Kortisol is 'n hormoon wat vrygestel word in reaksie op hoë vlakke van oksidatiewe spanning in die liggaam. Vir mense wat sport beoefen en 'n aktiewe lewenstyl voer, is kortisolvlakke van fundamentele belang. Sy werkingsmeganisme is so dat met 'n verhoogde vlak van kortisol in die liggaam, kataboliese prosesse begin heers, wat dit moeilik maak om enige sportdoelwitte te bereik. In hierdie artikel sal ons uitvind hoe gevaarlik 'n hoë vlak van kortisol is, hoe dit u gesondheid kan benadeel en hoe om die vlakke te normaliseer.
Betekenis van die hormoon kortisol
Alle metaboliese prosesse in ons metabolisme word gewoonlik verdeel in anaboliese (groeiprosesse) en kataboliese (vervalprosesse).
As u liggaam onder stres verkeer, word kortisolproduksie geaktiveer en kataboliese prosesse begin heers bo anaboliese prosesse.
In hierdie omstandighede begin die liggaam die stowwe wat u benodig uit u weefsel verbruik, wat op die langtermyn lei tot 'n afname in spiertonus en volume. Daarom word kortisol die grootste vyand van alle atlete genoem, want in die eerste plek die gespesifiseerde hormoon breek proteïene af, veroorsaak die ophoping van vet (bron - Wikipedia).
Die byniere is verantwoordelik vir die produksie van hierdie hormoon in die liggaam. Die meganisme van kortisolafskeiding is eenvoudig: in reaksie op spanning begin die hipofise adrenokortikotropiese hormoon produseer. Sodra dit in die byniere is, word dit in kortisol omskep. Die belangrikste "brandstof" vir die produksie daarvan is cholesterol.
Kortisol werk op so 'n manier dat alle biologies beskikbare materiale begin verwerk tot glukose, van onderhuidse vet tot spierweefsel en weefsels van interne organe, wat bestaan uit proteïenstrukture.
Die aminosure wat daaruit verkry word, word in die lewer verwerk tot energie - glukose. As gevolg hiervan styg glukemie in die bloed skerp, wat lei tot die vorming van oortollige vet.
Hierdie simptome is veral akuut met 'n konstante hoë vlak van spanning as gevolg van:
- Chroniese gebrek aan slaap (of slapeloosheid).
- Gebrek aan hulpbronne vir herstel.
- Verhoogde liggaamlike inspanning.
- Gebrek aan voedingstowwe.
- Senuwee spanning.
Daar is ook getoon dat die streshormoon kortisol die immuunstelsel negatief beïnvloed. Met 'n verhoogde vlak van kortisol in die bloed, daal die vlak van limfosiete, wat die liggaam se verdraagsaamheid teenoor virusinfeksies verminder. Daarbenewens lei hoë kortisolvlakke tot minerale wanbalans.
Nie alle funksies van hierdie hormoon word egter verminder tot die vernietiging van aminosure in die liggaam nie. As u kortisolvlakke normaal is, moet u nie bang wees vir spiergesondheid en atletiese prestasie nie.
Soos ons gevind het, verhoog kortisol die bloedglukosevlakke, wat dit vir u makliker maak om lang en eentonige aërobiese fisieke aktiwiteit uit te voer (byvoorbeeld as u lang afstande hardloop) in toestande met 'n gebrek aan glikogeen in die spiere.
Dit normaliseer ook natrium- en kaliumvlakke in die liggaam, is verantwoordelik vir anti-inflammatoriese reaksies en ondersteun kardiovaskulêre gesondheid deur die wande van die bloedvate te vernou en uit te brei (bron - boek "Endokriene stelsel, sport en fisieke aktiwiteit ”, WJ Kremer).
Aanwysers van kortisol
'N Persoon wat gedurende die dag rus, produseer van 15 tot 30 mg hormoon. Die maksimum aktiwiteit van die byniere vind om 6-8 vm plaas en die afname is 20-21 uur. Daarom sal kortisolvlakke in die oggend hoër wees as in die aand.
U kan die presiese vlak van streshormoon slegs uitvind deur toetse te slaag: die prosedure word in enige mediese sentrum uitgevoer. Afhangend van die tyd van die dag waarop u die toets afgelê het, kan die aanwysers verskil.
