Die Sandbag Deadlift is 'n funksionele oefening wat die klassieke barbell deadlift naboots. Hierdie oefening moet soms in u oefensessie opgeneem word om 'n bietjie variasie te gee en om dit makliker te maak om die sandsak te hanteer tydens oefeninge soos die opheffing van die skouersak of die dra van 'n bersak.
Die belangrikste werkende spiergroepe is die quadriceps, hamstrings, gluteale spiere en spinale ekstensors.
Oefentegniek
Die tegniek om deadlifts met 'n sak uit te voer, lyk soos volg:
- Sit die sandsak voor u. Leun daaragter en gryp die bandjies en hou 'n effense afbuiging in die luggraat. Sit 'n bietjie harder as 'n gewone deadlift, want ontslag hou langer beweging in.
- Begin met die uitasem om die sandsak op te lig met die spiere in jou bene en rug. Terselfdertyd moet die bene en rug reguit wees. Dit is nodig om vir 'n sekonde in die boonste posisie te sluit.
- Laat sak die sak op die vloer en herhaal die beweging.
Crossfit oefenkomplekse
As u die tegniek vir die uitvoering van die oefening onder die knie het, en u van die dooie lift van die sak hou, bring ons verskeie crossfit-oefenkomplekse onder u aandag wat dooie lift met 'n sak bevat.
