Crossfit-oefeninge
6K 0 14/03/2017 (laaste hersiening: 22/03/2019)
Slam bal oor die skouer is 'n oefening waarmee u die intensiteit van u oefensessie tot ongekende hoogtes kan verhoog. Ten spyte van die oënskynlike tegniese eenvoud, is dit baie energie nodig om die bal oor die skouer te gooi en toewyding aan die gang te kry, dan bereik u 'n kombinasie van aërobiese en anaërobiese vragte. In so 'n geval sal die voordele van u CrossFit-oefensessies vermeerder en u uithouvermoë, plofbare krag en koördinasie verhoog. Die gooi van 'n medisyne-bal oor die skouer simuleer die uitvoering van soortgelyke worsteltegnieke, en die gereelde implementering daarvan verhoog dus nie net u spoedkrag-eienskappe nie, maar gee u ook meer vertroue in u eie vermoëns.
Die belangrikste werkende spiergroepe: heup-biceps, spinale ekstensors, deltoïede spiere, biceps, rectus en skuins buikspiere.
Daar moet op gelet word dat wanneer u hierdie oefening uitvoer, daar geen maksimum sametrekking en rek van die spiere is wat ons benodig nie. Moet dus nie verwag dat dit u sal help om 'n indrukwekkende spiermassa te kry nie. Inteendeel, sulke aërobiese oefening toon die voordele daarvan ten volle tydens gewigsverlies of droogte, wanneer ons ekstra kalorie-uitgawes benodig om die vetverbrandingsproses te versnel.
Oefentegniek
Die tegniek om 'n medisyne-bal oor die skouer te gooi, bestaan uit die volgende bewegingsalgoritme:
- Staan voor die medisyne-bal, gaan sit effens, neem u bekken bietjie terug. Leun vorentoe en gryp die dop met albei hande styf vas. Skep 'n klein lordose in die lumbale ruggraat om u teen onnodige beserings te beskerm. Dit het geen sin om 'n atletiekgordel te gebruik nie. Die gewig van die medisynebal is nie groot genoeg om die intra-abdominale druk aansienlik te verhoog en tot die vorming van 'n naelbreuk te lei nie.
- Begin om iets soos die klassieke deadlift te doen, hou u rug reguit en kyk vorentoe. Die beweging moet plofbaar wees. Hoe vinniger ons die lift uitvoer, hoe makliker sal ons die bal oor ons skouer gooi en hoe meer spanne kan ons in een benadering baasraak.
- Trek die bal 'n bietjie op (ongeveer op die borsvlak) met die inspanning van die deltoïede en gooi dit oor jou skouer. Draai daarna om, lig die sporttoerusting en doen dieselfde, maar gooi dit oor die ander skouer.
Crossfit oefenkomplekse
As u die tegniek van die uitvoering van 'n medbalgooi voldoende bemeester het, kan u komplekse komplekse met 'n balgooi oor u skouer in u crossfit-oefenprogram insluit. Ons bring enkele van die gewildste onder u aandag.
