Aflewering van gewigte

Crossfit-oefeninge

5K 0 28/28/2017 (laaste hersiening: 04/05/2019)

Kettlebell-dra is 'n uitstekende oefening wat beskou word as een van die belangrikste elemente in funksionele kragoefening. Hierdie taak is beslis nie vir beginners nie, aangesien beweging spesiale fisiese vaardighede benodig. Wanneer 'n verslag gedoen word, kan 'n atleet, benewens gewigte, ook ander sporttoerusting gebruik: 'n halter of halters.

Deur middel van intense oefensessies wat hierdie oefening insluit, sal u in staat wees om spiere in u hele liggaam op te bou. Die rug en arms is die meeste betrokke by die werk. Hierdie oefening is nogal moeilik, dus maak u spiere en gewrigte warm voor die les. Om op te warm, kan u die ketelklokkie draf. Om onaangename beserings by die dra van gewigte of halters te vermy, is dit belangrik om aan al die tegniese elemente te voldoen, selfs sonder die minste foute.

Oefentegniek

Beginnersatlete word aangeraai om nie baie swaar kettlebells te gebruik nie. Eers nadat u geleer het hoe om die oefening tegnies korrek uit te voer, kan u met groot gewigte begin werk. Daar is verskillende soorte verslagdoening (afhangende van watter sporttoerusting gebruik word). Die klassieke opsie is 'n aflewering met 'n barbell en kettlebell, volgens die beginsel waarvan alle ander soorte oefeninge uitgevoer word. Die tegniek vir die implementering daarvan is soos volg:

1. Lig die barbell oor jou skouer. Druk dit met u regterhand op.
   
2. Gaan sit agter die ketel sonder om die posisie van u hande te verander. Maak jou bolyf reg.
3. Gooi die ketelklokkie met 'n rukkende beweging oor jou skouer.
4. Strek jou linkerarm oor jou kop. Albei sporttoerusting moet bo wees.
   
5. Laat sak u sporttoerusting terselfdertyd. Alle bewegings moet glad verloop.

Dit is belangrik dat u hande nie vir 'n sekonde tydens die bevalling ontspan nie, anders kan beserings nie vermy word nie.

Dikwels sal atlete 'n veiliger weergawe van die oefening doen. Neem hiervoor twee gewigte en lig dit volgens die skema hierbo afwisselend bo u kop op. Dit kan met 'n ruk sowel as 'n rukbeweging gedoen word. Moenie swaar sporttoerusting neem vanaf die begin van die opleiding nie. Selfs as u baie opleiding het, moet u nie dadelik met groot gewigte begin werk nie. Aflewering vereis spesiale koördineringsvaardighede van die atleet.

Die kragrekord in hierdie oefening behoort aan die Estlander Georg Lurich. Hy het terselfdertyd 'n barbell met 'n gewig van 105 kg en 'n gewig van 32 kilogram opgehef.

Crossfit oefenkompleks

Warm goed op voordat u die oefening doen. Dit is baie traumaties, dus werk onder toesig van 'n ervare mentor of ten minste 'n maat wat kan verskans. Al die elemente wat in die verslaggewing uitgevoer word, is tegnies ingewikkeld.

Om alle spiergroepe effektief te kan pomp, is dit voldoende dat u slegs tydens die oefening van die kragkompleks verslag doen. Hierdie oefening moet die eerste in die oefenprogram wees, aangesien dit maksimum krag en konsentrasie verg. U kan dit in enige CrossFit-oefensessie saam met gimnastiek en kardio-oefensessies insluit. U kan ook die volgende kompleks gebruik:

Onthou om u hande te alle tye gespanne te hou om die projektiel nie te mis nie en nie u kop of ander liggaamsdele te beskadig nie.

Kyk die video: Draai $ 9,97 tot $ 200 per dag laai hierdie stelsel vir u klaar (Augustus 2025).