangetref;
- U kan kafeïenpille drink, hou die dosis noukeurig dop;
- Of vervang die drankie deur 'n energiedrankie (geen suiker);
- In die verskeidenheid sportvoedingwinkels is daar 'n wondermengsel - 'n proteïen met kafeïen. Dit is 'n proteïenverrykte formule voor die oefensessie met die toevoeging van ons doping.
Let op dat daar benewens hierdie posisies nog baie ander drankopsies is wat tydens oefening gebruik kan word. Al wat u dus benodig, is om oor u persoonlike voorkeure te besluit.
Wel, ons het gekyk of dit moontlik is om koffie te drink voordat ons opgelei het, en tot die gevolgtrekking gekom dat met 'n redelike benadering geen skade sal berokken nie. Ten minste is die voordele groter. Natuurlik, as u geen persoonlike kontraindikasies het nie. Onthou, die goeie ding is dat dit in matigheid is. En moenie op koffie vertrou as 'n towerknoppie om alle probleme op te los nie. Hulle drink dit om energie te verhoog, die toevloei van krag. En die vet sal verdwyn, of die spiere sal net groei as jy hard werk.