Vir mans word die volgende as normale aanwysers beskou:
- In die oggendure: 138-635 nmol / l;
- Middag en gedurende die dag 83-441 nmol / l.
By vroue kan hierdie aanwysers effens anders wees:
- In die oggend: 140-650 nmol / l;
- Middag en dwarsdeur die dag: 75-330 nmol / l.
Hierdie verskil word verklaar deur die feit dat die interne klok van die liggaam teen die middaguur anders werk: metaboliese prosesse word versnel, die spiere is vol energie en die liggaam hoef nie aminosure uit die spiervesels te "suig" vir normale funksionering nie (bron in Engels - NCBI).
As die analise aantoon dat u kortisolvlak binne die normale omvang is, werk die endokriene stelsel na behore en kan die liggaam die daaglikse spanning maklik hanteer.
As die aanwysers naby die boonste punt is of meer is, moet u die redes vir so 'n toename verstaan.
Oorsake en simptome van verhoogde kortisolvlakke
Vir atlete is die belangrikste voorvereiste vir 'n toename in vlakke van streshormone 'n gebrek aan hulpbronne vir herstel. Jy oefen te gereeld en intens, en gee nie jou spiere tyd om te rus en mikrotraumas te genees nie. Ja, in sekere stadiums van opleiding, byvoorbeeld, wanneer u voorberei op 'n CrossFit-kompetisie, moet opleiding letterlik genadeloos wees. Maar opleiding in hierdie modus 365 dae per jaar is 'n seker manier om kortisol, konstante katabolisme en overtraining te verhoog.
Die inname van antivirale medisyne en hormonale middels lei ook tot hoë kortisol.
Voeg hierby die daaglikse spanning, probleme by die werk, gebrek aan slaap en ander faktore wat die sentrale senuweestelsel beïnvloed. Dit sal verseker lei tot 'n toename in kortisolvlakke bo die verwysingswaardes.
Ander oorsake van hoë kortisol: depressiewe stoornisse, lewer- en niersiektes, hipertireose en hipotireose, virussiektes of onlangse chirurgie deur narkose, hipofise-adenoom, hiperplasie en kwaadaardige neoplasmas van die byniere.
In reaksie op 'n toename in die hoeveelheid kortisol is die volgende reaksies moontlik:
- afname in spiermassa en sterkte-aanwysers;
- groei van vetweefsel as gevolg van 'n verlangsaming in metabolisme;
- die risiko om tipe 2-diabetes te ontwikkel;
- verminderde seksuele aktiwiteit;
- verlaagde testosteroonvlakke en verhoogde estrogeenvlakke;
- verhoogde risiko van hartaanval as gevolg van verhoogde hartklop;
- apatie, prikkelbaarheid en slapeloosheid;
- agteruitgang van die vel;
- ontwrigting van die spysverteringskanaal.
Dit is meer waarskynlik dat vroue hoë kortisolvlakke het. Dit kom gewoonlik voor gedurende die periodes wanneer die endokriene stelsel die aktiefste is: tydens swangerskap en gedurende die menstruele siklus. Dit is normaal, maar as die toename in kortisol gereeld en langtermyn is, moet u u lewenstyl en dieet aanpas.
Oorsake en tekens van lae kortisolvlakke
As die toetse 'n minimum kortisoldrempel of selfs laer waardes toon, is die redes soos volg:
- onlangse bynier siektes;
- siektes van die hipofise, wat ontwikkel as gevolg van breinbesering;
- aansteeklike siektes van die spysverteringstelsel;
- ontoereikendheid van hipofisehormone;
- hipofunksie van die byniere;
- sirrose, hepatitis;
- adrenogenitale sindroom.
Lae kortisolvlakke is net so gevaarlik soos hoë kortisolvlakke. Dit kan ernstige gewigsverlies, gebrek aan eetlus, hipotensie veroorsaak en die risiko van tuberkulose-infeksies verhoog.
Maniere om kortisolvlakke te normaliseer
Om 'n akkurate gevolgtrekking te maak of die vlak van kortisol in u liggaam binne die normale omvang is, moet u toetse professioneel monitor. Om 'n min of meer duidelike beeld te kry, word navorsing op verskillende tye van die dag 'n paar keer uitgevoer.
