Krag handgewigte op die bors

Daar is baie CrossFit-oefeninge van goeie gehalte daar buite. Een daarvan is die opheffing van halters op die bors (die Engelse naam is Dumbbell Split Clean), wat die atleet in staat stel om effektief baie spiergroepe te gebruik. Die teikenlading word ontvang deur die agterkant van die bobeen-, kuit- en gluteale spiere, sowel as die biceps van die liggaamsbouer.

Om die oefening uit te voer, het u handgewigte nodig wat gemaklik in gewig is. Kraggewiggewigte op die bors is ideaal vir professionele atlete en beginners.

Oefentegniek

As die atleet al die elemente tegnies korrek uitvoer, kan hy 'n groot aantal spiergroepe uitwerk sonder die risiko van besering. Om dit te doen, moet die atleet die volgende algoritme volg om kraggewigte op die bors op te lig:

1. Staan langs 'n sporttoerusting, plaas u voete op die skouerbreedte. Neem handgewigte in albei hande.
2. Leun af. Hou u rug reguit. Die halters moet op die knievlak wees.
   
3. Gooi die sporttoerusting met 'n rukbeweging op die skouerhoogte. Buig jou elmboë. Die atleet moet ook met een voet vorentoe spring en die ander rug.
   
4. Staan met u voete skouerbreedte van mekaar en sluit u arms in die boonste fase van die beweging, en laat sak dan die halters na u heupe.
5. Herhaal die beweging 'n paar keer.

Oefen met sporttoerusting wat gemaklik is in gewig. Volg die oefeningstegniek - om die effek te kry, moet u sonder foute werk. Sorg vir u veiligheid en kyk na die sterkte van die halters voordat u met die opleiding begin. Dit sal beter wees as u die eerste keer die oefening uitvoer onder leiding van 'n ervare afrigter. Hy sal u op foute wys en u help om 'n opleidingsprogram van gehalte te skep.

Crossfit oefenkomplekse

Atlete wat intensiewe kragoefeninge doen, moet vinnig werk. Die aantal herhalings in die kragopheffing van halters op die bors is individueel. Dit hang af van u oefengeskiedenis, sowel as van die doelstellings van die opleiding.

Kyk die video: Live Fire from the Episode 034: The Lewis Gun (Oktober 2025).