As herhaalde toetse toon dat kortisolvlakke bo of onder normaal is, let op aspekte van u lewe soos:
- Kos. U moet gereeld eet, maar in klein porsies. Die meeste voedingsdeskundiges beveel aan dat u minstens ses maaltye per dag eet. Om honger te voel is 'n duidelike teken van hoë kortisolvlakke. Hou altyd 'n ligte versnapering byderhand om dit te voorkom. Dit is 'n kritieke oomblik vir die spierbouperiode. Dit word ook aanbeveel om u inname van eenvoudige koolhidrate, kafeïenhoudende drankies en alkohol te beperk. Sorg dat u deurlopend vitamien- en minerale aanvullings inneem om dit makliker te maak vir u liggaam om die spanning wat u oefen, te hanteer.
- Slaap. Dit is 'n belangrike faktor vir die herstel van alle liggaamsisteme, insluitend die hormonale een. Die nag moet minstens sewe uur duur. Die liggaam se daaglikse bioritmes is so ontwerp dat die vlak van kortisol gedurende die slaap sal styg - dit is absoluut normaal. Tydens slaap word groeihormoon ook aktief vrygestel, wat u spiere help herstel en vinniger groei, en vetweefsel oksideer vinniger. Maar as u snags nie genoeg slaap nie, beroof u uself van daardie voordeel.
- Die opleidingsproses. Evalueer u vermoëns nugter en bou 'n opleidingsprogram wat u in staat stel om voortdurend te vorder en terselfdertyd ten volle te herstel. Vir die meeste amateurs is dit optimaal om 3-4 keer per week te oefen. Onthou dat u spiere nie groei tydens oefening nie, maar tydens herstel.
- Sportvoeding. Die neem van BCAA's en aminosure kan kataboliese prosesse in die liggaam vinnig onderdruk en proteïensintese verhoog. Dit is veral relevant om dit onmiddellik na wakker word, tydens en na die opleiding te neem - op hierdie manier sal u vinniger herstel en produktiewer oefen.
- Beskerm jouself teen spanning. Enige spanning op u sentrale senuweestelsel sal die produksie van kortisol positief beïnvloed. Probeer uself soveel as moontlik beskerm teen probleme en bekommernisse in die alledaagse lewe. Neem natuurlike antioksidantryke angswerende middels soos nodig.
Saam moet hierdie metodes kortisolvlakke geleidelik normaliseer. Onthou dat hormone die boustene van u welstand en prestasie is. Daarom, as u sekere simptome van verhoogde of verminderde kortisol by u opmerk, moet u nie te lui wees om 'n ontleding te doen nie en kies op grond daarvan die terapie wat geskik is vir u.
Ornament
Gebruik die Ornament-app om u mediese rekords binne u vingers te hou. Met Ornament kan u die resultate van enige mediese ontleding stoor en organiseer - direk op u slimfoon.
Om data in die Ornament-toepassing te laai, moet u die mees geskikte manier vir u kies:
- neem 'n foto van die vorm met die toetsuitslae (Ornament herken die merkers op die foto en sit hul waardes om in digitale vorm);
- laai 'n pdf-vorm van die slimfoongeheue af met die ontledingsresultate wat per e-pos van die laboratorium ontvang is;
- stuur 'n pdf-vorm met die toetsuitslae per e-pos;
- voer data handmatig in.
Ornament sal die gelaaide aanwysers in visuele dinamika aanbied - op die grafieke. Terselfdertyd word enige afwykings van die verwysingswaardes duidelik in geel gemerk - dit is onmiddellik duidelik wanneer 'n doktersbesoek benodig word.
Ornament evalueer die gesondheidstatus op 'n vyfpuntskaal. Die organe en stelsels van die liggaam wat minder as 4 punte in Ornament "ontvang" het, verg moontlik meer aandag. In hierdie geval is dit beter om die besoek aan die dokter nie uit te stel nie.
Direk in die Ornament-app kan u advies kry van 'n mediese beroep, u gesondheids- en toetsuitslae met ander gebruikers bespreek, en in sommige gevalle met mediese konsultante. Hiervoor het die aansoek 'n spesiale afdeling - "Gemeenskap".
U kan die Ornament-app gratis aflaai van die AppStore of PlayMarket.
